Cum să păstrați un spate sănătos: exerciții video de genunchi la piept
Scop
Întinderea genunchiului până la piept este utilizată pentru a întinde șoldul și mușchii spatelui inferior (lombare). De asemenea, ar trebui să contribuie la ameliorarea presiunii asupra nervilor coloanei vertebrale, creând mai mult spațiu pentru acei nervi pe măsură ce ies din coloana vertebrală.
Instrucțiuni
- Începeți pe spate.
- Trageți ușor un genunchi spre piept, utilizând mâinile pentru a ține piciorul în întindere.
- Țineți 10 secunde. Ar trebui să simțiți o întindere în spatele jos și la șold.
- Schimbați picioarele și trageți celălalt genunchi spre piept, ținând din nou 10 secunde.
- Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.
- Adu ambele picioare la piept, ținând 10 secunde și repetând de 3-5 ori.
act de renunțare
Este posibil ca acest exercițiu să nu fie adecvat pentru toate tipurile de durere. Dacă simțiți o durere crescută în timp ce faceți acest exercițiu, opriți-vă imediat și apelați-vă la specialistul coloanei. Luați întotdeauna legătura cu specialistul coloanei vertebrale dacă aveți întrebări cu privire la durerile de spate sau gât sau despre adecvarea acestui exercițiu specific.
