4 ingrediente puternice pentru adâncirea intimității

Filosofii și psihoterapeuții au sugerat adesea că a iubi și a fi iubit este ceea ce înseamnă viața. În plus, toate marile tradiții spirituale prezintă iubirea ca învățătură centrală. Iubirea este un ideal nobil, dar cum să-l actualizăm?

Iată patru sugestii practice pentru a pune o bază sub dorința noastră de a iubi și de a fi iubiți. Unele dintre aceste gânduri sunt explicate în cartea mea, Inima autentică.

initiere

Iubirea implică să vezi o altă persoană așa cum este, mai degrabă decât cum ne-am dori să fie. Acordarea la sentimentele și nevoile unei persoane necesită ascultare profundă. Puțini dintre noi suntem suficient de pricepuți - sau suficient de sfinți - pentru a ne exprima emoțiile și dorințele într-un mod perfect. Ne revine obligația de a asculta cu urechea inimii noastre, astfel încât, chiar și atunci când comunicarea iese imperfect, poate cu un anumit ton de iritabilitate (atâta timp cât nu se ridică la nivelul de a fi abuziv), să ne armonizăm cu nevoi exprimate imperfect, fără a deveni atât de defensive.

Iubirea este hrănită pe măsură ce ne armonizăm cu ființa din fața noastră. O astfel de armonizare înseamnă oferirea prezenței noastre îngrijitoare, fără judecată. Capacitatea noastră pentru această prezență iubitoare provine din cultivarea unui anumit tip de liniște interioară, astfel încât să putem fi prezenți unei alte persoane fără reactivitatea sau distragerea atenției care lasă o persoană să se simtă neauzită.

sensibilitate

Cercetările lui John Gottman asupra cuplurilor sugerează că dragostea este mai probabil să prospere atunci când ne permitem să fim afectați unul de celălalt. Iubirea implică capacitatea de a răspunde la o altă persoană, mai degrabă decât de a reacționa. Acordarea unei persoane ne permite să vedem de ce au nevoie pentru a fi fericiți. Răspunsul înseamnă a oferi ceea ce au nevoie dacă putem face acest lucru fără a ne face rău.

Dacă partenerul nostru are nevoie ca noi să fim puțin îngrijitori, să ajutăm copiii sau să fim mai blânzi sau mai afectuoși, putem să lăsăm să solicite ceea ce solicită fără a-i judeca ca fiind prea pretențioși, nevoiași sau egoiști? Cum se simte cererea lor în interior? Ne-am putea simți bine să știm că avem puterea de a-l face fericit pe cel drag? Sau nevoia lor declanșează un loc în interiorul nostru care se simte inadecvat - sau poate se confruntă cu o nevoie a noastră care nu este îndeplinită, ceea ce face dificilă reacția pozitivă?

Abilități de comunicare

Nevoile și dorințele sunt adesea în conflict într-o relație. La urma urmei, sunteți doi indivizi unici cu istorii, răni și predilecții diferite. De aceea, trebuie să cultivați abilități de comunicare. Este mai ușor să ne armonizăm reciproc și să fim receptivi dacă ne putem comunica sentimentele și nevoile într-un mod amabil și priceput. Comunicarea Nonviolentă (NVC) a Mareșalului Rosenberg oferă o metodă utilă pentru comunicarea eficientă.

Comunicarea sentimentelor mai profunde ale inimii noastre și ale dorințelor noastre tandre necesită conștientizare și curaj. Când experimentăm o amenințare reală sau imaginată pentru siguranța și bunăstarea noastră, suntem pradă luptei, fugii, răspunsului la îngheț.Am putea ataca sau închide atunci când nu ne simțim auziți și respectați, ceea ce alimentează cicluri distructive care escaladează conflictul și nefericirea.

Ceea ce ne confruntăm adesea în relațiile noastre importante sunt reacțiile care provoacă părul creierului nostru reptilian și limbic, care încearcă să ne asigure supraviețuirea și să ne păstreze în siguranță. Este nevoie de multă atenție pentru a observa reacțiile noastre instinctuale și a încetini suficient pentru a descoperi sentimentele și nevoile noastre mai profunde și mai vulnerabile - și pentru a găsi curajul să le exprimăm.

Auto-calmantă

Când nevoile noastre de conectare și de a fi înțelese nu sunt satisfăcute, putem deveni stresați, supărați sau răniți. S-ar putea să simțim un impuls să ne atacăm partenerul sau prietenul sau să ne retragem și să ne deconectăm. Este atât de important și de util să dezvoltăm capacitatea de a ne alina atunci când lucrurile nu merg pe drumul nostru. Pe măsură ce cultivăm resursele interioare, suntem capabili să rămânem în corpul nostru și să rămânem conectați la noi înșine, decât să ne lăsăm înfrânți sau de zid, ceea ce intensifică conflictele.

Fiecare dintre noi este provocat să-și găsească drumul spre a ne liniști. Pentru unii, meditația, yoga sau tai chi sunt utile. Pentru alții, jurnalizarea, lucrările de artă sau a fi cu animale este foarte liniștitoare. Sau pur și simplu respirați adânc. Dacă avem un mod de a fi cu noi înșine atunci când nevoile noastre intră în conflict sau nu obținem oglindirea pe care o dorim, suntem mai capabili să rămânem conectați mai degrabă decât defensivi.

Cu cât două persoane se pot armoniza reciproc, pot fi receptivi, au o comunicare amabilă și abilă și se pot calma atunci când lucrurile nu merg bine, cu atât mai multă siguranță, încredere și conexiune se încorporează în relație. Dezvoltând acest tip de conștientizare și practicând aceste abilități, ne putem îndrepta spre actualizarea iubirii pe care o dorim.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!