5 moduri de a combate social media în timpul sărbătorilor

Sărbătorile sunt foarte rapide și, într-o clipită, Ziua Recunoștinței, Crăciunul / Hanuka / Kwanzaa și Revelionul vor fi venit și au plecat deja. Împreună cu sezonul de sărbători vine mult timp petrecut cu familia de aproape și de departe, participând la petreceri, pregătind mese elaborate de sărbători și cumpărând cadouri scumpe pentru a le arăta celor dragi cât de mult ne pasă de ele.

Pentru unii, sărbătorile sunt un moment de reconectare cu familia și prietenii pe care s-ar putea să nu aibă șansa să le vadă în alte perioade ale anului, provocând sentimente de bucurie și fericire. Dar pentru ceilalți, sărbătorile pot provoca sentimente nedorite de angoasă, depresie și anxietate, iar sărbătorile pot fi declanșatoare pentru a provoca sentimente de scăzută stimă de sine și rușine, prin compararea celorlalți.

Anxietatea și depresia legate de sărbători pot proveni din conflicte familiale, divorț, dinamica familială complicată și decesele recente ale celor dragi. De asemenea, dezamăgirile legate de evenimentele majore din viață, cum ar fi pierderea neașteptată a locului de muncă sau dificultatea de a găsi un loc de muncă, luptele financiare și dezamăgirile legate de relațiile intime pot fi subiecte sensibile care ar dori să fie evitate și să nu fie discutate în mod deschis la întrunirile de sărbători.

Când ne simțim rău despre noi înșine, obiceiurile noastre de socializare pot exacerba aceste sentimente, făcând momentele dificile mai dificile. Petrecerea orelor pe Facebook, Instagram, Snapchat sau Twitter, asistând la prieteni și familie care se bucură de sezonul vacanțelor, vacanțele sau sărbătoresc ocazii importante poate provoca sentimente profunde de depresie, invidie, comparații și rușine. Când trecem prin momente dificile, stabilirea așteptărilor nerealiste și exercitarea de presiuni asupra noastră pentru a face „imaginea perfectă” a sărbătorilor, așa cum poate părea să fie cazul „prietenilor” noștri de pe rețelele sociale, ne poate face să ne simțim mai rău.

Mai jos sunt 5 sfaturi pentru a ajuta la reducerea rețelelor sociale în timpul sărbătorilor:

1. Obțineți o perspectivă realistă în jurul rețelelor sociale. Este normal să ne prezentăm realizările și cele mai importante momente ale vieții noastre. Aceasta face parte din condiția umană. Dar, oricât de minunată ar putea apărea viața unei persoane pe rețelele de socializare, viața își are momentele negative pentru toată lumea.
2. Cultivați atenția cu privire la obiceiurile din rețelele sociale. Lucrați la dezvoltarea atenției în timpul zilei în care utilizați social media. De exemplu, dacă aveți în față o zi deosebit de dificilă, să mergeți pe rețelele de socializare dimineața să nu fie cea mai bună decizie, mai ales dacă va declanșa sentimente proaste și persistente, ceea ce face dificil să vă continuați cu ziua.
3. Acordați-vă emoțiile. Înainte de a intra pe rețelele sociale în timpul sărbătorilor, verificați cum vă simțiți. Dacă credeți că a vedea postări de prieteni și familie care se distrează angajându-vă în activități de vacanță vă va face mai furioși, mai invidioși, mai triști sau mai anxioși să nu mai mergeți pe rețelele sociale pentru acea oră, zi sau săptămână. Așteptați până vă aflați într-un loc emoțional mai bun înainte de a reveni pe rețelele de socializare.
4. Luați în considerare aderarea la grupuri online care pot oferi sprijin emoțional. Pentru unii, oprirea rețelelor de socializare sau chiar retragerea de la utilizarea ei la fel de mult ar putea fi un obiectiv nerealist. Luați în considerare extinderea relațiilor dvs. virtuale pentru a include grupuri de asistență sau aderarea la pagini de grupuri și / sau profesioniști care oferă atât sfaturi, cât și asistență.
5. Faceți un plan personal pentru a vedea un prieten de încredere sau un membru al familiei. A avea relații pozitive este crucial pentru o bună sănătate mintală. Așadar, cultivarea și depunerea unui efort pentru a ne menține relațiile importante este primordială și ar trebui să fie o prioritate. Ori de câte ori este posibil, susțineți comunicările pentru a fi în persoană. Atunci când aceasta nu este o posibilitate, utilizați mesaje text sau private înainte de a apela la site-uri de socializare mai publice și mai puțin intime. Fii conștient de faptul că nu te bazezi complet pe rețelele sociale ca mijloc de comunicare și relaționare cu prietenii apropiați și familia.

La fel ca în toate lucrurile din viață, nimic nu este nici bine, nici rău, nici complet greșit, fie absolut corect, așa că ar trebui să ajungi un echilibru sănătos între timpul de pe rețelele sociale și timpul liber și între a ține și a muta mai departe, mai ales dacă această sărbătoare sezonul ar putea fi deosebit de provocator.

Sărbători fericite!