Curățați-vă camera și alte sfaturi proaste, simpliste

• 1. Curăță-ți camera și organizează-te
• 2. Trebuie doar să încercați X, vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp
• 3. Opriți-vă și mirosiți trandafirii
• 4. Consolidați comportamentul bun
• 5. Nu mai sta mereu în preajma oamenilor negativi
• 6. Începeți să faceți acest lucru sau nu mai gândiți la asta

În fiecare an, observ că un nou set de guru de auto-ajutorare vin pe scenă. Recomandările lor bine intenționate sunt, de obicei, sfaturi de viață reambalate, pe care le pot urmări la autorii și cercetătorii de la începutul anilor 1900. Unele sfaturi se întorc chiar mai departe decât atât.

Desigur, dacă sfatul simplist și prost a funcționat, ar fi foarte puțină nevoie de psihologi, terapeuți și antrenori de viață. „Oh, mulțumesc că mi-ai spus că tot ce trebuia să fac era să mă ridic și să folosesc voința pură pentru a-mi opri dependența. Este foarte util! "

Să aruncăm o privire asupra unora dintre îndrumările stupide și simpliste oferite oamenilor în zilele noastre.

1. Curăță-ți camera și organizează-te

Presupun că părinții au ieșit cu adevărat pe fereastră, cu orice aparență de a-i învăța pe copii o oarecare responsabilitate dacă unul dintre cele mai populare guru de auto-asistență este principalul loc de luat masa, „Curăță-ți camera”. Am trecut în revistă încercarea nu prea reușită a lui Jordan Peterson de a face o carte de auto-ajutorare, Douăsprezece reguli pentru viață. Nu am venit impresionat de procesele sale de gândire superficială și de scufundarea constantă în subiecte tangențiale, în mare parte fără legătură în fiecare capitol. Iată ce spune el despre regula 6 într-un interviu:

Ei bine, simțul meu este că, dacă vrei să schimbi lumea, începi de la tine și lucrezi în exterior. Pentru că îți construiești competența în acest fel. E ca și cum, nu știu cum poți ieși și să protestezi împotriva structurii întregului sistem economic dacă nu poți să-ți ții camera organizată.

Ah, da. „Să arunce fără păcat prima piatră”. Desigur, oamenii perfect dezorganizați au contribuit la schimbarea lumii, pentru că nimeni nu a spus vreodată: „Oh, nu, nu poți fi un lider, George Washington. Camera ta este dezordonată! ”

Menținerea organizată îi ajută pe unii oameni. Pentru alții, provoacă mult mai mult stres să rămână „organizat” (folosind metrica arbitrară a unor terțe părți despre ceea ce ar trebui să fie o bună organizare) decât este să rămâi dezordonat. Am un birou destul de dezorganizat și am întotdeauna. Dar știu exact unde este totul, pentru că este organizat pentru mine. Asta înseamnă că și restul vieții mele este dezorganizat? Desigur că nu. Unul nu are absolut nicio legătură directă cu celălalt. (Aș dori cu bucurie referințele cercetărilor care demonstrează o legătură cauzală între cele două.)

Verificarea realității Dr. Grohol:

Extrovertitilor nu înțelege de ce introvertitilor nu le plac aceleași lucruri ca și ei. Același lucru este valabil și pentru oamenii conduși de organizație față de oamenii dezorganizați - două moduri diferite, dar la fel de valabile de a fi în această lume.

2. Trebuie doar să încercați X, vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp

Atât de mulți oameni bine intenționați, bine intenționați spun asta oamenilor care se luptă emoțional. Dar este probabil unul dintre cele mai rele lucruri posibile pe care le poți spune. În timp ce ingredientul magic X - indiferent dacă este vorba de dietă, un supliment, exerciții fizice, terapeut, un medicament nou, orice - poate funcționa foarte bine pentru dvs., asta nu înseamnă ghemuit dacă va funcționa pentru prietenul dvs. sau pentru un membru al familiei. În plus, sfaturile presupun, de asemenea, - așa cum o fac majoritatea sfaturilor - că persoana nu a făcut-o deja am încercat X.

eu Mai vreau să aud ce a funcționat pentru tine dacă ai trecut prin ceva foarte asemănător cu ceea ce trec eu. Dar lasă-mă să întreb mai întâi, bine?

Verificarea realității Dr. Grohol:

Cercetările demonstrează în mod constant că majoritatea lucrurilor menite să ajute pe cineva cu o anumită preocupare sau problemă nu funcționează bine pentru majoritatea oamenilor. Doar unii dintre ei o fac, pentru unii oameni, o parte din timp - indiferent dacă este vorba despre o dietă specifică, un tip de exercițiu, psihoterapie, un supliment sau un medicament. Este prea simplist să sugerăm că știi că X va funcționa.

3. Opriți-vă și mirosiți trandafirii

Acest lucru s-a prăbușit odată cu creșterea atenției, care nu se deosebește de simpla meditație, ci cu un pic mai multă concentrare aruncată. Cheia este să te concentrezi pe ființa ta, pe experiența ta, în acest moment. Sorbi un cappuccino? Nu vă uitați fără minte la fluxul dvs. de socializare. Luați un moment pentru a vă bucura de gustul efectiv al cafelei din gură, mirosi aroma, savurați vârtejul de cremă de deasupra.

Totul este bine și foarte bine. Și poate chiar să facă minuni în primele cinci încercări. Dar undeva pe la a șasea oară (mai devreme sau mai târziu, în funcție de personalitatea ta), este posibil să începi să găsești din ce în ce mai greu să te bucuri de ea în același mod.

Nu este surprinzător, deoarece psihologia ne-a învățat că ființele umane sunt creaturi ale obiceiurilor și aclimatizării. Fără o astfel de aclimatizare, ar fi imposibil ca cineva să conducă o mașină în țară din cauza tuturor minunării și naturii găsite într-o astfel de mașină.

Verificarea realității Dr. Grohol:

Oamenii sunt obișnuiți și poartă urme adânci pe urmele rutinelor și comportamentelor lor zilnice. Deși vă va plăcea absolut să încetiniți un moment în care puteți reflecta la momentul exact în care trăiți, ar trebui să recunoașteți și să îmbrățișați impulsul, obiceiurile și energia care vă fac să trăiți și persoana care sunteți.

4. Consolidați comportamentul bun

Probabil născut din cercetările lui BF Skinner asupra șobolanilor și din teoria sa privind condiționarea operantă, există această idee - cu o bună susținere a cercetării - că ar trebui să consolidăm comportamentul bun. Fie că este vorba de câțiva M&M pentru a-ți ridica jucăriile în copilărie sau un sărut pe obraz pentru a scoate coșul de gunoi fără a fi nevoie să fii întrebat, mulți oameni cred în acest sfat.

În general, este un sfat în regulă și tinde să funcționeze bine pentru copii. Dar merge atât de departe, mai ales pentru adulți. Nu puteți întări comportamentul bun la alții pur și simplu prin delicii sau recompense comportamentale dacă nu au niciun interes pentru deliciile sau recompensele.

Cercetarea arată, de asemenea, că atunci când recompensele sunt externe (de exemplu, bani sau bunătăți), acestea tind să fie mult mai puțin motivante (și mai puțin fiabile) decât atunci când recompensele sunt interne (de exemplu, stima de sine sau altruismul). Desigur, este mult mai greu de înțeles, cu atât mai puțin să folosim aceste recompense interne.

Verificarea realității Dr. Grohol:

Oamenii folosesc întăriri externe pentru un comportament bun, care funcționează mai bine la copii decât la adulți. Consolidarea care se bazează pe recompense externe, mai degrabă decât pe cele interne, tind să fie mai puțin puternice și de încredere pe termen lung.

5. Nu mai sta mereu în preajma oamenilor negativi

În categoria „Ai nevoie de prieteni mai buni”, avem această doozy. Nu știu prea mulți oameni care alege să stai în preajma persoanelor negative sau poate să ai un prieten sau doi care sunt disfuncționali sau chiar toxici. Intrăm în prietenii într-o varietate de moduri, dar de obicei prin asociere sau interese comune în timp.

Iată, totuși, captura - oamenii se schimbă. Tot timpul, oamenii se schimbă. Este o parte inevitabilă a vieții. Și asta înseamnă că ceea ce a adus doi oameni împreună ca prieteni nu mai poate fi ceva ce împărtășesc amândoi. Și familia este mai rea, în sensul că nu avem de obicei de ales în a interacționa cu ei.

Renunțăm la o persoană doar pentru că trece printr-un patch negativ sau dur? Sperăm că prietenii loiali nu.

Verificarea realității Dr. Grohol:

Negativitatea face parte din viața tuturor. Deși există o valoare mică în a-l ține mai mult decât este necesar, acesta servește unui scop important și echilibru. Ar fi aproape imposibil să ceri și să te aștepți să ai doar prieteni „pozitivi” care să sprijine și să fie de acord cu fiecare gând și acțiune. În timp ce ați putea beneficia de a merge mai departe fără oameni cu adevărat toxici în viața voastră, ar trebui să vă dați seama și să vă așteptați ca unii prieteni să aibă întotdeauna o perspectivă asupra vieții diferită de a voastră, dar pot oferi o perspectivă valoroasă modului dvs. de gândire.

6. Începeți să faceți acest lucru sau nu mai gândiți la asta

O mulțime de cărți de auto-ajutor au o problemă similară. Ele pictează o imagine frumoasă a destinației, dar oferă puține informații despre cum să ajungeți acolo într-un mod semnificativ. Nu este surprinzător, odată ce ai înțeles cât de complexi sunt cu adevărat oamenii. Este posibil ca un singur set de posturi să nu fie de ajutor pentru majoritatea oamenilor care le citesc.

Unii autori cad în capcana de a explica de ce este bine să nu mai faci vreun obicei prost sau comportament nedorit. Sau de ce, dacă doar îți schimbi gândirea, poți să „te gândești la ieșire” din depresie sau o problemă din viața ta.

Pentru o mână de oameni, astfel de abordări ar putea funcționa. Dar, de obicei, perspicacitatea și informațiile nu sunt aproape suficiente pentru a efectua schimbări semnificative în viața unei persoane. Aceasta necesită o muncă personalizată și o înțelegere mai profundă a propriilor experiențe, motivații și credințe.

Verificarea realității Dr. Grohol:

Faptul este că schimbarea de orice tip este grea. Anularea unui comportament sau mod de gândire în care te-ai angajat de mulți ani este ca și cum ai scăpa de un obicei prost.Va dura destul timp, efort concertat, concentrare și muncă grea. Acolo poate ajuta un psihoterapeut.