Sfaturi RAD pentru un an atent

La începutul unui nou an, mulți dintre noi încep să se gândească sau au planificat deja mai multe rezoluții pentru anul nou. Aceste rezoluții pot fi de la exerciții fizice mai mari, mâncare mai sănătoasă, lucru mai puțin, mai mult timp social sau mai mult timp cu cei dragi. Cum au funcționat aceste rezoluții pentru dvs.? Ce rezoluții ați luat la începutul anului 2018? Ați putut să continuați cu ei? Ce ai învățat despre tine în timp ce lucrai la realizarea acestor rezoluții?

Când decidem să facem o schimbare, este important să fim atenți la intenția din spatele acestor schimbări - de ce sunt aceste lucruri importante pentru dvs.? Mindfulness te poate ajuta să devii mai atent la nevoile tale și conștient de împrejurimile tale pe măsură ce implementezi aceste schimbări.

Este ușor să vă distrageți atenția, chiar și atunci când vă concentrați asupra obiectivelor dvs., iar distracțiile ne pot face să ne deconectăm de capacitatea noastră de a fi în acest moment. Acest lucru poate duce la anxietate și gânduri inutile, cum ar fi „alții fac lucrurile mult mai bine decât eu, nu sunt suficient de bun pentru a face acest lucru” sau „Nu pot face asta, nu știu de ce sunt chiar încercând. ” Înainte de a ști asta, aceste gânduri intruzive ne afectează emoțiile și dorința de a reuși.

Mindfulness este o practică care poate fi dezvoltată și cultivată pentru a vă satisface nevoile. Cuvantul practică implică faptul că mindfulness este o abilitate în care trebuie să vă angajați în mod constant pentru a maximiza beneficiile.

Mindfulness nu este o religie sau este dificil de realizat. Aveți deja ceea ce este necesar pentru a fi prezent și conștient și nu necesită o schimbare drastică a stilului dvs. de viață. În schimb, atenția este un mod de a fi adaptativ, susținut de dovezi, care implică să fii atent la locul în care te afli, la ceea ce se întâmplă în jurul tău și la conștientizarea corpului tău. Când aplicăm atenția asupra obiectivelor noastre, suntem capabili să fim mai intenționați cu privire la ceea ce ne dorim și la modul în care ne străduim să obținem sau să atingem aceste obiective.

Pe măsură ce trecem la noul an, vă încurajez să luați în considerare RAD pentru câteva strategii conștiente, pe măsură ce planificați modalități de a vă îmbunătăți calitatea vieții:

Ce puteți reglementa?

Ia-ți un moment să te gândești la calitatea ta actuală de viață și să identifici cel puțin două domenii din viața ta pe care vrei să te concentrezi anul acesta. Apoi, scrieți ceea ce ați făcut deja (sau faceți în prezent) pentru a face modificări în acele zone. Pe măsură ce treceți în revistă ceea ce faceți deja, vă puteți gândi la cel puțin un mod prin care puteți ajusta ceea ce faceți deja sau ați făcut, care va aduce o mică îmbunătățire în acest domeniu al vieții voastre?

Acordați atenție felului în care vă simțiți în corpul dvs. în timp ce lucrați la asta - respirația, ritmul cardiac, gândurile despre dvs., cum vă simțiți și capacitatea de concentrare.

Ce poți adăuga?

Efectuarea unei adăugări este puțin diferită de reglare. Luați aceleași două domenii ale vieții dvs. și lista a ceea ce puteți reglementa și gândiți-vă dacă există ceva pe care nu l-ați făcut încă pe care ați putea dori să-l adăugați pentru a vă putea îndeplini obiectivele. De exemplu, puteți decide că ați dorit să reglați numărul de ore în care dormiți noaptea de la șase ore la opt. Dacă doriți să adăugați ceva la asta, puteți decide să adăugați o rutină nocturnă, cum ar fi să beți ceai decafeinat înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați sau să faceți o baie caldă. Evitați să adăugați prea multe lucruri simultan pentru a reduce probabilitatea de a vă copleși.

Ce poți arunca?

Pentru unii dintre noi, aceasta este partea distractivă, deoarece poate părea mai ușor să scapi de ceva decât să adaugi sau să îmbunătățești! De obicei, suntem entuziasmați de eliminarea lucrurilor din viața noastră - gata cu băutura, gata cu mâncarea nedorită, gata cu munca târziu, gata cu relațiile toxice. Toate acestea sunt importante și trebuie totuși să aplicăm atenția la ceea ce decidem să eliminăm din viața sau rutina noastră. Să continuăm cu exemplul somnului pentru a explica o modalitate utilă de a renunța la comportamente sau lucruri.

Deci, ați decis să vă reglați somnul crescând la opt ore și ați decis să adăugați o rutină nocturnă. Aceasta este etapa în care te gândești la ceea ce ai făcut în trecut, sau ce faci în prezent, adică nu de ajutor pentru somn. Poate te uiți la televizor în pat sau te uiți la televizor până la momentul opririi și târârii în pat. Acest lucru vă poate perturba comportamentul de somn și vă poate determina să fiți neliniștiți sau să rumegați înainte de a dormi. În acest caz, puteți decide să renunțați la vizionarea TV cu o oră înainte de culcare.

Sper că vei fi capabil să insufle atenție în planificarea ta pentru noul an și să fii bun cu tine în timp ce faci aceste ajustări pentru o calitate mai bună a vieții.