Osteoporoză: calciu, vitamina D și prevenire

Alimentația corectă este crucială pentru articulațiile coloanei vertebrale sănătoase, discurile, corpurile vertebrale și alte părți ale coloanei vertebrale. Uzura zilnică a țesuturilor moi sau ruperea sau traumele pot afecta ligamentele, tendoanele și mușchii și pot provoca dureri de gât sau de spate - în funcție de nivelul nivelului coloanei vertebrale. Osteoporoza este un exemplu de boală care se poate agrava atunci când alimentația este slabă.

Ca și alte părți ale corpului, coloana vertebrală are nevoie de combustibil de înaltă calitate (de exemplu, o alimentație echilibrată) pentru reînnoirea celulelor, care este esențială pentru vindecare și poate ajuta la prevenirea unei probleme legate de coloana vertebrală în viitor. Pentru a repara deteriorarea oaselor și a țesutului conjunctiv, corpul necesită cantități adecvate de anumite vitamine și nutrienți. Mineralele, cum ar fi calciul și magneziul și alți nutrienți, precum vitamina D, sunt deosebit de importante pentru sănătatea oaselor și a țesuturilor conjunctive.

Coloana vertebrală are nevoie de combustibil de înaltă calitate (de exemplu, o alimentație echilibrată) pentru reînnoirea celulelor, care este esențială pentru vindecare și poate ajuta la prevenirea unei probleme legate de coloană vertebrală în viitor.

Ce afectează calciul în organism?
Calciul joacă un rol esențial în construirea oaselor puternice. Mâncarea alimentelor bogate în calciu și evitarea celor care provoacă pierderi de calciu vă pot ajuta să atingeți și să mențineți un nivel sănătos de calciu. Cu toate acestea, mai mulți factori influențează metabolismul calciului în organism.

• Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și cola, pot determina excretarea calciului în urină înainte de a putea fi absorbită.
• Unele băuturi cola au un nivel ridicat de fosfor care poate perturba metabolismul calciului.
• Dacă tractul digestiv este inflamat sau are o aciditate greșită din cauza stresului cronic sau a unei stări medicale, este posibil ca corpul tău să nu poată metaboliza corect calciul. Prin urmare, calciul poate trece prin tractul digestiv înainte de a fi absorbit.

Este important să abordați aceste probleme pentru a vă asigura că organismul vă absoarbe calciul de care oasele și corpul dvs. are nevoie. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de calciu.

Cum funcționează magneziul
Magneziul este un alt mineral care este la fel de important ca calciul pentru oasele puternice. Magneziul este necesar pentru ca calciul să intre în oase. Magneziul este de asemenea necesar pentru a activa vitamina D.

Ce poate contribui la deficiența de magneziu?

• Ca și calciul, magneziul este adesea excretat în urină înainte de a putea fi utilizat. Stresul poate agrava acest lucru.
• Consumul de alcool poate contribui la pierderea de magneziu, precum și unele medicamente prescrise pentru a trata bolile de inimă și tensiunea arterială ridicată.
• Dieta tipică americană nu conține cantitatea zilnică recomandată de magneziu. Luați în considerare - dacă vă răniți sau dezvoltați o boală osoasă (de exemplu, osteopenie, osteoporoză) care necesită repararea osoasă, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât cantitatea zilnică recomandată de magneziu.

Dacă aveți probleme cu privire la factorii care vă pot scădea nivelul de magneziu sau vă pot crește nevoia de magneziu, întrebați-vă medicul dacă un supliment de magneziu ar putea fi benefic pentru dumneavoastră.

Rolul vitaminei D în absorbția calciului
Ai putea să te gândești la Vitamina D ca la garda care deschide calea către corpul tău pentru a absorbi calciul din tractul digestiv al corpului tău. Vitamina D nu numai că ajută la prevenirea pierderilor osoase; acesta joacă un rol important în reconstruirea noului os. În plus, întărește colagenul - o proteină care se găsește în oase, tendoane și mușchi.

Cum să crești Vitamina D
Există mai multe modalități de a obține vitamina D de care corpul dvs. are nevoie pentru a asigura o sănătate bună a oaselor.

• Lumina soarelui stimulează producerea de vitamina D în pielea ta. Dar pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea corpului tău de a produce vitamina D din lumina soarelui încetinește.
• Dieta este un alt mod de a vă crește nivelul de vitamina D. Vitamina D se găsește în uleiul de ficat de cod și în unele tipuri de pește (macrou, somon, sardine și ton).
• În plus, există multe alimente care au fost fortificate cu vitamina D. Acestea includ cereale, lapte, suc de portocale și iaurt.

Dacă nu sunteți expus la soare suficient, nu mâncați suficiente alimente fortificate cu vitamina D, sau dieta dvs. este foarte săracă în grăsimi, ceea ce vă îngreunează absorbția de vitamina D din alimente. Este posibil să fie nevoie să luați un supliment de vitamina D. Medicul dumneavoastră poate măsura nivelurile de vitamina D din sângele dvs. pentru a vă ajuta să decideți ce supliment poate fi cel mai bun pentru dumneavoastră, având în vedere vârsta și factorii de risc pentru osteopenie și osteoporoză.

Alimentează-te cu alimente bune, nutritive
Când aveți o durere de spate sau de gât cauzată de o vătămare sau o boală, o bună nutriție poate ajuta vindecarea și poate ajuta la controlul durerii și capacității dvs. de a funcționa. Diferite afecțiuni ale coloanei vertebrale au unele cerințe nutriționale diferite.

De exemplu, persoanele cu osteoporoză sunt adesea sfătuite să ia un supliment de calciu / magneziu (forma de citrat este recomandată). Pacienții cu osteoporoză trebuie să ia, de asemenea, vitamina D.

Dacă aveți o afecțiune inflamatorie, este posibil să beneficiați de nutrienți antioxidanți precum vitamina E. Sunt recomandate produse naturale, nu sintetice, cu vitamina tocoferoli mixte.

În plus, ar trebui să includeți pește proaspăt în dieta dvs. și să luați un supliment de ulei de pește.

Cu recomandările medicului dumneavoastră, următoarele recomandări nutriționale generale vă pot ajuta să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă:

• Bea cel puțin 8 pahare mari de apă sau ceai din plante pe zi.
• Elimina zaharurile simple si faina alba rafinata din dieta ta.
• Evitați alimentele ambalate cu conservanți și culori adăugate.
• Luați un supliment multivitaminic / mineral de înaltă calitate de 3 ori pe zi.
• Dacă aveți artrită sau alte afecțiuni inflamatorii, luați un supliment de ulei de pește pur care conține EPA și DHA.
• Luați zilnic 800 - 1.000 UI de vitamina D3 (mai mult dacă aveți un istoric de malabsorbție [incapacitatea de a absorbi nutrienții]).

În rezumat, medicul dumneavoastră este cea mai bună sursă de recomandări despre dieta dvs. și necesitatea de vitamine și suplimente. Rețineți că unele vitamine și suplimente pot interfera sau provoca reacții adverse atunci când se iau cu anumite medicamente, inclusiv medicamente cu prescripție medicală. Dacă sunteți programat pentru o procedură a coloanei vertebrale, asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe exact ce vitamine, suplimente și plante medicinale luați.

Vizualizați sursele

Metodistul Houston. Ghidul unui pacient privind nutriția și coloana vertebrală. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Accesat 12 noiembrie 2015.