Câte știri ar trebui să ne expunem?
Fiecare dintre noi este provocat să găsim o cale care să funcționeze pentru noi - și să facem ajustări pe parcurs. Iată câteva strategii de supraviețuire care pot avea sau nu rezonanță pentru dvs.
Limitarea expunerii
Mă uit la mai puține știri de televiziune decât înainte, deși există câteva știri informative cu invitați interesanți. Vreau să știu elementele de bază ale a ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu fiu orbit de o dezvoltare uimitoare. Citesc subtitrări de știri și articole selective pe internet și în ziare la sala mea de sport. Dar toată lumea este diferită.
Problema cu expunerea cronică la evenimente tulburătoare este că poate elibera un răspuns la stres în corpul nostru care poate avea efecte dăunătoare pe termen lung. Orice amenințare percepută, cum ar fi un câine care ne încarcă, o știre oribilă sau cea mai recentă dezastru politic poate declanșa o alarmă care determină glandele noastre suprarenale să ne inunde corpul cu hormoni precum cortizolul și adrenalina.
Corpul nostru este conceput pentru a fi suficient de rezistent pentru a face față factorilor de stres. Dar când suntem în mod continuu luptă, zbor, îngheț, răspunsul nostru la stres se poate bloca în poziția „pornit”. După cum este descris de Mayo Clinic1, când sistemul de răspuns la stres este activat pe termen lung, cortizolul și alți hormoni de stres pot interfera cu alte procese corporale, crescând riscul de boli de inimă, probleme de somn, tulburări de memorie, probleme digestive, anxietate și depresie.
Fiecare persoană trebuie să aibă simțul a ceea ce poate face fără a se simți copleșit sau traumatizat și să cântărească riscurile supraexpunerii cu riscurile (atât pentru tine, cât și pentru societate) de a rămâne ignoranți. Unele persoane cu sisteme nervoase sensibile caută protecție expunându-se la foarte puține știri, dacă există. Alții pot avea sensibilitate la pericolul ascuns și rămân lipiți de știri ca o modalitate de a-și gestiona anxietatea.
Alții citesc sau urmăresc suficient pentru a fi informați, așa că nu sunt indiferenți și pot vota cu înțelepciune, dar fără a fi lipiți de televizor sau de ecranul computerului, ca o molie atrasă de o flacără.Alții consideră că știrile sunt mai interesante sau mai distractive decât dureroase. Mass-media de știri scoate în fiecare zi o cantitate amețitoare de știri. O parte a îngrijirii de sine este să ne cunoaștem limitele în raport cu cât de mult ne putem expune psihicele fără a ne simți paralizați sau asediați.
Practici de auto-îngrijire
Știm cu toții importanța îngrijirii de sine, dar în vremurile tulburi de astăzi este esențială mai ales. Practicile de meditație și atenție ne pot ajuta să ne reglăm sistemul nervos. Activitatea fizică ajută la eliberarea stresului din organism. Consider că yoga, meditația și exercițiile fizice sunt deosebit de utile, împreună cu o dietă decentă. Oricare ar fi resursele care vă ajută să descărcați stresul și să mențineți un anumit echilibru interior, cum ar fi arta, muzica sau plimbările în natură (singur sau cu un prieten), poate fi revitalizant.
Cei mai mulți dintre noi ducem vieți aglomerate, astfel încât să avem grijă de noi înșine este mai ușor de spus decât de făcut. Trebuie să ne folosim creativitatea pentru a vedea cum am putea concepe o viață care să includă activități și practici care ne completează. Doar faceți tot ce vă stă în putință fără să vă stresați sau să nu vă gândiți prea mult.
Suport emotional
S-ar putea să vă surprindă să realizați câți oameni simt la fel ca dvs. A te simți singur și neputincios este unul dintre cei mai mari factori de stres. Nu este neobișnuit să simțiți o anxietate sau o tristețe reactivă cu privire la situația noastră politică actuală. De fapt, ar putea însemna că îți pasă suficient de mult pentru a fi profund afectat de evenimentele actuale.
Găsirea prietenilor sau a unui grup de sprijin în care să vă împărtășiți sentimentele și preocupările poate fi foarte liniștitor și vindecător. Nu ești singur cu preocupările tale. Discuția cu un terapeut despre temerile și sentimentele tale poate fi, de asemenea, foarte utilă, mai ales dacă te trezești că nu dormi sau nu funcționezi bine din cauza depresiei sau anxietății.
De asemenea, este important să ne oferim sprijin emoțional. Putem găsi o modalitate de a fi blânzi cu sentimentele noastre fără a ajunge la concluzia că ceva nu este în regulă cu noi? Un proces precum focalizarea lui Gendlin poate fi un mod util de a face loc sentimentelor noastre fără a fi debilitați de acestea.
Contribuind la Lumea noastră
A fi parte a soluției în loc de o parte a problemei poate fi împuternicitor. Așa cum au scris filozofii și psihologii, avem puțin control asupra a ceea ce ni se întâmplă, dar mai mult control asupra modului în care ne raportăm la ceea ce se întâmplă. Poate că contribuie deja la societate prin munca și stilul tău de viață. Sau poate doriți să luați în considerare alăturarea cauzelor care pot face diferența.
Nu suntem condamnați să ne răscolim în neputința terminală. Chiar și un mic efort pentru a face lumea mai bună te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Micile acte de bunătate pot avea efecte de ondulare.
Îmi amintesc că îmi amintesc că uneori un individ - sau o societate - trebuie să ajungă la fund înainte de a-și găsi drumul înainte. Sperăm că nu vor mai fi prea multe funduri. Indiferent dacă există sau nu, poate fi util să ne amintim că suntem împreună în acest lucru și că spiritul uman este foarte rezistent.
Respirați adânc, amintiți-vă cine sunteți, alăturați-vă oamenilor cu inima asemănătoare, faceți tot posibilul pentru a trăi momentul și permiteți-vă să rămâneți în momente semnificative de bucurie și legătură cu ceilalți.
Referinţă:
Stresul cronic vă pune sănătatea în pericol: stresul cronic poate face ravagii în mintea și corpul dumneavoastră. Luați măsuri pentru a vă controla stresul. (2019 19 martie). Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
