3 sfaturi de îngrijire personală în timp ce iubești pe cineva cu depresie

Nevoile tale contează și ele.

Este o adevărată provocare să fii optimist în lumea de astăzi. Violența pare mereu prezentă în țările de pe glob și în comunitățile noastre.

La slujbele noastre, de multe ori simțim că lucrăm mai mult și mai mult timp cu mai puțină salarizare (iar salariile noastre nu merg atât de departe cum am dori). Pe lângă toate acestea, nimeni nu a găsit încă un remediu pentru cancer și nici nu a inversat încălzirea globală! Lista de stres, griji și nenorociri cu care ne confruntăm cu toții continuă și continuă.

5 lucruri care fac cuplurile care sunt în realitate îndrăgostite (în fiecare zi)

Dar, când ai o relație cu cineva care se luptă cu depresia, necazurile lumii pot părea și mai mari și mai copleșitoare.

Este chiar de înțeles dacă ați încetat să vă acordați știrile sau să rămâneți la curent cu evenimentele curente, deoarece doar trecerea prin crize din propria casă vă ocupă toată energia emoțională.

Acesta este unul dintre cele mai mari pericole de a fi alături de un partener care este deprimat: simțiți frecvent și rapid că toți sunt scoși din afară.

Chiar dacă propriu sănătatea mentală, fizică și spirituală are nevoie disperată de atenție, tendința pentru mulți este de a îndepărta aceste nevoi deoparte, „pentru mai târziu, când lucrurile se vor uniformiza”. Probabil te-ai săturat să-ți spună oamenii să „ai grijă de tine”, pentru că acest lucru pare un lux (și poate chiar o imposibilitate).

Depresia este o boală gravă și, bineînțeles, doriți să fiți o sursă de sprijin și ajutor pentru partenerul dvs. care suferă. Șansele sunt, cel pe care îl iubești se bazează pe tine pentru a-i ajuta să treacă de vremurile joase.

Există diferite niveluri de severitate atunci când vine vorba de depresie, care variază de la ușoară și temporară la depresie clinică mai cronică. Și este de obicei un ajutor imens (și poate chiar un act de salvare a vieții) ca partenerul tău deprimat să lucreze cu un profesionist calificat care îi poate ajuta să se simtă mai bine și să se simtă mai bine în timp.

Dar, rețineți, chiar și în timpul tratamentului, depresia vă poate afecta semnificativ relația.

Este greu pentru partenerul tău să fie pe deplin prezent și receptiv față de tine și de ceea ce dorești în relație atunci când tristețea, sentimentele de lipsă de valoare, anxietatea sau disperarea împiedică în mod regulat. Este posibil ca partenerul dvs. să lucreze din greu pentru a trece doar în fiecare zi, ceea ce înseamnă că pot părea îndepărtați și retrași de la dvs.

Chiar dacă știi rațional că depresia partenerului tău este ceea ce îi trage în jos (și departe de tine), este încă dureros din punct de vedere emoțional.

Se poate simți ca o respingere care se întâmplă din nou și din nou și vă puteți pune serios întrebarea dacă partenerul dvs. vă iubește sau nu, sau chiar îi pasă de voi. Deci, deși un obicei inteligent de auto-îngrijire este o necesitate absolută pentru toată lumea ... este și mai important dacă partenerul tău suferă de depresie.

Așadar, iată 3 moduri de a privi singur în timp ce sunteți încă disponibil pentru a vă sprijini partenerul:

1. Stabiliți ce tipuri de auto-îngrijire vă reîncarcă cel mai bine.

Îngrijirea de sine poate arăta diferit de la persoană la persoană, așa că alege ceea ce se simte cu adevărat bine și te hrănește. Aceasta nu este o afacere unică, așa că, dacă nu vă place să faceți un masaj, nu primiți unul!

Începeți prin a observa unde vă simțiți strâns și tensionat în corpul dvs. și în ce fel de situații se întâmplă acest lucru. Recunoașteți către ce activități gravitați când vă simțiți copleșiți sau în jos și acordați o atenție deosebită la ceea ce ușurează de fapt tensiunea și vă face să vă simțiți susținut (in schimb doar să te simți amorțit, distras sau amețit).

Deveniți creativi și explorați noi modalități de a vă hrăni și de a vă îngriji. Rețineți că îngrijirea de sine poate fi la fel de simplă ca și așezarea timp de cinci minute pentru a bea un pahar cu apă rece și a respira adânc.

2. Faceți din propria dvs. îngrijire de sine o prioritate cât de des puteți.

Acest lucru ar putea părea imposibil sau chiar egoist atunci când partenerul tău se confruntă cu o astfel de durere emoțională (și, eventual, chiar în criză). Poate crezi că tu avea să rămâi „gata” sau să fii „de gardă”, urmărindu-ți în permanență partenerul pentru semne că depresia lor se înrăutățește sau, dacă lucrurile s-ar fi îmbunătățit în ultima vreme, că s-ar putea să revină.

S-ar putea să simțiți că este „treaba” dvs. să vă asigurați că partenerul dvs. este OK tot timpul, chiar dacă au un terapeut sau urmează o altă formă de tratament pentru sănătatea mintală. Dar iată un adevăr pe care s-ar putea să-l ignori ...

„Slujba” și responsabilitatea dvs. primară sunt în grija dvs. propriu sănătate și bunăstare. Pur și simplu nu poți fi acolo pentru a-ți sprijini partenerul (sau pe oricine) într-un mod semnificativ și eficient, dacă nu te orientezi mai întâi la propriile nevoi.

Instrucțiunile „în caz de urgență” date de însoțitorii de zbor se aplică și aici: Puneți-vă mai întâi masca de oxigen și apoi ajutați-i pe cei din jur. Aflați de ce aveți nevoie pentru a hrăni, relaxa și reîmprospăta în mod regulat și apoi faceți timp pentru asta!

10 semne de avertizare Relația dvs. vă face să vă deprimați

3. Fii sensibil la nevoile partenerului dvs. ... nu sunt reactive.

Atunci când cineva pe care îl iubești are dureri sau tulburări, tendința este să reacționeze și să încerce să „remedieze” orice se întâmplă. Îndemnul este să faci doar ceva să preia controlul asupra unei situații înfricoșătoare sau incomodă.

În loc să fii reactiv (ceea ce rareori este util pentru oricine), practică-te să te calmezi și să afli de ce este cu adevărat nevoie aici.

În majoritatea cazurilor, o pauză pentru a respira vă va ajuta doar pe amândoi. Apoi, cereți partenerului dvs. modalități specifice de a vă ajuta. Dacă nu știu, consultați un profesionist care vă poate oferi sugestii (dacă este posibil, obțineți acest tip de informații ÎNAINTE de o criză).

Ajută-ți partenerul să înțeleagă că și nevoile tale contează.

Este înțelept să vă așezați împreună cu partenerul dvs., atunci când NU se află într-un loc intens din punct de vedere emoțional și să veniți cu idei și acorduri pentru rolul (și limitele) dvs. în susținerea eforturilor partenerului dvs. de a se vindeca și de a vă simți mai bine.

Comunicarea sănătoasă este o necesitate atunci când partenerul tău se luptă cu depresia. A spune adevărul tău este, de asemenea, o formă de îngrijire de sine și acest lucru se poate face cu bunătate și compasiune.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 3 moduri de a vă îngriji în timp ce iubiți un partener cu depresie.