Depășirea gândurilor comune paralizante pentru adulții cu ADHD
De exemplu, adulții s-ar putea gândi: „Nu aș putea face asta niciodată, părțile plictisitoare ar fi prea grele” sau „Sunt prea leneș și nu atât de inteligent”, potrivit Roberto Olivardia, dr. Psiholog clinician și instructor clinic în departamentul de psihiatrie de la Harvard Medical School.
Încrederea excesivă este o altă problemă, a spus el. Persoanele cu ADHD s-ar putea gândi: „Aș putea aștepta până în ultimul minut și să-l opresc”. Uneori, acest lucru este adevărat. Însă amânarea are un preț ridicat: puțin somn, lipsesc alte priorități și o calitate scăzută, a spus el.
Pentru a depăși convingerile tale limitative, Olivardia a sugerat explorarea și provocarea acestor credințe. „Le spun clienților mei să nu spună niciodată„ niciodată ”.”
De exemplu, dacă apare vreodată gândul că nu puteți face ceva, faceți o listă cu motivele specifice pentru care sarcina pare imposibilă. Atunci întrebați-vă: „Dacă cineva mi-ar oferi un milion de dolari pentru a face această sarcină, cum aș putea să fac asta?”
Acest lucru vă ajută să treceți dintr-o perspectivă negativă și îngustă într-o minte deschisă, care poate explora modalități de a căuta sprijin și de a implementa strategii care funcționează în mod special pentru dvs.
De exemplu, clientul Olivardiei i-a spus odată că își dorește să poată obține un doctorat - dar nu putea să scrie o disertație. Cu toate acestea, el a aplicat oricum la școala absolventă și a fost acceptat.
El și Olivardia au gândit diferite modalități de abordare a disertației. Împreună au venit cu un plan: împărțirea disertației în părți mici - stabilirea responsabilității prin e-mail la Olivardia înainte și după lucrul la disertație pentru o perioadă de timp și participarea la un grup de sprijin pentru studenții care scriu o disertație.
Clientul său ar scrie, de asemenea, imediat după antrenament. În acest fel „ar putea beneficia de energia și endorfinele pe care le-a obținut din exerciții”, a spus Olivardia. În plus, el și un coleg de facultate își citeau schițele și se motivează reciproc.
Acest lucru a funcționat pentru clientul Olivardia. Și-a finalizat disertația și astăzi este un psiholog de succes.
Când vine vorba de încredere excesivă - și amânare - ADDitude revista include un sfat extraordinar de la dr. Mary Solanto, profesor asociat de psihiatrie la Mt. Școala de Medicină Sinai, în această piesă:
„Continuați să reduceți sarcina până când puteți spune:„ Pot să fac asta cu ușurință. ”Odată ce ați început, este posibil să fiți stimulat de rezultate și să continuați spontan.”
Amintiți-vă că ADHD nu este o problemă cu inteligența sau lenea sau orice alte etichete negative pe care le-ați fi internalizat de-a lungul anilor, a spus Olivardia.
Este o adevărată tulburare neurobiologică. Este „la fel de real ca hipertensiunea arterială sau diabetul și că, cu un tratament adecvat, simptomele ADHD pot fi îmblânzite”, a spus psihoterapeutul și antrenorul ADHD Terry Matlen în această piesă.
Ceea ce vă ajută să vă atingeți obiectivele este să găsiți strategii compatibile cu ADHD care să vă susțină. „Nu vă fie teamă să gândiți în afara casetei”, a spus Olivardia. (De exemplu, veți găsi idei despre motivarea în această piesă.)
„Mă doare când oamenii cu ADHD simt că nu au acces sau merită acces la succes”, a spus Olivardia. Tu faci.
El a sugerat să afle mai multe despre antreprenori, inventatori, artiști și alții care au ADHD. De exemplu, unele persoane includ Sir Richard Branson, fondatorul Kinkos Paul Orfalea, fondatorul JetBlue Airways David Neeleman, fostul corespondent străin câștigător al Premiului Pulitzer Katherine Ellison și inventatorul prolific Dean Kamens.
"Dacă gândurile lor limitative ar fi câștigat, nu am fi beneficiat niciodată de darurile lor", a spus Olivardia.
