Supraviețuirea sărbătorilor când este anxios sau deprimat
American Psychological Association enumeră preocupările financiare, așteptările nerealiste și incapacitatea de a fi alături de anumiți membri ai familiei și prieteni ca factori care contribuie la anxietatea de sărbători. Amestecați factorii de stres ai cumpărăturilor, reuniunilor de familie, călătoriilor, petrecerilor de la birou și relației cu oaspeții casei și nu este de mirare că această „veselie” sezonieră poate fi o mină terestră.
Mai jos sunt cinci sfaturi despre cum să navigați în sezonul de sărbători atunci când aveți de-a face cu anxietate și depresie continuă:
- Recunoaște-ți sentimentele. Potrivit articolului Mayo Clinic despre gestionarea stresului, unul dintre primii pași în tratarea stresului în vacanță este să-ți exprimi adevăratele sentimente. Dacă aveți nevoie, luați timp pentru a plânge sau pentru a vă împărtăși sentimentele cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere. Amintiți-vă că nu vă puteți forța să fiți fericiți doar pentru că este sezonul de sărbători. Este în regulă să simți și să exprimi ceea ce se întâmplă în interiorul tău.
- Păstrați-vă programul sănătos. Asociația Anxiety and Depression Association of America sugerează că este o idee utilă să nu depășiți programul în timpul sărbătorilor. Amintiți-vă că puteți controla supraîncărcarea sezonieră în loc să o lăsați să vă controleze. Nu trebuie să participați la fiecare funcție și, atunci când o faceți, vă poate ajuta să ajungeți târziu și să plecați devreme. Și dacă unele tradiții îți provoacă mai mult stres și nefericire decât bucurie, gândește-te să le schimbi sau chiar să le lași să plece cu totul.
- Mențineți așteptările realiste. Amintiți-vă că nimeni nu are familia perfectă, așa că aruncați dorințele și așteptările nerealiste ca orice funcție de familie la care să participați să fie la fel de dulce ca plăcinta de dovleac ca acel film Hallmark pe care tocmai l-ați urmărit. În schimb, realizează că, da, probabil va trebui să te confrunți cu unele din aceleași dinamici familiale vechi care îți apasă butoanele. Amintiți-vă că nu este momentul să transmiteți resentimente din trecut. Stai liniștit, schimbă subiectul, apoi îndreaptă-te. Puteți aștepta oricând să vă rezolvați sentimentele la telefon cu un prieten înțelegător după ce ajungeți acasă sau chiar la urechea fericită, fără judecată, a câinelui sau a pisicii.
- Concentrați-vă pe obiceiurile sănătoase. Deși sezonul de sărbători ne poate alunga din program, este important să menținem obiceiuri sănătoase. Angajarea în rutine regulate de sănătate fizică și mentală, cum ar fi jogging, yoga, practici spirituale și plimbări lungi, pot calma mintea și oferă o perspectivă mai bună asupra a ceea ce este cu adevărat important. De asemenea, gândiți-vă de două ori la consumul excesiv de alcool. S-a demonstrat că consumul excesiv de alcool exacerbează atât depresia, cât și anxietatea.
- Creați o zonă de confort. Acesta este un favorit personal pe care l-am practicat de mulți ani. Am descoperit că, dacă planific conștient o activitate calmantă după un eveniment social stresant, mă ajută să mă simt mult mai puțin anxios atât în timpul cât și după acel eveniment. Deci, gândiți-vă la ceva liniștitor pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare imediat după revenirea din funcțiile sociale care vă poate lăsa să vă simțiți epuizați. Vă ajută mult mai mult să știți că, atunci când socrii tăi vinovează cu privire la faptul că nu vizitați suficient, vă puteți imagina în doar o oră sau două relaxându-vă pe canapea și urmărind o comedie sau cufundându-vă sub coperți și citind o carte minunată .
