Cum creezi siguranță emoțională în relațiile tale?
Ea a recunoscut că interacțiunile lor de-a lungul anilor au servit doar la adâncirea diviziunii dintre ei. În lipsa de a ști cum să-și rezolve dilema, a fost dispusă să facă tot ce putea pentru a stabili o aparență de control într-o situație altfel de nesuportat, lucrând la o îngrijire de sine îmbunătățită, care ar putea reflecta modul în care dorea să se simtă.
O altă femeie care fusese căsătorită de aproape o duzină de ani și este acum singură, a exprimat că au existat momente în care s-a simțit judecată și criticată de soț și a fost adesea hiper-vigilentă pentru a nu suporta dezaprobare. Într-o conversație simbolică cu el (deoarece el nu era disponibil pentru un dialog față în față), ea a spus că și-ar fi dorit să fi fost mai amabil și mai răbdător.
Nici una dintre aceste două femei nu ar spune că s-au simțit în condiții de siguranță emoțională în relațiile lor. Ambii erau conștienți din plin că, la un anumit nivel, permiteau ca comportamentul să continue, deoarece fiecare dintre ei avea opțiuni de a pleca și a ales să nu o facă. Primul este încă în relație și al doilea a fost văduv. Prima nu este motivată să plece, ci se gândește dacă este posibil și ce ar fi nevoie pentru a se îndepărta de acest aspect al vieții ei.
Care este originea siguranței emoționale?
Într-o situație ideală, un nou-născut s-ar lega cu părintele din momentul în care el sau ea părăsește confortul uterului. Fiecare dintre nevoile sale au fost satisfăcute, pentru confort și hrană in utero. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna cazul odată ce micuțul este pe lume. În circumstanțele în care apar abuzuri și neglijențe, un copil este expus riscului de a dezvolta un stil de atașament nesigur, identificat ca „anxios” sau „evitant”. Ar putea stabili cu ușurință tonul pentru relațiile cu adulții.
În procesul de scriere a acestui articol, am dat peste un test oferit pe site-ul Psych Central, care măsura stilul atașamentului și a fost ușurat că am citit rezultatele care indică un stil de atașament sigur. Înseamnă că nu am neliniște cu privire la relații și la ceea ce presupun acestea? Nu neapărat așa. Chiar dacă am crescut cu nevoile mele satisfăcute, sprijinul oferit și încurajarea din abundență, au existat momente în care abilitățile mele de relaționare au fost mai puțin stelare și sentimentul meu de siguranță în cauză.
În căsnicia mea, am experimentat o lipsă de acea siguranță atunci când modalitățile prin care soțul meu și-a exprimat nemulțumirea au devenit mai degrabă critice, decât constructive. Atunci a trebuit să examinez modalitățile de a mă simți protejat emoțional ... Shields Up! Acest ciclu a fost perpetuat de-a lungul timpului în care am fost căsătoriți. Până când a trecut, am simțit un sentiment de ușurare care a inclus o multitudine de subemoții, recunoștință că nu mai suferea și libertate de tulburările emoționale care se învârteau în legătură cu căsătoria noastră paradoxală.
Acum, 19 ani mai târziu, păstrez un ochi atent și o inimă protejată atunci când mă aventurez într-un nou teritoriu de relații, întrucât mă întreb dacă va trebui să „păzesc castelul”, de la intrușii jefuitori în locuința mea emoțională senină. Mai ușor să scrieți, să vorbiți și să vă sfătuiți în acest tărâm decât să-l trăiți zi de zi.
Jeffrey Bernstein, dr. Este autorul De ce nu-mi poți citi mintea?, care se concentrează pe paradigme distructive în relații. El îi încurajează pe cititori să fie conștienți de gândurile toxice pe care le pot ține împotriva partenerului lor, să fie consecvenți emoțional, ceea ce nu este întotdeauna ușor atunci când unul sau ambii se confruntă cu instabilitatea dispoziției, precum și să acționeze în sprijinul relației.
Care sunt semnele distinctive ale unei relații sigure emoțional?
- Aveți încredere că cealaltă persoană vă interesează cel mai mult și tratați-o ca și cum ați face-o.
- Responsabilitate și fiabilitate.
- Spunând ceea ce vrei să spui, adică ceea ce spui, dar nu spunând cu rost.
- Fără apeluri de nume sau folosirea unui limbaj înjositor.
- Îți asumi responsabilitatea pentru propriile sentimente, nu dai vina.
- Fără amenințări verbale.
- Tratați-vă relația ca și cum ar fi o entitate de respirație vie.
- Dă-i loc să crească, mai degrabă decât să stagneze din neglijare.
- Fii cea mai înflăcărată majoretă a partenerului tău.
- Nu vă țineți ostatic partenerul cu cerințe despre cum ar trebui să fie o relație.
- Negociază-ți nevoile individuale.
- Atingeți numai prin consimțământ.
- Nu reține resentimente doar pentru a le folosi ca muniție.
- Fiți deschiși la conversații dificile inevitabile, căutați o soluție câștig-câștig.
- Vedeți-vă partenerul ca pe un aliat și nu ca pe un adversar.
- Recunoașteți că relațiile nu sunt 50/50, ci 100/100, fiecare partener aducând toți cei care sunt la masă.
- Fii dispus să rupi tiparele distructive, știind că istoria nu este destin.
- Căutați modele parentale despre ce să imitați și ce să evitați.
Gândurile altora despre siguranța emoțională:
„Pentru a mă simți în siguranță emoțional, trebuie să simt că există onestitate și respect reciproc. În ceea ce privește colegii, pe care nu ajungem să îi alegem, comunicarea deschisă este esențială pentru dezvoltarea unei conexiuni. ”
“Îmi acord o atenție deosebită. Mă asigur că se simt auzite și înțelese! Pentru că acestea sunt lucrurile care sunt cele mai importante pentru mine. ”
„Respect, onestitate și credibilitate. Minciuna din orice motiv este o rupere a afacerilor. ”
„Respect, comunicare și onestitate. Minciuna sub orice formă este o rupere a afacerilor și o relație clară. ”
„Autenticitate și onestitate. Purtând cine ești pe mânecă pentru ca toți să vadă și să nu te ascunzi niciodată de adevărul tău.Este posibil ca familia, prietenii sau iubitorii să nu fie întotdeauna de acord cu adevărul tău, dar dacă te iubesc cu adevărat, îl vor onora și respecta așa cum îi onorezi și îi respecti pe ai lor. Namaste.“
„NU puteți crea siguranță emoțională; dacă nu se află în „zona de siguranță” de la început, nu puteți face nimic pentru a schimba acest lucru. Tot ce trebuie să faceți este să vă configurați proprii parametri și să rămâneți cu ei. ”
„Cred că necesită doar ca ambele părți să fie dispuse să facă un spațiu sigur din punct de vedere emoțional. Dacă este adevărat, aveți unul în mod implicit. Și dacă nu este adevărat, nu aveți unul. Atât soțul meu, cât și eu remarcăm adesea cât de diferit este atunci când noi doi vorbim față de oricare dintre noi în relațiile anterioare. La începutul relației noastre ne-am angajat să fim onesti între noi, mai ales atunci când este greu. Și de fiecare dată când vorbim în acest fel creează încrederea că este sigur să o facem.
„Nu cred că este atât de diferit pentru oamenii care nu sunt alții semnificativi. Începi cu lucruri mărunte și dacă reacția este fără judecată sau așteptare, ai o conversație „bună”. De acolo se construiește o relație sigură din punct de vedere emoțional. „Construiește” fiind cuvântul cheie. ”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
