Meditația Plus Aerobic poate ajuta la vindecarea victimelor agresiunilor sexuale
Victimele agresiunii sexuale care suferă de tulburări de stres post-traumatic (PTSD) pot învăța să reducă gândirea negativă și să crească valoarea de sine cu o combinație de meditație și exerciții aerobice, potrivit unui nou studiu pilot al 100 de femei publicat în jurnal Frontiere în Neuroștiințe.
Cercetătorii de la Universitatea Rutgers-New Brunswick au descoperit că o combinație de antrenament mental și fizic - realizată prin meditație și exerciții aerobice - poate reduce semnificativ gândurile post-traumatice și rumegătoare la femeile cu antecedente de violență sexuală.
Femeile s-au angajat în meditație și aerobic în total o oră, de două ori pe săptămână, pe o perioadă de șase săptămâni. Fiecare sesiune a început cu 20 de minute de meditație așezată, urmată de 10 minute de meditație cu mers lent și s-a încheiat cu 30 de minute de exerciții aerobice.
„În ciuda legăturii incontestabile dintre traumele sexuale și bolile mintale, puține intervenții sunt adaptate pentru femeile care suferă de violență sexuală”, a spus dr. Tracey Shors, distins profesor la Departamentul de Psihologie și la Centrul pentru Neuroștiințe Colaborative, atât la Școala de Arte, cât și la Stiinte.
„Femeile care suferă de violență sexuală și persoanele care suferă traume tind să rumege peste ceea ce s-a întâmplat - întrebându-se de ce s-a întâmplat sau dacă ar fi putut face ceva diferit”, a spus Shors. „Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât treci mai mult peste amintiri, cu atât îți faci mai multe amintiri.”
Micul studiu pilot a inclus 100 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 32 de ani, cu aproximativ o treime dintre femeile care au suferit violență sexuală. După șase săptămâni de intervenție clinică numită MAP Training My Brain, concluziile arată că gândurile legate de traume experimentate de victimele violenței sexuale au scăzut semnificativ.
Studiul a fost împărțit în patru grupuri: Un grup a făcut instruirea MAP, care a inclus meditație și exerciții aerobice; al doilea grup a făcut doar meditație; al treilea grup a făcut doar exercițiul aerob; un alt grup nu a participat la instruire.
În general, descoperirile arată că gândurile legate de traume ale femeilor care au suferit violență sexuală s-au diminuat după combinația de meditație și exerciții aerobe, dar nu numai după meditație sau exerciții aerobe. Instruirea MAP a îmbunătățit, de asemenea, nivelul de auto-valoare la toate femeile care au participat.
Descoperirile sugerează un efect sinergic al celor două activități care pot ajuta în mod specific femeile să învețe să se recupereze după trauma violenței sexuale, în special în ceea ce privește gândurile negative despre evenimentele stresante din viață.
„Ceea ce am constatat este că întregul este mai mare decât suma părților sale”, a spus Shors.
Deși PTSD este adesea asociat cu veterani care se întorc din război, femeile - în special cele care sunt agresate sexual sau victime ale violenței - sunt mai susceptibile de a fi diagnosticate cu PTSD, a spus Shors.
În timp ce multe femei cu aceste experiențe nu au PTSD, ele au în continuare simptome legate de memoria a ceea ce s-a întâmplat. Datele sugerează că MAP Training poate ajuta în această privință, spune Shors.
„Mișcarea #MeToo și alte platforme au oferit femeilor posibilitatea de a-și spune poveștile despre hărțuire sexuală și agresiune”, a spus Shors. „Este important să le oferim și noi modalități de a-i ajuta să se recupereze din aceste experiențe.”
„Instruirea MAP ar trebui să fie pusă la dispoziția altora, deoarece este ușor de învățat, nu necesită mult timp și funcționează de fapt.”
Sursa: Universitatea Rutgers
