Deprimat, anxios și singur

Eu și soțul meu am fost de acord că va lua un loc de muncă care îl face să lucreze în afara țării pentru o rotație de două luni distanță, înapoi acasă timp de trei săptămâni și așa mai departe. Am devenit părinți la 40 de ani și știm că această oportunitate ne va putea achita ipoteca și învățământul postliceal pentru fiica noastră.

Am suferit de tulburare de anxietate generalizată și depresie pentru cea mai mare parte a vieții mele și constat că ambele probleme sunt semnificativ mai grave cu această situație de separare / muncă a familiei. Sunt profund conflictual - îmi fac griji cu privire la impactul asupra fiicei noastre și asupra mea, psihologic. Simt cu tărie că aceasta este o bună oportunitate, dar în același timp, simt că depresia cântărește atât de mult asupra mea. Din păcate, nu conduc, așa că acest lucru se adaugă la izolarea și tristețea pe care le simt. Orice sfat pe care l-ați putea oferi ar fi mult apreciat.

$config[ads_text1] not found

Ar trebui să încerc să „rezolv”, ca să spun așa? Am fost o prostie să cred că aș putea tolera asta în primul rând?

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 08.05.2018

A.

Apreciez că ai pus întrebarea. GAD și depresia sunt o combinație dificilă, iar pierderea sistematică a partenerului dvs. va fi ceva cu care să faceți față până la următoarea schimbare a locului de muncă. Dar simt cu tărie că puteți ameliora reacțiile pe care le aveți investind în activități de auto-creștere și bunăstare.

În primul rând, aș cultiva două practici bine cunoscute pentru a vă schimba dinamica internă. Primul este să-ți scoți în evidență jurnalul de recunoștință, astfel încât concentrarea de dimineață să fie pusă pe drumul cel bun. Aș începe prin a scrie lucrurile pentru care ați primit recunoștință în ultimele 24 de ore. Dacă faceți acest lucru în fiecare dimineață, vă ajută să vă reformulați ziua trecută. Concentrați-vă asupra pozitivului și, când ați terminat, gândiți-vă la un lucru pe care îl așteptați cu nerăbdare în ziua următoare. Acest lucru tinde să ajute.

În al doilea rând, aș cultiva practica de meditație pentru a ajuta la tolerarea și utilizarea singur a timpului și pentru a aduce mai multă pace în viața ta în mod regulat.

$config[ads_text2] not found

Pe plan comportamental, mi-aș crește contactul cu ceilalți. În timp ce îl treceți sau îl transportați la destinație și aranjați pentru babysitter vă vor ajuta să vă lansați, v-aș încuraja să vă împingeți dincolo de zona dvs. de confort și să aranjați să aveți lecții de conducere. Cu excepția cazului în care un handicap vă interzice în mod absolut conducerea, vă recomand cu tărie să dezvoltați această autonomie practică. Acest lucru deschide o lume întreagă pentru tine și copilul tău, te face mai autonom și te va face mai puțin dependent.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @