Osteoporoza: oligoelemente - bor și siliciu

Elemente de urmărire
După cum sugerează și numele, doar cantitățile de urme ale unor minerale sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Luate ca suplimente, anumite oligoelemente pot promova formarea oaselor și pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Majoritatea oamenilor obțin suficiente oligoelemente în dietele lor. Cu toate acestea, pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei, suplimentele pot fi de ajutor.

Pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei, suplimentele pot fi de ajutor. Fotografie Sursa: 123RF.com

Bor
Studii recente sugerează că borul este important pentru metabolismul calciului. În plus, s-a dovedit a fi un mineral eficient pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei, datorită capacității sale de a activa vitamine și minerale importante în organism.

Cercetări suplimentare trebuie să fie efectuate pentru a determina o cantitate recomandată zilnic de bor. Între timp, experții sugerează 3 mg până la 5 mg pe zi pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei. Dozele mai mari de bor pot provoca greață, vărsături, diaree și oboseală. Sursele alimentare care conțin bor includ:

• mere
• Frunze de sfecla
• Brocoli
• Varză
• cireșe
• struguri
• leguminoasele
• nuci
• piersici
• pere

Siliciu
Oamenii de știință au stabilit că siliconul ajută la creșterea și menținerea pielii, părului, ligamentelor, tendoanelor și oaselor, precum și la dezvoltarea creșterii scheletului normal.

Siliciul se găsește în alimente neprocesate întregi. Deoarece majoritatea oamenilor mănâncă o mulțime de alimente procesate, suplimentarea siliciului poate fi de ajutor în menținerea unei diete sănătoase. Ca și borul, trebuie efectuate cercetări suplimentare pentru a determina o cantitate zilnică recomandată de siliciu. Între timp, experții sugerează 25 mg până la 50 mg pe zi pentru tratamentul și prevenirea osteoporozei.

Sursele alimentare care conțin siliciu includ:

• Sparanghel
• Varză
• castraveți
• Verdeață de păpădie
• Salată verde
• Verdele de muștar
• măsline
• pastarnacul
• ridichi
• Ceapa alba
• Cereale integrale (orez și ovăz)