Modul în care Mindfulness îți poate îmbunătăți relația

„Pilotul automat este marele dușman al relațiilor”, potrivit Marsha Lucas, doctorat, psiholog, neuropsiholog și autor al Reconectați-vă creierul pentru dragoste: crearea de relații vibrante folosind știința mindfulness.

Acest lucru se datorează faptului că primele noastre experiențe cu relațiile - cele cu părinții sau îngrijitorii noștri - au o influență mare asupra relațiilor noastre ulterioare. Fără să știm, cablarea noastră timpurie tinde să vorbească (și să acționeze) în relațiile noastre romantice pentru adulți, a spus ea.

În cartea ei, Lucas citează un citat al doctorului Louis Cozolino, psiholog clinic care studiază neuroștiința:

Deoarece primii câțiva ani de viață sunt o perioadă de dezvoltare exuberantă a creierului, experiențele timpurii au un impact disproporționat asupra conturării sistemelor noastre neuronale, cu consecințe pe tot parcursul vieții. ”

De fapt, a spus Lucas, majoritatea cablajelor din zonele creierului care afectează relațiile sunt stabilite până la vârsta de 18 până la 24 de luni.

De exemplu, evenimentele înfricoșătoare sunt gravate pentru totdeauna în amigdala noastră, o piesă critică a centrului emoțional al creierului. Potrivit lui Lucas în cartea sa, „În domeniul relațiilor, asta înseamnă că orice amintire înfricoșătoare sau dureroasă sau altfel potențial nesigură a experiențelor de relații de multă vreme este pregătită să încerce să te„ ajute ”să nu fii rănit astăzi”.

Luați povestea Rebecca, unul dintre clienții lui Lucas care a intrat în terapie după ce a rămas într-o relație proastă timp de 14 ani. Rebecca știa că relația nu funcționează. Dar, de fiecare dată când era gata să o pună capăt, amigdala ei și o mulțime de substanțe neurochimice o inundau cu temerile de a fi abandonată. În gospodăria ei în creștere, emoțiile și performanța mai puțin excelentă au fost inacceptabile. „... Am simțit întotdeauna că suntem la un singur telefon departe de a fi împachetați și trimiși către rude îndepărtate”, i-a spus ea lui Lucas.

Cablajul dvs. timpuriu s-ar putea manifesta prin întâlnirea în mod repetat cu aceiași parteneri răi pentru dvs. sau prin aceeași luptă mereu cu soțul dvs., a spus Lucas.

Din fericire, cablajul nostru nu este pus în piatră. Avem o cantitate destul de flexibilă, deoarece creierul nostru este destul de plastic. Chiar și ca adulți, putem crea noi conexiuni și neuroni noi. Și, potrivit unor cercetări recente, meditația mindfulness poate ajuta la valorificarea neuroplasticității noastre pentru a reconfigura creierul nostru - în bine.

De exemplu, acest studiu din 2005 publicat în NeuroReport a constatat că meditatorii experimentați au avut o grosime crescută în regiunile creierului asociate cu atenția și procesarea senzorială decât au avut non-meditatorii.

Un studiu din 2011 publicat în Cercetare în psihiatrie: Neuroimagistică a constatat că persoanele care au participat la o intervenție de reducere a stresului bazată pe atenție de 8 săptămâni au avut creșteri ale substanței cenușii a hipocampului. (Hipocampul este responsabil pentru memorie și învățare.)

Acest studiu din 2012 în Frontiere în neuroștiința umană a constatat că meditatorii de lungă durată au crescut girificarea sau plierea cortexului, în comparație cu non-meditatorii. Se crede că plierea corticală ajută creierul să proceseze informațiile mai repede. Studiul a descoperit acest tip benefic de pliere în cortexul insular, care pare să fie implicat în reglarea emoțiilor și conștientizarea de sine.

Cum Mindfulness poate ajuta relațiile

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru relații? Potrivit lui Lucas, atenția - acordând atenție intenționată, în momentul prezent și fără judecată - ne poate ajuta să ieșim din reacțiile negative la genunchi pe care le aducem în relațiile noastre. În mod specific, a spus ea, atenția ajută la gestionarea mai bună a reacțiilor corpului, reglarea emoțiilor și calmarea temerilor și anxietăților - toate ingredientele cheie pentru relații sănătoase. În cartea ei, Lucas abordează șapte astfel de beneficii care stimulează relațiile.

Cu o conexiune mai bună, în loc să vă luptați cu soțul / soția după o zi de muncă stresantă, aveți o conversație fructuoasă despre o problemă importantă. În loc să-ți tremure tot corpul atunci când partenerul tău face o remarcă subțire - și aruncă insulti sub centură - răspunzi calm. „Încă mai ai emoțiile tale”, a subliniat Lucas. „Pur și simplu nu te deturnează”.

Practic, atenția vă ajută creierul să lucreze în moduri de a face alegeri în căldura momentului care vă servesc relația, a spus Lucas, mai degrabă decât să fie târați de experiențele voastre timpurii. „Căldura momentului nu este un moment minunat pentru ca creierul tău să-și amintească toate acele sugestii utile pe care le-ai citit - în mod ideal, vrei ca„ prezența minții ”să fie conectată și gata să se rostogolească la o milisecundă,” Lucas a spus.

Cum să practici Mindfulness

Pentru a obține cele mai multe beneficii, doriți să vă propuneți să meditați timp de 20 de minute pe zi, a spus Lucas - deși nu trebuie să se facă dintr-o dată. Potrivit lui Lucas, chiar și cinci minute vor fi de ajutor. Cheia este să începeți și să vă îndreptați. Pe site-ul ei, Lucas oferă aceste 12 sugestii despre crearea unei practici de meditație semnificative.

De asemenea, ea a sugerat modalități mai mici de a ne ajuta să ne resetăm sistemul nervos și să liniștim răspunsul „luptei sau fugii” al corpului nostru. Ea se referă la aceste tehnici drept „întrerupătoare de circuit”. O strategie este să respirați adânc mai multe, expirația dvs. fiind puțin mai lungă decât inhalați. O altă strategie este să vă așezați mâinile ferm peste inimă și burtă, a spus ea. Acest lucru poate stimula producția de oxitocină, un hormon de legătură, care vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai liniștiți și mai siguri.

În cartea ei, Lucas sugerează, de asemenea, o pauză timp de șase secunde periodic pe parcursul zilei. Acest lucru vă ajută să vă conectați la pământ și să vă resetați sistemul nervos, astfel încât este mai probabil să faceți o pauză automată în loc să zburați automat de pe mâner. De exemplu, faceți o pauză de șase secunde la începutul fiecărei ore, chiar înainte de a mânca sau ori de câte ori porniți un robinet, scrie ea.

Mindfulness este un avantaj pentru relații. Ne poate ajuta să ne reconectăm creierul, astfel încât să fim mai puțin la mila reacțiilor dezadaptative la genunchi și mai mult în scaunul șoferului deciziilor noastre.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!