Femeile și ADHD: Ce să faci când te simți copleșit
Indiferent dacă aveți copii sau nu, echilibrarea unei serii de angajamente poate deveni copleșitoare pentru femeile cu ADHD, a declarat Stephanie Sarkis, Ph.D, psihoterapeut și autor al mai multor cărți despre ADHD, inclusiv 10 soluții simple pentru ADD pentru adulți. Aceasta se datorează faptului că natura ADHD face mai dificilă stabilirea priorităților și programarea, a spus ea.
Și, din păcate, este obișnuit ca femeile cu ADHD să se bată pentru că nu au făcut lucruri. Multe femei se simt incapabile și se luptă cu o stimă de sine scăzută, a spus Matlen. „Femeile cu ADHD sunt conștiente de deficiențele lor, dar adesea nu le înțeleg [în contextul creierului lor ADHD”.
Aici, Matlen și Sarkis, care au amândoi ADHD, oferă sfaturi pentru a face față coplesirii atunci când aveți tulburarea.
Creați structură
Structura este vitală pentru persoanele cu ADHD și este esențială pentru calmarea senzației de a fi copleșiți, a spus Sarkis. Fără ea, a spus ea, se poate instala inerția, ceea ce duce la un stres și mai mare în timp. Când creați un program structurat, înregistrați tot ce trebuie să faceți în fiecare zi. Blocați și timpul liber.
Educați-vă
Învățați-vă cum vă afectează ADHD, a spus Matlen. De exemplu, ADHD nu are nimic de-a face cu a fi incapabil, neinteligent sau leneș. ADHD este o tulburare medicală care vă afectează funcționarea executivă sau capacitatea de a planifica, prioritiza, organiza și acorda atenție.
Fa un pas inapoi
Reevaluează situația și opțiunile tale, a spus Matlen. De exemplu, dacă aveți copii și lucrați cu normă întreagă, puteți trece la un program flexibil, puteți lucra de acasă sau puteți merge cu jumătate de normă? „Știți că odată ce copiii dvs. sunt mai mari, volumul de muncă ca părinte se retrage adesea și munca cu normă întreagă ar putea fi mai ușoară”, a spus ea.
Angajați Ajutor
Acest lucru ar putea însemna angajarea unui menajer, organizator profesionist, contabil și babysitter, chiar și atunci când sunteți acasă, a spus Matlen. Mulți oameni cred din greșeală că angajarea unui ajutor profesional este un lux. Nu este.
După cum a explicat Matlen, „este un loc de cazare, astfel încât femeia adultă cu ADHD să își poată gestiona programul complet fără a se destrăma”. De exemplu, angajarea unui contabil pentru a vă gestiona facturile și depunerea nu numai că vă ajută să rămâneți organizat, dar vă permite, de asemenea, să evitați taxele de descoperire de cont și penalitățile IRS. (Și aceia cu siguranță devin scumpi.)
Setați limite
„Este important să stabilim limite și să spunem„ nu ”lucrurilor care nu sunt o bună utilizare a timpului nostru sau lucrurilor care nu ne fac fericiți”, a spus Sarkis. A spune nu nu se poate simți inconfortabil, mai ales dacă ești plăcut oamenilor.
Dacă acest lucru sună familiar, Sarkis a sugerat aceste trei strategii.
- Recunoașteți că s-ar putea să fiți plăcuți pentru oameni. Potrivit lui Sarkis, un plăcut pentru oameni face lucruri pentru alții în detrimentul lor. Își rețin sentimentele sau dau până când te doare. S-ar putea să se teamă să-și arate „adevăratul sine” din cauza fricii de respingere sau de antipatie a altora.
- Luați în considerare motivele pentru care nu stabiliți limite. De exemplu, a spus Sarkis, este pentru că nu sunteți sigur cu privire la ce presupune stabilirea limitelor sau vă faceți griji ce se va întâmpla când veți refuza?
- Determinați ce activități oferă energie și care o consumă. Atunci ia în considerare modul în care le poți minimiza sau elimina pe cele negative.
„Cu cât spui mai mult„ da ”lucrurilor de care te bucuri și„ nu ”lucrurilor nesănătoase sau ne-benefice din viața ta, cu atât vei fi mai fericit.”
Și amintește-ți întotdeauna că este OK să spui nu, a spus ea. „De fapt, este unul dintre drepturile tale ca persoană.”
Revizuiește-ți așteptările
Evitați să stabiliți așteptări ridicate și să vă comparați cu ceilalți fără ADHD. După cum a spus Matlen, „Nu vă așteptați ca casa dvs. să arate ca a vecinului sau a surorii. Când ADHD este în amestec, este imperativ să vă oferiți o slăbiciune ”.
Intindeți-vă
Conectați-vă cu alte femei care au ADHD și luptați cu experiențe identice sau similare. Nu uitați că nu sunteți singuri! Matlen a sugerat să vizitați aceste site-uri web: www.ADDConsults.com, www.MomsWithADD.com, www.WomenWithADHD.com. Sau „căutați pe Facebook„ femeile cu ADHD ”.”
Căutați terapie
Femeile cu ADHD se pot simți copleșite în special atunci când ADHD nu este tratat corespunzător. Căutați terapie cu un clinician specializat în ADHD pentru adulți. Terapia vă poate ajuta să gestionați simptomele perturbatoare - și să demontați decenii de stima de sine diminuată, a spus Matlen. În plus, un terapeut vă poate ajuta să stabiliți structura pentru ziua dvs., a spus Sarkis.
Reevaluează-ți relațiile
„Aveți nevoie de oameni în curtea dvs. - oameni care vă înțeleg și nu vă vor judeca sau nu vă vor reproșa”, a spus Matlen. Ea a sugerat să te înconjori de cei dragi care te înțeleg și te acceptă și să renunți la oameni care nu o fac și la relații toxice.
Amintiți-vă punctele forte
Când ești copleșit, este ușor să-ți uiți punctele forte și să te concentrezi pe neajunsurile tale. Dar Matlen i-a încurajat pe cititori să se concentreze asupra punctelor forte. „S-ar putea să fiți un mare ascultător, să aveți talent muzical sau artistic, să fiți plin de idei și proiecte incitante etc.”
A avea ADHD este suficient de copleșitor. Dar când jonglați cu multe responsabilități și purtați multe pălării, s-ar putea să simțiți că vă scufundați.
Așa cum a spus Matlen, nu uitați să vă tăiați puțin. Reevaluează-ți programul, ia în considerare toate opțiunile și solicită asistență. ADHD este o adevărată tulburare care vă perturbă viața de zi cu zi. Dar cu un anumit ajutor și readaptări, vă puteți reduce stresul și anxietatea.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
