4 pași rapizi spre calmul pe care îl meritați

Sunt o persoană foarte sensibilă (HSP) care se confruntă cu o mulțime de anxietate. Această anxietate poate varia de la forță maximă până la ușor declanșată. Când atât de multe lucruri mă afectează ca HSP, uneori simt că nu am putere sau control. Mă simt neajutorat. Simt că bunăstarea mea este în mâinile oricui și a tuturor, în afară de mine.

Când sunt în preajma altor oameni, cum mă simt este în mâinile lor. Când intru în anumite medii, este controlat de asta. Chiar și atunci când sunt singur și sistemul meu nervos se declanșează fără niciun motiv, bunăstarea mea se află în mâinile minții de curse care îmi spune că nu sunt în siguranță.

Când simt că nu am control asupra corpului meu fizic sau asupra stării mele de spirit, acesta poate fi foarte copleșitor și poate produce anxietate. Apoi este vorba de trecerea dintr-un loc neajutorat într-un loc de speranță - un loc în care cunoașterea situației și credința în mine sunt cruciale pentru a mă propulsa din starea mea nervoasă și într-una calmă și pașnică.

Cum ești declanșat?

Când sistemul nostru nervos este declanșat, o parte a creierului nostru numită amigdala lucrează pentru a detecta orice posibile amenințări. Pentru persoana extrem de sensibilă, posibila amenințare nu este un tigru uriaș care se îndreaptă spre noi sau un interviu neașteptat cu șeful. În creierul unei persoane extrem de sensibile, poate fi un zgomot uimitor, o senzație corporală ciudată sau energia unei camere care ne poate declanșa. Ar putea fi orice, dar pentru creier, amenințările sunt la fel. După ce amigdala detectează o amenințare, o cascadă de hormoni este eliberată în corpul nostru. Acești hormoni de stres includ cortizol și adrenalină.

Potrivit unui articol din Harvard Business Review, acesta este momentul în care putem învăța cum să ne recuperăm puterea. Există patru pași pe care îi putem face pentru a calma sistemul nervos și a controla efectele acestuia asupra minții și corpului nostru.

1. Rămâneți în clipă. Când suntem declanșați, este important să ne amintim doar asta: suntem declanșați. Un sistem nervos stârnit poate face ca mintea noastră să alerge cu gânduri nedorite. S-ar putea să ne gândim „nu asta din nou”. Gândurile noastre se pot întoarce de la potențiale probleme la credințe limitative despre capacitatea noastră de a face față situației. Orice îți spune mintea, oricât de puternic ar fi sentimentul de retragere, încearcă să rămâi în momentul prezent. Abilitatea de a face acest lucru face următorul pas mai ușor.
2. Practica de a fi martor. Practicarea mentalității martorului este în esență doar a fi martor la ceea ce fac corpul și mintea. Observați totul cu o atitudine neutră, fără a judeca. Fii conștient de ceea ce mintea ta încearcă să te convingă. Cu toate acestea, observați că senzațiile voastre corporale se schimbă, observați-o.

   Când suntem martori pentru noi înșine, lăsăm povestea să meargă. Ne recunoaștem emoțiile primare, dar nu adăugăm emoții secundare la mix. Emoțiile secundare adaugă combustibil focului prin aglomerarea efectelor originale. Acestea includ sentimentul de furie sau rușine de a fi declanșat în primul rând sau adaugă mai multă frică creând probleme care nu există. A fi martor elimină emoțiile secundare, precum și povestea pe care ne-o spunem despre ceea ce trăim și despre modul în care ne va afecta.

3. Pe măsură ce ne îndreptăm atenția spre corp, putem observa și accepta tot ceea ce simțim. Senzațiile, oricât de incomode ar fi, sunt recunoscute și lăsate în pace. Nu încercăm să le schimbăm.

   Observă diferitele locuri din corpul tău care constrâng, rănesc, se simt amuzante sau ciudate. Observați schimbările sau schimbările de energie. Când nu încercăm să schimbăm aceste senzații, ne construim în mod conștient toleranța față de sentimentele și emoțiile nedorite. Creșterea acestei toleranțe este un mecanism foarte eficient pentru a face față fricii, anxietății și copleșirii emoționale. Acceptarea senzațiilor și emoțiilor corpului este cel mai eficient mod de a le elibera rapid, urmărindu-le cum dispar.

4. Concentrați-vă asupra respirației. Cu toții am mai auzit asta, dar este adevărat. O respirație adecvată poate schimba totul. Există un motiv pentru care yoghinii folosesc munca respirației pentru iluminare. Respirația ne schimbă starea de conștiință. Cu alte cuvinte, respirația poate restabili rapid corpul înapoi la o stare pre-declanșată. De asemenea, poate ajuta la prevenirea declanșărilor ulterioare ale sistemului nervos în viitor.

   Când ne concentrăm asupra respirației, ne asigurăm că inhalarea noastră se potrivește cu expirația noastră. Cantitatea de aer pe care o inspirăm este aceeași cantitate pe care o expirăm. De asemenea, ne asigurăm că respirația ajunge la fundul burții. Acest lucru poate fi dificil la început, dar continuați să respirați și respirația va coborî încet. Probabil că vor apărea gânduri. Observați-le și apoi concentrați-vă pe respirație. Această respirație va fi cel mai probabil sfârșitul răspunsului de urgență care trece prin corpul dumneavoastră.

Cunoașterea acestor pași pe care trebuie să îi faceți după ce sistemul nervos a fost declanșat poate fi un schimbător de jocuri. La început nu va fi ușor; la fel ca orice, practica merge mult. Dar odată ce vei doborî acest lucru, nu te vei mai simți scăpat de sub control. Încrederea ta va crește, frica și anxietatea ta vor scădea, iar noul tău sentiment de siguranță te va ajuta să îți asiguri pacea interioară pe care ai dorit-o întotdeauna.

Referinţă

Diane Musho Hamilton (22 decembrie 2015). Calmarea creierului în timpul conflictelor. Adus de la https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict