Îngrijirea supraviețuitorilor traumei și Îngrijirea de sine însuși în proces: sfaturi zilnice pentru neprofesioniști

Elise tocmai mi-a spus despre trecutul ei. Știam că a trecut prin multe, dar nu toate acestea. A spus că mama ei a lovit-o și a lăsat vânătăi când era mică, vecina ei a atins-o acolo unde nu voia să fie atinsă și cred că fratele ei era alcoolic. Erau și multe alte lucruri. S-a îmbunătățit în ultimii câțiva ani, așa că este bine. Le cunosc întreaga familie de mult timp și nu am știut niciodată nimic din toate acestea.

Ce fac acum? Vreau să ajut cumva, dar există ceva de făcut? Nu știu dacă ar trebui să spun cuiva. Ma simt trist.

Sperăm că abuzul și traumele nu se vor întâmpla niciodată nouă sau cuiva pe care îl iubim. Când sora ta, prietena de lungă durată sau vecinul îți spune ceva la care nu te-ai așteptat niciodată, poate fi confuz, supărător și înfricoșător.

Dacă vor doar să știi? Ce se întâmplă dacă sunt încă în pericol? Ar fi putut să te mintă?

Când cineva dezvăluie ceva precum gânduri suicidare sau simptome depresive după asalt, se poate simți ca doar un terapeut instruit ar ști lucrurile corecte de spus sau de făcut. Recomandarea acestuia către un profesionist poate fi un prim pas minunat.

Cu toate acestea, noi, ca prieteni și familie, jucăm un rol absolut critic în a-i informa pe cei dragi că încă mai au un loc în afara biroului consilierului lor. Noi suntem cei care trăim cu ei în fiecare zi, care îi iubim cu tot ce avem și urăsc să îi vedem răniți. Noi suntem cei care știm secrete pe care alții nu și le-ar imagina niciodată. Noi suntem cei care le arătăm că ne aparțin.

Ce putem face pentru a ajuta?

Nu știam ce să fac când Elise a venit la mine, așa că am contactat-o ​​pe Cissy White, scriitoare și supraviețuitoare a traumei: „Ceea ce este MAI MULTE vindecare este relațiile și bucuria și ORICĂTORUL ȘI TOTUL care calmează corpul și îl face în siguranță”. Râdeți împreună, mergeți la fugă, coaceți sau vopsiți-vă unghiile! Aceste momente sunt critice, chiar dacă nu simți că faci suficient. Este posibil să nu fie un răspuns satisfăcător, dar dacă încerci să fii prieten cu prietenul tău supraviețuitor, faci deja atât de multe lucruri! Un alt sfat este să exersezi ascultarea fără să te alarmezi sau să te sperii. Când prietenii pot vorbi deschis despre orice parte a vieții, îi anunță că nu sunt respinși din cauza a ceea ce li s-a întâmplat.

Vreau să auziți acest lucru: nu este necesar să fi trecut prin tot ce a trecut prietenul dvs. pentru a-l susține. Poate că nu știi cum au fost acele experiențe, dar nu asta spui. Spui că o iubești și vrei să se simtă în siguranță.

Trauma este permisă să fie traumatică și tristă

Îmi place expresia „empatie rafinată”, deoarece ne amintește că suntem obligați să simțim profund. Trauma este ceva de plâns, așa că plângeți dacă aveți nevoie! Cântați melodii triste, spargeți înghețata și plângeți doar pentru că trauma este tristă și nu ar fi trebuit să se întâmple niciodată. Este ușor să ne închidem inimile de-a lungul timpului, dar să stăm în tristețe, astfel încât să puteți trăi pe deplin momentele de bucurie și libertate!

Ai grijă de tine în acest proces

Este bine să te simți afectat atunci când ai grijă de un supraviețuitor al traumei. Atunci când descoperim lucruri oribile, ar trebui să fie dificil să plasăm acest lucru în înțelegerea noastră anterioară, mai plăcută, a lumii. Cercetările despre traumele secundare descriu efecte pe termen scurt, cum ar fi senzația de anxietate, dificultăți de somn sau de a deveni agitat. Pe termen mai lung, este posibil să avem confuzie cu privire la propria noastră identitate, să ne simțim neajutorați sau să ne retragem. La fel ca supraviețuitorii traumei, corpul și mintea noastră trebuie să știe că suntem în siguranță, iubiți și că putem avea încredere în alții.

Obiceiuri de a-ți susține bunăstarea personală așa cum îi sprijini pe ceilalți:

• Petreceți timp cu alte persoane, chiar și atunci când vă simțiți mai puțin social.
• Check-in cu tine. Te simți iubit și în siguranță? Ai speranța că lucrurile se pot îmbunătăți? O practică pe care o fac cu mine este să observ obiecte sigure în cameră. Acest scaun este sigur. Acești ziduri sunt sigure. Ușa aceea este în siguranță. Deși acest lucru pare ciudat la început, îmi amintește că tastez chiar acum și nu sunt în criză sau în pericol imediat.
• Vorbește cu oamenii și fii inconfortabil. O parte din a fi în regulă este să te lași să renunți la ceea ce știai despre lume și să găsești o siguranță și o iubire mai profunde în această lume reală, dar mai tristă.
• Rade mult! (poate la glume ușor, răsucite). Lucrez cu tineri care au cauzat rău sexual altora, adesea legat de traume pe care le-au experimentat ei înșiși. Uneori este atât de util atunci când un coleg de serviciu face o glumă care nu ar trebui să iasă din cameră, ci ne scoate din senzația de scufundare din stomac. Uneori nu poți să înțelegi sau să-ți dai seama și cel mai bine este să te scuturi de râs în acest moment!
• Acesta este cel mai rău lucru la care mă aflu: mențin limite clare. De-a lungul timpului, știi ce poți face față și ce te pune peste margine. Cel mai greu este să spui nu când știi că cineva are nevoie de tine. Există nenumărate situații în care cineva trebuie să spună da: unui copil fără părinți, unui prieten deprimat sau cuiva care plânge. Adevărul este că nu le putem spune da tuturor și se întâmplă indiferent dacă știm sau nu. Fiecare dintre noi poate spune da câtorva și trebuie să știm și să avem încredere că există ceva sau cineva care caută pe cei pe care nu îi putem ajuta întotdeauna.

Viața ta este necesară și știu că ai schimbat deja viața celor pe care îi iubești. Există un motiv pentru a spera la vindecare, împăcare și pace, deoarece Dumnezeu promite că Împărăția Cerurilor este acum. Tu, cititor, ai ajutat deja.

Referințe:
Harrison, R. L. și Westwood, M.J. „Prevenirea traumatizării vicare a terapeuților în sănătate mintală: identificarea practicilor de protecție”. Psihoterapie: teorie, cercetare, practică, instruire 46, nr. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Corpul păstrează scorul. New York City: Viking, 2014.
Alb, Cissy. Interviu prin e-mail. Septembrie 2016. http://healwritenow.com/contact-2/