Ce trebuie să faceți în legătură cu tulburarea afectivă sezonieră

Pentru mine apare toamna. Nu prea știu de ce. Prefer mult vremea mai rece și mai gri, decât soarele dur al verii. Dar în jurul lunii septembrie a fiecărui an încep să simt greutatea lumii.

Nu este atât depresie, cât doar o senzație generală de a fi sătul de tot, de a nu vrea să mă ocup de frivol și de a nu vedea rostul lucrurilor de zi cu zi pe care trebuie să le fac.

Mă lupt cu acest sentiment de câteva săptămâni acum și sunt destul de sigur că are legătură cu schimbarea anotimpurilor, dar sunt sigur că alte lucruri contribuie la aceasta. Am fost mai ocupat decât de obicei și nu am avut atât de mult timp pentru mine. De asemenea, nu am exercitat atât de mult în ultimele săptămâni.

Tulburarea afectivă sezonieră este definită de Google ca o depresie asociată toamnei târzii și iernii și se crede că este cauzată de lipsa luminii. Mă afectează pe mine și pe alte milioane de oameni din întreaga lume, dar amuzant este că nimeni nu știe atât de multe despre asta.

Pot specula doar, dar cred că este sigur să spunem că numărul prescripțiilor antidepresive din SUA crește în această perioadă a anului.

Vine și el încet. La început este un fel de doar un ennui plictisitor în jurul lunii septembrie. Înainte să-l știi, blestemezi lumea și te gândești la întâmplare la modalități de a te sinucide.

Aceasta este doar experiența mea cu ea, totuși. În vremea mea de a trăi cu schizofrenie, mi-am văzut cota corectă de urcușuri și coborâșuri. În cele din urmă înveți să te rostogolești cu el.

Există mai multe lucruri pe care le fac pentru mine când simt că apar depresii sau tulburări afective sezoniere. Aceste idei vă pot ajuta sau nu, dar m-am gândit să vă împărtășesc.

În primul rând, încerc să limitez stresul. Dacă asta înseamnă să renunți la una sau două obligații, este în regulă. Este important să simți că ești bine cu lucrurile. Dacă sunteți stresat, este prea ușor să simțiți o pierdere a controlului.

În al doilea rând, încerc să dorm bine. Sunt destul de strict cu regimul meu de somn pentru început, dar în această perioadă a anului, încerc să fiu foarte atent. Dacă asta înseamnă limitarea cofeinei sau respectarea unui program strict, așa să fie. Fără somn, este corect să spun că am un pic de jos.

De asemenea, cred că este important să faci mișcare. În această perioadă a anului, când cerul începe să devină gri, se poate simți ca și mai mult o corvoadă pentru a ieși și a fi activ. Dar chiar și ceva simplu, cum ar fi o plimbare prin cartier sau o plimbare cu bicicleta la magazin de mai multe ori pe săptămână, poate face lucruri grozave pentru bunăstarea ta mentală.

Meditația poate fi, de asemenea, o opțiune. Vă ajută serios să luați o oră sau ceva dimineața să închideți ochii și să respirați și să ascultați păsările sau vântul printre copaci. Nu știu de ce ajută, dar după un timp, când deschizi din nou ochii, te simți reîncărcat și extrem de senin. De fapt, este cam ciudat.

Un alt lucru important care poate ajuta la depresie este să vezi prieteni sau familie. Pentru cineva cu boli mintale este foarte ușor să te izolezi atunci când nu te simți atât de fierbinte. Te simți sătul de oameni, dar să vezi oameni în care ai încredere și care îți plac poate să te facă bine. Este distractiv să râzi și să simți că cineva te atrage. Chiar dacă sentimentul durează doar o după-amiază, este totuși o pauză de la a simți greutatea tuturor și a vă răsturna în asta.

Doar asta mă ajută. S-ar putea să nu fiți de acord, dar tulburarea afectivă sezonieră este un lucru real, iar îngrijirea de sine merge mult.