Scurta instruire a compasiunii poate duce la un altruism mai mare

Un nou studiu arată că adulții pot fi instruiți pentru a fi mai compasivi - și într-un timp relativ scurt.

Cercetătorii de la Centrul pentru Investigarea Minților Sănătoase de la Universitatea din Wisconsin-Madison spun că instruirea de șapte ore a dus la un comportament altruist mai mare, precum și la modificări ale sistemelor neuronale care stau la baza compasiunii.

„Întrebarea noastră fundamentală a fost:„ Compasiunea poate fi antrenată și învățată la adulți? Putem deveni mai atenți dacă practicăm această mentalitate? ”, A spus Helen Weng, studentă în psihologie clinică și autor principal al lucrării. „Dovezile noastre indică da.”

În cadrul studiului, cercetătorii au instruit adulții tineri în meditația compasiunii, o tehnică budistă veche pentru a spori sentimentele de grijă pentru persoanele care suferă.

Participanții au fost rugați să prevadă un moment în care cineva a suferit și apoi să exerseze dorința ca suferința să fie ușurată. Au repetat fraze care să-i ajute să se concentreze, precum: „Fie ca tu să fii liber de suferință. Fie ca tu să ai bucurie și ușurință. ”

Participanții s-au antrenat cu diferite categorii de oameni, începând mai întâi cu o persoană dragă, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei pentru care au simțit cu ușurință compasiune.

Apoi au practicat compasiunea asupra lor, apoi asupra unui străin. În cele din urmă, li s-a cerut să practice compasiunea pentru o „persoană dificilă”, cineva cu care au avut probleme active, cum ar fi un coleg de muncă sau un coleg de cameră.

„Este un fel de antrenament cu greutăți”, a spus Weng. „Folosind această abordare sistematică, am constatat că oamenii își pot construi de fapt„ mușchiul ”compasiunii și pot răspunde suferinței celorlalți cu grijă și dorința de a ajuta.”

Antrenamentul pentru compasiune a fost comparat cu un grup de control care a învățat reevaluarea cognitivă, o tehnică în care oamenii învață să își reformuleze gândurile pentru a se simți mai puțin negative, a explicat cercetătorul. Ambele grupuri au ascultat instrucțiuni audio ghidate pe internet timp de 30 de minute pe zi timp de două săptămâni.

„Am vrut să investigăm dacă oamenii ar putea începe să-și schimbe obiceiurile emoționale într-o perioadă relativ scurtă de timp”, a spus ea.

Potrivit lui Weng, adevăratul test al succesului antrenamentului pentru compasiune a fost de a vedea dacă oamenii ar fi dispuși să fie mai altruisti - chiar să ajute oamenii pe care nu i-au cunoscut niciodată.

Cercetătorii au testat acest lucru cerându-le participanților să joace „Jocul de redistribuire”, în care li s-a dat posibilitatea să-și cheltuiască banii pentru a ajuta pe cineva în nevoie.

Jocul a fost jucat pe internet cu doi jucători anonimi: „Dictatorul” și „Victima”. Participanții au urmărit cum Dictatorul a împărțit doar 1 $ din 10 $ cu Victima. Apoi au fost întrebați cât de mulți din banii lor vor cheltui pentru a egaliza împărțirea nedreaptă și a redistribui fondurile de la Dictator la Victimă.

„Am constatat că persoanele instruite în compasiune au mai multe șanse să-și cheltuiască banii în mod altruist pentru a ajuta pe cineva care a fost tratat nedrept decât cei care au fost instruiți în reevaluarea cognitivă”, a spus Weng.

Cercetătorii au dorit, de asemenea, să vadă ce s-a schimbat în creierul oamenilor care au dat mai mult cuiva care are nevoie.

Au măsurat schimbările în răspunsurile creierului utilizând imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (IRMF) înainte și după antrenament.

În scanerul RMN, participanții au vizionat imagini care înfățișează suferința umană, cum ar fi un copil plâns sau o victimă arsă, și apoi li s-a cerut să genereze sentimente de compasiune față de acești oameni folosind abilitățile lor recent învățate.

Grupul de control a fost expus la aceleași imagini și a cerut să le reformeze într-o lumină mai pozitivă.

Când cercetătorii au măsurat cât de mult s-a schimbat activitatea creierului de la începutul până la sfârșitul antrenamentului, au descoperit că persoanele care au fost cele mai altruiste după antrenamentul de compasiune au fost cele care au prezentat cele mai multe modificări ale creierului atunci când privesc suferința umană.

Activitatea a crescut în cortexul parietal inferior, o regiune implicată în empatie și înțelegerea altora, au spus cercetătorii.

Antrenamentul de compasiune a crescut, de asemenea, activitatea în cortexul prefrontal dorsolateral și comunicarea acestuia cu nucleul accumbens. Aceste regiuni ale creierului sunt implicate în reglarea emoțiilor și emoțiile pozitive.

„Oamenii par să devină mai sensibili la suferința altor oameni, dar acest lucru este o provocare emoțională”, a explicat Weng. „Învață să-și regleze emoțiile, astfel încât să abordeze suferința oamenilor cu grijă și dorind să ajute mai degrabă decât să se întoarcă.”

Există multe aplicații posibile ale antrenamentului pentru compasiune, potrivit dr. Richard J. Davidson, fondator și președinte al Centrului de Investigare a Minților Sănătoase și autor principal al articolului.

„Formarea de compasiune și amabilitate în școli poate ajuta copiii să învețe să fie în acord cu propriile lor emoții, precum și cu ale altora, ceea ce poate reduce agresiunea”, a spus el. „De asemenea, instruirea pentru compasiune poate aduce beneficii persoanelor care au provocări sociale, cum ar fi anxietatea socială sau comportamentul antisocial”.

Weng a spus că este, de asemenea, entuziasmată de modul în care antrenamentul pentru compasiune poate ajuta populația generală.

„Am studiat efectele acestui antrenament cu participanți sănătoși, ceea ce a demonstrat că acest lucru poate ajuta o persoană obișnuită”, a spus ea.

„Mi-ar plăcea ca mai mulți oameni să acceseze cursul și să-l încerce timp de o săptămână sau două - ce schimbări văd în propria lor viață?”

Atât instruirea pentru compasiune, cât și pentru reevaluare sunt disponibile pe site-ul web al Centrului pentru Investigarea Minților Sănătoase.

Studiul a fost publicat în jurnal Științe psihologice.

Sursa: Universitatea din Wisconsin-Madison