Găsirea păcii în orice moment
Potrivit psihologului Gail Brenner, dr. „S-ar putea să vă faceți griji cu privire la viitor, să rumegați despre ceva ce s-a întâmplat în trecut, să vă gândiți la ceea ce ar fi trebuit să spuneți sau să faceți”. S-ar putea să vă gândiți la ce ar trebui sau nu să facă ceilalți, a spus ea. Ați putea fi agățată de așteptările cu privire la modul în care ar trebui să fie viața, care nu sunt îndeplinite, a spus ea.
Toate acestea pot crea o mulțime de suferință și suferință. Din fericire, „este posibil să găsim pacea în orice moment”, a spus Brenner. Cheia este să devenim conștienți de unde ne îndreaptă atenția. „Când ne dăm seama că suntem consumați de dramă și negativitate în gândurile și sentimentele noastre, putem face o alegere diferită pentru locul în care ne-am pus atenția”, a spus Brenner.
Mai jos, ea a împărtășit sugestii pentru a ne schimba atenția, împreună cu alte sfaturi, pentru a găsi pacea în orice moment.
1. Explorează tipul de gânduri la care te gândești.
„Observați ce gânduri vă consumă atenția și realizați efectul acestor gânduri: vă afectează starea de spirit, modul în care sunteți alături de oameni, deciziile de viață pe care le luați”, a spus Brenner.
De exemplu, s-ar putea să vă treacă prin minte tot felul de gânduri, cum ar fi: „Ce voi face? De ce am făcut asta? Nu-mi vine să cred că mi-a spus asta! Sunt furios în legătură cu ce mi s-a întâmplat în trecut. Ce este în neregulă cu mine? De ce nu pot avea o relație bună? De ce nu este un partener mai bun? Nu ar trebui să facă asta. Asta e o prostie."
2. Fii curios.
A fi curios înseamnă a pune întrebări și a explora experiența ta actuală, a spus Brenner, autorul cărții Sfârșitul auto-ajutorului: descoperirea păcii și a fericirii chiar în inima vieții tale dezordonate, înfricoșătoare, strălucitoare. Ea a împărtășit acest exemplu: te gândești „Oh, îmi este frică acum”. În loc să ne sperie - „O, Doamne! Ce urmeaza sa fac? Este atât de groaznic! ” - iti abordezi frica cu usurinta.
Ați putea spune: „Bună, frică”. De asemenea, ați putea pune aceste întrebări: „Ce este anume frica? Ce poveste îmi spune? Este adevărată povestea asta? Cum simt în corpul meu ceea ce simt frică? Ce senzații sunt prezente? Trebuie să fac alegeri în funcție de această frică sau există alte opțiuni? ”
3. Observă-ți gândurile - fără a te înfășura în ele.
Fiind prins în conţinut din gândurile tale te îndepărtează de prezență, a spus Brenner. Pace se întâmplă atunci când observi că ai aceste povești în loc să te implici în povești, a spus ea. Pentru că acest tip de observare este „constantă, liniștită și fără complicații”.
Brenner a împărtășit acest exemplu de a fi conștient de gândurile tale: „Oh, există o mulțime de gânduri și îmi spun o poveste care nu mă servește nici fericirii mele, nici mie.”
4. Folosește-ți simțurile.
Pauză, respirați și îndreptați-vă atenția asupra lucrurilor așa cum sunt acum, a spus Brenner. Întrebați-vă: Ce văd, aud și simt? Folosirea simțurilor vă ajută să vă treziți în prezent.
5. Savurați momente puternice.
"Fiți în căutarea unor experiențe spontane și naturale de bucurie, uimire, mirare, tandrețe, recunoștință, deschidere a inimii și claritate - și experimentați-le profund", a spus Brenner.
În mod similar, caută lucruri care îți plac. „Ascultați cum doresc dragostea, entuziasmul, viața și creativitatea să vă emoționeze și acționați în acest sens.”
6. Recentrează-te asupra senzațiilor corpului tău.
Când trăim sentimente puternice, este posibil să ruminăm despre aceste sentimente. În loc să alimentezi ciclul gândurilor negative, este mai util să te concentrezi pe corpul tău. („Experiența fiecărui sentiment include senzații fizice.”)
„Observați senzațiile fizice și lăsați-i să fie prezenți așa cum sunt, fără a fi nevoie să scăpați de ei.” A nu ne împotrivi experienței noastre și a o accepta pe deplin aduce pace.
7. Reevaluați-vă stilul de viață.
Brenner a sugerat să acordați atenție stilului dvs. de viață și să reduceți zgomotul mental și emoțional din jurul vostru. Cum promovează pacea modul în care trăiești în prezent? Cum îi ia?
De exemplu, ați putea decide să faceți următoarele modificări pentru a promova pacea, a spus ea: să beți mai puțin; eliberarea anumitor persoane; vizionarea mai puține știri și mai puține filme violente; și bârfind mai puțin pentru a reduce drama din viața ta.
Schimbarea modurilor noastre nu este ușoară. Bineînțeles, este nevoie de efort și multă practică. Brenner a subliniat importanța de a avea răbdare și compasiune cu tine însuți. „Rămâi dedicat dorinței tale de pace. Și dacă întâmpinați probleme de a face aceste modificări pe cont propriu, nu ezitați să căutați ajutor profesional ”, a spus ea.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
