Pierderea în greutate poate îmbunătăți calitatea somnului

Pentru cei mai mulți dintre noi, dacă puteți găsi o modalitate de a vă rade câteva kilograme, vă veți potrivi mai bine în hainele voastre, poate îmbunătăți stima de sine și vă veți bucura de un somn superior.

Și beneficiile sunt și mai mari dacă puteți pierde câteva dimensiuni ale taliei în acest proces.

Cercetătorii Johns Hopkins au descoperit că pierderea în greutate, indiferent dacă este vorba doar de modificările dietetice sau de dieta combinată cu exercițiile fizice, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului în rândul persoanelor supraponderale sau obeze.

„Am constatat că îmbunătățirea calității somnului a fost în mod semnificativ asociată cu pierderea în greutate în general, în special cu grăsimea din burtă”, a spus Kerry Stewart, Ed.D., autor principal al studiului.

În studiu, cercetătorii au înscris 77 de persoane care aveau diabet de tip 2 sau pre-diabet și le-au urmat timp de șase luni.

Participanții, care erau, de asemenea, supraponderali sau obezi, au fost repartizați aleatoriu în unul din cele două grupuri.

Un grup a urmat o dietă de slăbit și a supravegheat antrenamentele de exerciții fizice, în timp ce celălalt grup a avut doar intervenția de dietă. Un total de 55 de participanți au finalizat toate fazele studiului.

Participanții au completat sondajul Hopkins Sleep la începutul și sfârșitul studiului pentru a identifica problemele de somn, inclusiv apneea de somn, oboseala diurnă, insomnia, somnul neliniștit, somnul excesiv sau somnolența și utilizarea sedativelor pentru a ajuta somnul.

Indicele lor de masă corporală și cantitatea de grăsime abdominală au fost, de asemenea, măsurate la începutul și la sfârșitul studiului.

Ambele grupuri - cele alocate unei diete de slăbire plus exerciții fizice supravegheate și cei care au luat doar o dietă - au pierdut în medie aproximativ 15 kilograme. De asemenea, au pierdut aproximativ aceeași cantitate de grăsime abdominală, aproximativ 15%, care a fost evaluată prin imagistica prin rezonanță magnetică (RMN).

Deși participanții au raportat o varietate de probleme de somn, niciuna nu s-a remarcat ca fiind cea mai frecventă, astfel încât cercetătorii au analizat un scor compozit, care reflectă sănătatea generală a somnului.

Ceea ce au descoperit a fost că ambele grupuri și-au îmbunătățit scorul general de somn cu aproximativ 20%, fără diferențe între grupuri.

„Ingredientul cheie pentru îmbunătățirea calității somnului din studiul nostru a fost o reducere a grăsimii corporale globale și, în special, a grăsimii din burtă, ceea ce era adevărat indiferent de vârsta sau sexul participanților sau dacă pierderea în greutate provenea doar din dietă sau din dieta plus exercițiu ”, a spus Stewart.

Calitatea bună a somnului este importantă în general pentru o bună sănătate fizică și mentală, precum și pentru un sistem cardiovascular sănătos, a spus Stewart.

Experții au descoperit că, în funcție de cauză, întreruperile cronice ale somnului cresc riscul de hipertensiune arterială, atac de cord, accident vascular cerebral și bătăi neregulate ale inimii. Mai mult, obezitatea crește riscul apariției problemelor de somn.

Sursa: Johns Hopkins Medicine