3 moduri rapide de a nu vă mai face griji pe loc

Când te prinzi îngrijorător, poate părea greu - sau chiar imposibil - să ieși. O grijă duce la alta și, înainte de a-ți da seama, ești încurcat într-o rețea de gânduri de îngrijorare.

Însă, folosind anumite instrumente, poți liniști discuțiile mentale și îți potoli calea minții anxioase.

Kathryn Tristan, autorul cărții viitoare,De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești (disponibil 4 decembrie 2012), împărtășește trei strategii care pot reduce îngrijorarea chiar acum.

Î: Care sunt câteva modalități rapide de a nu vă mai face griji?

R: Unele dintre Worry Busters le discut în cartea mea De ce sa te ingrijorezi? sunteți:

1. Burtă (numită și respirație diafragmatică).

Respirația lentă și profundă activează nervul vag. Acest lucru ajută la contracararea răspunsului la stres.

2. Concentrează-te acum.

Aceasta este o tehnică prin care cineva se concentrează asupra momentului prezent, nu asupra viitorului incert.

3. Tehnica „Opriți, priviți și ascultați”.

Această tehnică poate întrerupe rapid grija sau anxietatea:

• STOP: Mai întâi recunoașteți și acceptați că vă simțiți îngrijorat sau anxios. Rostiți mental „STOP” în minte. Începeți să respirați burta pentru a încetini tirada reacțiilor nervoase. Adesea, un flux inițial de emoții va muri în corp în aproximativ 90 de secunde. Cumpărați-vă ceva timp pentru a lăsa acest lucru să se întâmple și apoi recuperați-vă.
• Uită-te: timp de cinci minute complete, concentrează-te mai degrabă pe lumea externă decât pe sentimentele tale interne de disconfort. Căutați detalii despre lucrurile din jurul vostru și chiar luați în considerare denumirea a ceea ce vedeți.
• ASCULTĂ: Vorbește calm și liniștitor cu tine însuți, așa cum ai face cu un prieten cel mai bun care se simte greu. Spuneți o frază afirmativă precum: „Și asta va trece!” sau „Totul este bine!”

Aflați mai multe despre Tristan și viitoarea ei carte pe site-ul ei.

Lecturi suplimentare

Consultați aceste alte piese Psych Central pentru a calma îngrijorarea și anxietatea:

• Învățarea respirației profunde
• 3 exerciții unice pentru a nu vă mai face griji
• 3 practici pentru calmarea unei minți anxioase
• Cum să începi să meditezi
• Cum să vă antrenați creierul pentru a atenua anxietatea
• Gestionarea emoțiilor mai eficient

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!