Exerciții și discuri herniate

Exercițiul fizic este o componentă comună a tratamentului cu hernie de disc. Adoptarea unei abordări proactive a recuperării dvs. cu activitate fizică vă va reduce durerea și vă va ajuta să vă asigurați sănătatea pe termen lung a spatelui.

O hernie de disc poate necesita 1 sau 2 zile de odihnă pentru a atenua durerea. Cu toate acestea, ar trebui să rezistați tentației de a vă culca zile întregi, pentru că mușchii dvs. au nevoie de condiționare pentru a ajuta procesul de recuperare. Dacă renunți la exerciții fizice și activitate fizică, este posibil ca corpul tău să nu răspundă la tratament la fel de bine.

Dacă renunți la exerciții fizice și activitate fizică, este posibil ca corpul tău să nu răspundă la tratament la fel de bine. Sursa foto: 123RF.com.

Beneficiile exercițiului fizic: este vorba de mai mult decât de un disc herniat

Exercitarea este un mod eficient de a consolida și stabiliza mușchii de la nivelul spatelui scăzut și de a preveni rănile și durerile suplimentare. Mușchii puternici îți susțin greutatea corporală și oasele - luând presiune inutilă pe coloana vertebrală.

Dar chiar dacă aveți mușchi puternici care să vă sprijine spatele, trebuie să slăbiți pentru a vă sprijini cu adevărat coloana vertebrală. Purtarea în greutate suplimentară vă încordează constant spatele - practic faceți ridicări grele tot timpul! Pierderea în greutate vă va reduce durerea și va promova sănătatea spatelui. Dacă trebuie să slăbești, discută cu medicul despre opțiuni.

Ce fel de exercițiu să faci atunci când ai un disc herniat

Nu trebuie să suportați un program cardio intens sau să ridicați greutăți - exerciții simple de întindere și aerobic vă pot controla eficient durerea de disc herniată.

Programele de întindere precum yoga și Pilates îmbunătățesc rezistența și flexibilitatea și oferă ameliorarea durerilor acute la nivelul piciorului și la nivelul spatelui jos.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie exerciții dinamice de stabilizare lombară . Acest program prezintă exerciții care lucrează mușchii abdominali și spate pentru a aborda postura, flexibilitatea și puterea.

Activitățile aerobe moderate, inclusiv mersul pe jos, ciclismul și înotul ajută, de asemenea, la calmarea durerii. Unele activități aerobe ar putea fi mai potrivite pentru condiția dvs. specifică. Vorbeste cu medicul despre ce exercitii te vor ajuta cel mai bine.

SpineUniverse a reunit o serie de videoclipuri cu exerciții și întindere pentru persoanele cu hernie de disc. Cu ajutorul unui kinetoterapeut, am creat 3 videoclipuri care să vă arate întinderi pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta spatele (după ce ați obținut aprobarea medicului dumneavoastră, desigur). Ar trebui să urmăriți serialul video cu exerciții pe disc.

Când începeți un program de exerciții aerobice, începeți lent - poate 10 minute în prima zi - și creșteți-vă treptat timpul în fiecare zi. În cele din urmă, ar trebui să țintească 30 până la 40 de minute de activitate 5 zile pe săptămână.

Exercițiul poate fi un mod plăcut și satisfăcător de a trata simptomele asociate cu un disc herniat. Tu și medicul dumneavoastră puteți colabora pentru a dezvolta un program cu care vă puteți lipi și vă va reduce durerea. În cele din urmă, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și ar trebui să vă ajute să vă alinați durerea de o hernie de disc.