Anxietatea recesională: 8 sfaturi pentru a gestiona stresul financiar

La fel ca majoritatea conversațiilor de cină de aseară, a noastră a fost despre Wall Street, recesiunea economică și cursul nostru de acțiune. În timp ce soțul meu, Eric, și eu am vorbit despre ce ar trebui să facem în această criză financiară, mi-a venit în minte că aceleași instrumente pe care le folosesc pentru tulburarea mea generală de anxietate pot fi aplicate la frenezia declanșată de economie: atunci când te temi că pierzi casa ta, mașina, acțiunile, obligațiunile nedorite, economiile la pensie, fondurile facultății și orice altceva din versurile unui cântec country rău (camion, îmi pare rău că ai uitat camionul).

1. Ignorați-o pe Amy

Amigdala, grupul de neuroni în formă de migdale din sistemul limbic al creierului, este considerat de majoritatea neurobiologilor sistemul nostru de frică și acționează ca o maimuță sau un om ar fi acționat, să zicem, înapoi, atunci când încă aveam o mulțime de păr peste tot. Adrenalina pe care o simți când vezi că bursa se prăbușește este amigdala care înnebunește, găzduind o petrecere în capul tău, orice. Îmi spun amigdala „Amy”. Și ori de câte ori intru în panică, îi spun să meargă la pui de somn, că nu pot tolera zgomotul și zgomotul ei chiar acum.

2. Distrageți-vă atenția

Nu este ușor să vă liniștiți amigdala, motiv pentru care cel mai bun lucru pe care îl puteți face uneori este să vă distrageți atenția. Mama mea știa importanța acestui punct când a tricotat 100 de pături în anul în care a plecat tatăl meu. Pentru fiecare ocazie de aproximativ 10 ani, toată lumea ar primi cadou un afgan. Până când a încetat să fie invitată. (Doar glumesc.) Această activitate a atras-o prin cei mai grei ani din viața ei.

3. Controlul predării

Cea mai inconfortabilă parte a unui accident sau recesiune economică din Wall Street este lipsa de control pe care o simțim majoritatea dintre noi. Este contrar psihologiei noastre umane. Vrem să conducem mașina sau cel puțin să fim pasagerul de pe scaunul din față, oferind indicații. Dar într-o criză economică, nici măcar nu suntem în mașină. Nu avem niciun cuvânt de spus în ce stații de odihnă ne oprim. De fapt, de cele mai multe ori, dacă simțim că mergem în remorca cuplată în spatele mașinii. Cu caii. Recunoașterea faptului că nu deținem controlul poate fi oarecum eliberatoare. Pentru că bursa este viață: câștigi unii, pierzi unii și nu ai multe cuvinte de spus în toată chestiunea.

4. Cunoaște-te pe tine însuți

Acesta este un punct minunat pe care Eric l-a făcut aseară, când am vorbit despre un prieten de-al nostru care se sperie întotdeauna când se scufundă bursa. Ea își vinde toate acțiunile și apoi investește din nou când revin. Și pierde mulți bani în acest proces. Eric a spus: „Problema ei este că nu-și cunoaște toleranța la risc. Dacă și-ar da seama că are o toleranță la risc scăzută, atunci ar vedea că ar fi mai bine în obligațiuni și investiții mai conservatoare. În schimb, ea se retrage ori de câte ori există mișcare pe Wall Street. " La fel ca orice alt tip de anxietate, a te cunoaște pe tine însuți te poate duce la o cale de pace. Pentru noi, din moment ce suntem investitori conservatori, aceasta înseamnă să mâncăm o mulțime de spaghete până când obținem un cont de economii, o pernă pentru situații de urgență de sănătate.

5. Opriți-l

Așa cum am spus în postarea mea „8 moduri de a gestiona anxietatea la o aniversare”, unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru amigdala ta, sau sistemul de frică din creier, este să păstrezi televizorul și radioul la curent cu ultimele știri despre recesiunea - noile estimări ale reducerilor de locuri de muncă - pentru a continua să verificați cnn.com pentru a afla care este cel mai nou număr de pe Wall Street. Acest tip de comportament compulsiv este toxic pentru persoanele obsesive și sensibile care sunt predispuse la anxietate chiar și fără ca un reporter să le spună să fugă pentru acoperire. Tratează-ți bine amigdala. Opriți știrile. Cu excepția acestei piese, desigur.

6. Fii lacom

Acest punct poate părea contrar celorlalți, dar am studiat strategiile de investiții și cred că există logică la ceea ce Warren Buffett a spus odată: „Când toată lumea este înspăimântătoare, este momentul să fii lacom și când toată lumea este lacom, acesta este momentul să fii de temut.“ Ce vrea sa spuna? Dacă după ce vă analizați toleranța la risc și decideți că doriți să păstrați unele acțiuni pe piață, atunci acesta este momentul să cumpărați. Este același tip de logică pe care o descriu în „12 Depress Busters”: când ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă îmbrăcați și să salutați unii oameni, atunci este mai important ca niciodată să faceți acest lucru.

7. Nu face nimic

Dacă vă dați seama că toleranța la risc este destul de scăzută sau dacă nu aveți absolut niciun ban de investit, vă puteți relaxa și nu face nimic. O poveste pe care am citit-o zilele trecute profila un tip care și-a aruncat numărul PIN, astfel încât să nu-și mai poată verifica acțiunile. Doar știind că recesiunile fac parte din procesul economic pentru recompensarea câștigurilor mari - că trebuie să riști volatilitatea pentru a obține orice profit și că aceasta este întreaga natură a fiarei - te poate ajuta uneori să stai strâns și să te agăți în timpul sălbăticiei plimbare.

8. Încredere

Adesea îmi exprim ideea în tratarea depresiei severe că trebuie să ai încredere că nu te vei simți întotdeauna atât de oribil și de lipsit de speranță, încât te vei îmbunătăți. O parte a terapiei comportamentale cognitive de succes este încrederea în acel mesaj optimist. Are puterea de a te trage înainte. Deci, știți acest lucru: economia își va continua cursul și piața de valori se va recupera.