O modalitate excelentă de a cultiva recunoștința

Știm că a fi recunoscător este important. Ne stimulează energia și bunăstarea. Ne ajută să facem față stresului. Pur și simplu, ne luminează starea de spirit și ne ajută să ne simțim bine. Dar uneori uităm să mulțumim. Uneori, mulțumim doar în anumite zile (cum ar fi sărbătorile) și nu în altele (zilele în care suntem epuizați, copleșiți, arși). Uneori, contăm câteva binecuvântări pentru noi înșine, dar trecem rapid la altceva.

În cartea sa Recunoștința funcționează! Un program de 21 de zile pentru crearea prosperității emoționale autorul și profesorul de psihologie Robert A. Emmons, dr., include practici pentru cultivarea sau creșterea recunoștinței noastre. Pentru că, în timp ce scrie, „Prin practică, mulțumind dezvoltă de la sol a ființei cuiva. Sentimente recunoscătoare, odată îngropat, poate sa suprafaţă dacă ne luăm timp să observăm și să reflectăm ... Recunoștința este ca îngrășământ pentru minte, răspândind conexiuni și îmbunătățindu-și funcția în aproape fiecare tărâm al experienței. ”

Una dintre practici este Recunoștința funcționează! face jurnal. Prin propria sa lucrare și cercetările altora, Emmons a constatat că includerea anumitor elemente în practica dvs. de jurnal vă ajută să obțineți cele mai multe beneficii. Mai jos, veți afla mai multe despre aceste elemente, împreună cu alte sfaturi de jurnalizare.

Specificitate

Există o mare diferență între a spune că ești recunoscător pentru cel mai bun prieten și a spune că ești recunoscător că cel mai bun prieten te sună în fiecare săptămână, ascultă atent când vorbești și îți aduce supă când ești bolnav.

Precizarea este mai semnificativă și te ajută să te simți mai recunoscător. De aceea, atunci când jurnalizați despre binecuvântările dvs., includeți detalii. În loc să fiți recunoscători pentru soț / soție, pentru slujba dvs. sau pentru casa dvs. sau acea vacanță, scrieți despre acte, situații și calități specifice.

Surprinde

Potrivit lui Emmons, „Toți ceilalți factori fiind egali, evenimentele surprinzătoare și neașteptate produc reacții emoționale mai puternice decât evenimentele pe care le-am așteptat sau le-am anticipat”. Și acest lucru joacă un rol important în recunoștință.

De exemplu, el dă exemplul de a veni acasă după un weekend lung și de aștepta să mănânce pizza congelată. Spre surprinderea sa, soția lui a făcut o cină specială. „Recunoștința mea a fost în afara clasamentelor”, scrie el. „Surpriza din toate acestea m-a făcut să mă simt binecuvântat dincolo de descriere.”

În mod similar, vă poate ajuta să vă gândiți la cum ar putea arăta viața dvs. dacă un anumit eveniment nu s-ar fi petrecut. Aceasta este asemănătoare cu filmul „Este o viață minunată”. De fapt, o serie de studii efectuate de Tim Wilson, Dan Gilbert și colegii lor sunt de fapt cunoscute sub numele de „efectul George Bailey”. În articolul de cercetare, autorii concluzionează:

Spre deosebire de film E o viață minunată, nu este necesar ca un înger să ne arate cum ar arăta lumea dacă nu ne-am fi născut niciodată. În schimb, a petrece câteva minute scăzând mental un lucru bun din viața noastră ne-ar putea face să ne simțim mai bine. Pentru a revigora o relație, de exemplu, ar putea fi mai bine ca oamenii să se gândească la modul în care s-ar putea să nu-și fi întâlnit niciodată partenerul decât să povestească cum au făcut-o.

În timp ce jurnalizați, concentrați-vă pe evenimente neașteptate sau noi. Emmons sugerează să ne punem aceste întrebări: „De ce binecuvântări neașteptate ați beneficiat astăzi? Ce te temeai că nu s-a întâmplat? ”

raritate

De asemenea, studiile au constatat că, atunci când oamenilor li se spune că evenimentele din viață sunt limitate, este mai probabil să le aprecieze și să le profite la maximum (ca acest studiu). Amintește-ți că lucrurile bune din viața ta nu sunt infinite. Au un interval de timp.

De exemplu, ați putea răspunde la aceste întrebări în jurnalul dvs. (pe care Emmons le pune): „Cum ați aborda o relație de preț dacă ați ști că persoana se va muta în curând? Ați trata diferit timpul pe care l-ați rămas cu această persoană? Cum ți-ai crește recunoștința pentru că ai acea persoană în viața ta? ”

Alte sfaturi

Când își publică recunoștința, Emmons împărtășește aceste sfaturi suplimentare în cartea sa:

• Repartizați 5-10 minute cel puțin o dată la două zile în jurnal.
• „Folosește limbajul cadourilor”. Gândiți-vă la lucrurile bune pe care le-ați primit astăzi drept cadouri.
• Gândește-te la oamenii din viața ta pentru care ești recunoscător și de ce.
• Scrie despre lucrurile pe care tindi să le iei de la sine.
• Scrie despre oameni care ți-au ajutat pe cei dragi (lucru pe care tindem să-l trecem cu vederea).
• Scrie despre rezultatele negative pe care le-ai evitat sau le-ai scăpat sau le-ai transformat în ceva pozitiv.

În zilele noastre, există atât de multe informații despre recunoștință încât ne-am putea sătura de ea și să o respingem. În plus, atât de mulți dintre noi suntem presați pentru timp cât este. Jurnalul despre binecuvântările tale s-ar putea să sune ca o altă sarcină pentru lista ta de lucruri care deja se dezlănțuie.

Dar recunoștința este puternică. De fapt, numărarea binecuvântărilor noastre - și scrierea despre ele - nu numai că ne schimbă ziua în bine. Poate chiar să ne schimbe viața. Pentru că nu ne dăm seama doar de lucrurile frumoase pe care le avem deja; s-ar putea, de asemenea, să începem să profităm la maximum de acea frumusețe și să ne modelăm zilele pentru a include acei oameni, locuri, activități, acte și resurse care ne fac atât de recunoscători - și cultivăm o viață mai plină de satisfacții și mai mult sens.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!