O abordare mai bună a rezoluțiilor de Anul Nou pentru 2015

Această perioadă a anului ne inspiră să fim „afară cu vechiul și cu noul”. Este o cale sănătoasă de urmat sau suntem prinși în vârtejul de auto-îmbunătățire?

Poate că este neliniștea noastră, lipsa de acceptare de sine și incapacitatea noastră de a fi alături de ceea ce face ca acest lucru să pară o mare oportunitate de a fi mai bine, de a face mai bine și de a avea mai mult.

Dorința de schimbare poate fi puternică: o dorință urgentă care ne umple de o energie pe care o interpretăm ca vocea noastră interioară care ne vorbește dintr-un dor profund de a ne realiza visele. Dar este de fapt o formă de agresiune față de noi înșine? Poate că este o expresie a poveștii că există ceva în neregulă cu noi, ceva ce trebuie remediat înainte ca noi să ne simțim vrednici și fericiți.

Trebuie să fie așa?

Nu este nimic în neregulă cu rezoluțiile de Anul Nou. Dacă vrem să mutăm obiceiurile nesănătoase pe cele sănătoase, rezoluțiile de Anul Nou ne pot ajuta să facem primul pas. Dar mă întreb dacă ne putem lua timpul pentru a încetini și a asculta cu atenție, mai degrabă decât să ne grăbim cu planuri noi și mărețe. Putem să stăm cu tensiunea dorinței noastre de schimbare cu o conștientizare amabilă până când ne putem conecta cu ceea ce este dedesubt?

Iată pașii pe care i-am făcut în ultimele zile pentru a-mi examina propria dorință de a stabili o intenție clară pentru 2015. Este meditația mea zilnică în această perioadă a anului.

• Începeți de la un loc de bunătate și acceptare de sine.
• Liniștește-ți corpul și mintea până când te simți destul de liniștit. O scurtă practică de atenție a respirației este un început bun.
• Întrebați-vă acum: Care este intenția mea pentru 2015? Stai cu întrebarea, mai degrabă decât să presezi un răspuns. Practicați răbdarea și aveți încredere că răspunsul va apărea cu o mai mare autenticitate dacă îi permiteți să vină în timpul său. S-ar putea să fie necesare multe contemplări liniștite sau doar câteva.

Ascultați care sunt intențiile voastre sub această energie pentru schimbare și reînnoire. Cum vă vorbiți despre aceste idei / Este un ton critic? Este un ton escapist? O neliniște pentru schimbare bazată pe valorile tale mai profunde sau pe poftele tale de suprafață? Ați primi o „lovitură rapidă” de la a arunca noul și a anunța în nou?

• Traduceți această intenție în alegeri înțelepte care merg mai departe. Dacă asta înseamnă schimbare, explică-l în mod specific și folosește următoarele sfaturi pentru a crește probabilitatea că poți face din ea un obicei. Dacă simțiți că aceste intenții se traduc în mai mare acceptare de sine în loc de schimbare, cultivarea autocompasiunii conștiente vă va ajuta în acest sens.
• Angajează-te cu ceea ce te va hrăni și te va resurse pentru călătorie. Pentru mine asta înseamnă nu numai atenție și compasiune de sine, ci și alegeri înțelepte, cum ar fi să dormi suficient, să faci mișcare și să mănânci bine. Înseamnă să-ți faci timp pentru familie, prieteni, cărți și natură - toate acestea mă umplu de recunoștință și căldură care ajută la ușurarea provocărilor din viața de zi cu zi.

Ce te va hrăni pentru intenția ta?

Cum să-l faci un obicei

• Începeți mic. Forța de voință este ca un mușchi și se uzează dacă îl împingi prea tare.
• Fă-o în fiecare zi. Programele neregulate subminează succesul. Acesta este un alt motiv pentru a începe mic. Am meditat doar cinci minute pe zi, când îmi stabileam obiceiul de atenție.
• Ancorați-o la o altă rutină stabilită ca declanșator sau memento. De exemplu, scoateți-vă recuzita cu o seară înainte și meditați imediat ce alarma se declanșează - alarma este ancora și memento-ul dvs.
• Construiți-vă încet după ce aveți încredere că primul dvs. pas mic este la locul său. Pentru mine, creșterea la doar 15 minute a fost un al doilea pas bun.
• Descompuneți-l în mușcături realiste: dacă doriți să meditați timp de 20 de minute, începeți mai întâi cu două sesiuni de câte 10 minute.
• Acceptați alunecările cu compasiune de sine. Toată lumea alunecă în sus. Nu vă criticați, dar întoarceți-vă din nou pe cal cât mai curând posibil. Așteptați-vă să alunecați, dar planificați-l având „Planul B” în loc pentru momentul în care veți recupera timpul pierdut.
• Aveți răbdare și respectați un ritm pe care îl puteți susține. Obiceiurile sunt greu de format și urmarea tuturor acestor sfaturi vă pregătește pentru succes. Încercând să fii un erou rapid, totuși, te pregătește să eșuezi.

Fericit 2015!