10 sfaturi pentru a rămâne sobru în perioadele dificile

Îngrijirea de sine este extrem de importantă, mai ales în recuperarea timpurie. Iată câteva metode pentru a rămâne echilibrat, pentru 12 pași și non-12 pași deopotrivă.

Anul 2016 a avut un început stâncos. Toate erau lucruri relativ ușor de gestionat - tremurături, în loc de cutremure - dar pentru un alcoolic în recuperare, cel mai mic shake se poate simți uneori pe scara Richter.

Am venit cu o gripă urâtă de două săptămâni, care m-a lăsat să mă simt în urmă la muncă. Acest lucru m-a determinat să mă simt morocănos și stresat în legătură cu situația mea financiară, ceea ce m-a determinat să fiu morocănos cu familia și prietenii mei și, în curând, mă uitam la toate cu ochi anxioși și fără speranță.

Din fericire, acesta nu este un teritoriu neexplorat pentru mine și am câteva instrumente care să mă ajute să mă scoată dintr-o spirală descendentă.

1. Fii fericit pentru alții

„Sunt sobru de 90 de zile și mi-a plăcut fiecare minut!” Nu lovi cu pumnul pe persoana care a spus asta în față. Poate că ați avut acest sentiment și l-ați pierdut - poate că nu ați avut-o niciodată. Oricât de mult te-ar putea supăra astfel de rezidenți rânjitori ai acelui nor roz, încearcă să-i vezi pentru ceea ce reprezintă cu adevărat: posibilitatea.

Ne recuperăm cu toții de aceeași boală insidioasă - afecțiune, afecțiune, oricum doriți să o numiți - este uimitor că oricare dintre noi, la minimum, a făcut-o vie. Când cineva care suferă de această dependență reușește să scoată ceva din fericire din detritus, este motiv de sărbătoare și chiar de recunoștință. Este un memento al tipului de viață care există pentru noi - uneori se întâmplă la 90 de zile, alteori durează puțin mai mult, dar acele iritante Pollyannas sunt un simbol al speranței pentru noi toți.

2. Ieși afară și te miști

Sunt îngrozitor să-mi iau propriile sfaturi în acest sens, dar aș fi o persoană mult mai fericită dacă aș face-o. În studiu după studiu, știința a dovedit efectele exercițiilor fizice asupra dispoziției. Sunt destul de sigur că chiar și negatorii schimbărilor climatice recunosc că 30 de minute de exerciții pe zi pot transforma perspectivele cu privire la viață (negarea schimbărilor climatice îmbunătățește probabil și perspectivele cu privire la viață, dar cei care fac acest lucru sunt într-o trezire nepoliticoasă pe drum).

Poate că Elle Woods a spus-o cel mai bine în Legal Blonde, ”Exercițiul vă oferă endorfine. Endorfinele te fac fericit. Oamenii fericiți nu își ucid soții ”.

A avea un câine chiar ajută la acest efort și este probabil singurul motiv pentru care respir aer curat. În plus, este extrem de greu să fii deprimat atunci când ești sărutat de un cățeluș.

3. HALT

În timp ce cei 12 pași s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, există câteva ziceri care sunt irefutabil de solide. Una dintre acestea este HALT. Când te simți aiurea, întreabă-te dacă ți-e foame, supărat, singur și / sau obosit. Fie că aveți o zi proastă, fie că vă confruntați cu depresia clinică, învățarea să întrerupeți și să faceți un bilanț al situației este unul dintre fundamentele auto-îngrijirii.

Când lucrurile sunt cu adevărat aspre, de obicei constat că nu M-am mai oprit de veacuri. Mi-e foame, supărat, singur și obosit și, până când am tratat toate acestea, îmi este foame din nou. HALTing nu vă va rezolva toate problemele, dar vă va face cât mai bine echipat pentru a face față acestor probleme.

4. Liste

Ador listele. Liste de lucruri despre care poți face ceva, liste de lucruri pe care nu le poți face, liste de lucruri pe care le poți face în legătură cu lucrurile despre care nu poți face nimic - și așa mai departe. Cred cu fermitate în scris pentru a ameliora anxietatea, dar poate fi și o modalitate directă de a aborda problemele. Acest lucru va fi familiar celor care au parcurs cei 12 pași, dar poate fi practicat într-un mod distinct, care nu este în 12 pași.

În Mă simt bine, David Burns subliniază o modalitate de a examina și de a scrie prin emoții negative. Instrumentele pe care le subliniază sunt comune în terapia cognitiv-comportamentală și oferă un cadru pentru examinarea a ceea ce este adesea imposibil de analizat obiectiv: propriile noastre gânduri și sentimente. Există o varietate de foi de lucru și alte instrumente care vă pot ajuta cu acest lucru pe Internet, dar, chiar dacă Mă simt bine este o carte mai veche, este una care îmi place mult.

Aici puteți găsi un rezumat al distorsiunilor cognitive și cum să le rezolvați pe hârtie. Deși este specificat pentru depresie, este potrivit pentru toți cei care simt că emoțiile lor sunt un roller coaster și sunt doar agățați de plimbare.

5. Scoateți o încărcare

Adesea, când simt că nu pot ține totul la un loc, este pentru că încerc să fac prea mult, prea repede, prea des. Chiar dacă ceea ce încerc să fac este mai productiv (munca) decât era înainte să devin sobru (băut), este totuși o luptă pentru a-mi da seama că sunt, din păcate, om.

Deși este mai auto-îngăduitor decât HALT, ceea ce vă asigură că satisfaceți nevoile de bază, a vă descărca înseamnă să vă permiteți să nu mai încercați să gestionați toate aspectele diferite ale vieții voastre și doar ... să vă bucurați. Maraton episoade vechi de Parcuri și Rec, obțineți mâncarea dvs. preferată, revizuiți Președintele american pentru a 89-a oară (sunt doar eu? Bine, atunci) sau ridică o carte. Suntem înconjurați în mod constant de un milion de forme diferite de divertisment, dar poate fi greu să încetinim suficient de mult timp pentru a ne bucura efectiv de oricare dintre acestea. O seară de televiziune plăcută vinovată sau un roman de mister nu îți va dezechilibra viața. De fapt, poate fi doar lucrul de care aveți nevoie pentru a vă îndrepta cântarele emoționale înapoi spre centru.

Pentru mai multe sfaturi pentru a rămâne sobru atunci când viața pare să se destrame, accesați articolul original, 10 moduri de a rămâne sobru când totul se destramă, la The Fix.