O practică conștientă pentru a vă simți pe deplin furia
Și, totuși, furia lor nu se risipea. Comunicarea furiei lor nu a fost problema. Problema era incapacitatea lor de a se deplina simți acea furie.
Pentru mulți dintre noi, simțirea sentimentelor noastre este inconfortabilă, mai ales atunci când emoția este furie. Tensiunea poate părea prea mare. Nu vrem să ne confruntăm cu disconfortul sau s-ar putea să ne îngrijorăm ceea ce descoperim de cealaltă parte.
Cu toate acestea, trăirea deplină a emoțiilor noastre înseamnă că nu se îngropă și primim informațiile importante pe care încearcă să le ofere, scrie Brandt în cartea ei Mindful Anger: O cale către libertatea emoțională.
De asemenea, înseamnă că putem face schimbări pozitive. „Recunoașterea adevăratelor noastre sentimente ne permite să schimbăm comportamentele și situațiile care nu ne susțin - ducând la o viață mai cinstită și mai satisfăcătoare”, potrivit lui Brandt.
În Mindful Anger împărtășește strategii de atenție pentru a ajuta cititorii să acceseze, să proceseze, să elibereze și să rezolve furia lor.
Mai jos este un exercițiu bazat pe atenție din carte, care vă ajută să vă atingeți furia și orice alte emoții însoțitoare:
- Găsiți un loc liniștit și concentrați-vă asupra respirației.
- Stai cu picioarele la distanță mică. Asigurați-vă că se aliniază cu șoldurile. Observați sprijinul podelei și simțiți cu adevărat cum vă susține. „Scufundă-ți picioarele și degetele de la picioare.” Îndoiți ușor genunchii.
- Trage-ți umerii înapoi. Respirați încet mai multe. „Cu mâinile, frământați pielea de pe brațe, gât și umeri.” Fii atent la senzațiile din corpul tău.
- Vizualizează un incident care ți-a declanșat furia. Imaginați-vă detaliile, până când puteți simți furia apărând.
- Spune „Sunt furios”. Spune-o în diferite moduri, „mai tare, mai moale, mai rapid, mai lent”.
- Observați ce se întâmplă în corpul dvs. atunci când practicați diferitele moduri. De exemplu, vă simțiți fierbinte, îngroșat, rece, confuz, obosit, plutitor, slab, greață, transpirat, tremurat, rigid, tensionat sau slab?
- Verificați dacă există alte sentimente decât furia. Numiți-le cu voce tare, câte unul, ca „Sunt rănit”, „Mă simt jenat”, „Sunt frânt”, „Mă simt neliniștit”, „Mă sperii” sau „Sunt ambivalent”.
- După ce ai menționat toate sentimentele pe care le simți, relaxează-te. Respirați adânc.
- Jurnal despre această experiență. De exemplu, puteți începe cu: „Este sigur să fiu prezent în corpul meu. Este sigur să-mi simt sentimentele. ” Explorați cum se simte doar scrierea acestor propoziții.
Potrivit lui Brandt, atunci când poți să îți faci furie - sau orice emoții - poți examina mesajul, inainte de îți dai seama cum să răspunzi.
Simțirea sentimentelor tale poate să nu fie ușoară. Este posibil să nu vă apară în mod natural - mai ales în funcție de experiențele anterioare. Cu toate acestea, puteți învăța să vă simțiți emoțiile în moduri sigure și sănătoase și să le procesați în moduri sigure și sănătoase.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
