Cum să nu mai faceți față anxietății și să începeți să trăiți
Din fericire, există multe tehnici eficiente care vă ajută să vă întoarceți pe scaunul șoferului.
Am avut plăcerea să-l intervievez pe Kathryn Tristan, cercetător la Școala de Medicină a Universității din Washington și autor al cărții viitoare De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești (disponibil 4 decembrie 2012).
După cum dezvăluie titlul cărții sale, Tristan crede că putem să nu mai facem față anxietății și îngrijorării și, în schimb, să începem să trăim vieți împlinite. Ea discută mai detaliat acest lucru mai jos.
Î: Ce înseamnă să nu mai faci față anxietății și să începi să-ți trăiești viața?
R: Trăim într-o eră a anxietății globale. Incertitudinile și provocările legate de finanțe, relații, muncă și acasă ne pot lăsa să ne simțim constant stresați, îngrijorați și tensionați. Dacă senzația de nervozitate este noua normă, suntem cu adevărat fericiți sau ne descurcăm doar în viață?
Nu trebuie să fie așa. Am scris această carte pentru a-i ajuta pe ceilalți să se întoarcă pe scaunul șoferului. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegem că îngrijorarea este un proces biologic natural conceput pentru a ne menține în siguranță.
Îngrijorarea este vocea mică care vă avertizează cu privire la o problemă de sănătate chiar la timp înainte ca lucrurile să se înrăutățească. Dar grija constantă pentru sănătatea ta face mai mult rău decât bine. De asemenea, îngrijorarea vă poate ajuta să oferiți un avantaj competitiv în afaceri, școală sau sport, pe măsură ce vă străduiți să vă îmbunătățiți și să faceți mai bine. Dar îngrijorarea constantă dacă vei reuși nu ajută.
Problema este una a echilibrului și cei mai mulți dintre noi suntem în afara echilibrului. Din păcate, îngrijorarea continuă fără rezolvarea problemelor poate duce și la anxietate. Acum grijile tale cresc în intensitate și s-ar putea să experimentezi și frica apucătoare de anxietate sau atacurile de panică care par să iasă din senin. Acest lucru creează un set complet nou de griji.
Din fericire, soluția nu este complicată, dar necesită recablarea mentală a circuitelor suflate de îngrijorare cronică. Cele mai puternice două instrumente pentru a vă opri și a începe să trăiți plăcut sunt: Conștientizarea și Alegere.
În primul rând, trebuie să măriți volumul și să începeți să auziți o conversație mentală constantă în fundal, care face predicții cumplite despre condamnare și întuneric. Prin angajarea puterii tale de Alegere, recunoașteți, evaluați și de multe ori nu sunteți de acord cu rezultatele negative prezise. Studiile științifice arată că 85% din ceea ce ne îngrijorează nu se împlinește niciodată.
Adoptarea, în cele din urmă, a unei mentalități de a trăi mai conștient, în momentul prezent, și a se concentra asupra a ceea ce este bine, nu [asupra] ceea ce este greșit, vă va pune pe calea cea mai rapidă pentru a crea calm, chiar și în timpul haosului.
Î: Mai doriți să știe cititorii despre îngrijorare și anxietate?
R: îngrijorarea cronică îți spulberă viața de bucurie. Este posibil să nu fiți conștienți de cât de des vă faceți griji și marinări în negativitate. Acesta este cel mai trist lucru din toate.
Doar tu poți schimba ceea ce știi. Înainte de a putea opri ciclul de gândire anxioasă și de reacție, trebuie mai întâi să vă treziți cum funcționează mintea.
A face alegeri mentale mai bune te ajută să te simți liniștit chiar și în situații de luptă și haos. Puterea ta personală vine din capacitatea ta de a alege. Puteți alege să creați o viață mai plăcută, mai iubitoare și mai puternică plasându-vă intențiile într-un plan pentru a face acest lucru. Amintiți-vă întotdeauna, gândurile noastre ne creează viețile ... Alegeți cu înțelepciune!
Aflați mai multe despre Tristan și viitoarea ei carte pe site-ul ei.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
