9 exerciții pentru a vă înțelege mai bine - și pentru a lua decizii mai bune
Pentru că este greu să luăm decizii bune dacă nu știm ce vrem, dacă nu știm cine suntem, dacă nu știm ce este important pentru noi.
După cum a spus psihologul clinic Ryan Howes, dr., „Toți suntem unici și răspundem la viață diferit, așa că trebuie să devenim conștienți de diferențele noastre individuale pentru a prospera și a reduce stresul”.
De exemplu, știi că ești o persoană extrem de sensibilă, care este ușor deranjată de zgomot, mulțimi mari și filme violente, așa că îi spui prietenului tău că ai prefera să vezi o comedie decât un film de groază. Știți că sunteți extrovertit, așa că vă structurați săptămâna pentru a include întâlnirile de prânz și cină cu prietenii.
Auto-reflectarea poate declanșa perspective mai mari, care pot schimba viața (și pot salva viața). Poate că descoperiți un model de alegere a partenerilor care sunt indisponibili din punct de vedere emoțional, care fac față emoțiilor negative, apelând la alcool sau sabotându-vă succesul, deoarece, în inima inimilor, nu credeți că meritați acest lucru, a spus Howes, de asemenea scriitor și co -fondatorul Mint Health Boot Camp, un program online de wellness de 25 de zile, care îi ajută pe oameni să se reflecte, să învețe să mediteze, să înțeleagă relațiile și să dezvolte noi obiceiuri pentru a naviga în provocările vieții.
„Odată ce descoperim tipare și obiceiuri care poate nu au fost evidente înainte, suntem împuterniciți să facem alegeri diferite. Pot alege oameni diferiți până în prezent, pot găsi modalități mai sănătoase de a face față stresului și pot provoca credința că nu merit succesul. ”
Desigur, acest lucru necesită o muncă grea. Și necesită să ne punem întrebări mari - cum ar fi ce imi doresc cu adevarat? de ce mă simt așa? - și, eventual, descoperind vești proaste, a spus Howes. Adevărul poate fi dezamăgitor. Poate veni cu regrete și resentimente. S-ar putea să vă dați seama că îndoielile dvs. de sine v-au împiedicat să căutați oportunități profesionale interesante. S-ar putea să-ți dai seama că ai făcut multe greșeli într-o relație importantă.
„Mulți oameni doresc să țină acele uși închise, crezând că„ ceea ce nu știu nu mă va răni ”, dar asta nu va ajuta pe termen lung.” Deoarece durerea este adesea parte a creșterii.
În plus, deschiderea acestor uși poate dezvălui informații valoroase și pozitive, a spus Howes: Poate că ești mai rezistent decât îți dai credit. Poate că ați avut întotdeauna sprijinul celor dragi. Poate lucrezi din greu și încerci din răsputeri.
Reflecția de sine poate să nu fie ușoară, dar este critică. Mai jos, Howes a împărtășit un sortiment de solicitări și exerciții utile de încercat.
Explorează-ți cele mai mândre momente. Ce zici de aceste momente te-a făcut atât de mândru? Ai depășit un obstacol personal sau ai vorbit pentru tine? Ai muncit incredibil de tare, ai creat ceva cu mâinile tale sau te-ai aventurat în afara zonei tale de confort? „Obiectivele dvs. actuale vă ajută să simțiți din nou aceeași mândrie?”
Recunoaște-ți comportamentul din trecut. „Mulți dintre noi ne angajăm în amorțeală, căutând perfecțiunea și pretinzând că nu avem niciun impact asupra celorlalți ca modalități de a evita emoțiile dificile precum rușinea și vulnerabilitatea”, a spus Howes. Te-ai trezit angajându-te în vreunul dintre aceste comportamente?
Reflectă asupra modelelor tale. Gândiți-vă la mai multe modele pe care le-ați avut în creștere. Rezumați într-o propoziție ceea ce v-au învățat fiecare dintre acești indivizi. „Acum că ești adult, ești de acord cu aceste mesaje?”
Reflectează asupra a ceea ce rezonează cu tine. Gândiți-vă la cărți, filme și emisiuni TV care rezonează emoțional. Apoi, explorați ce este povestea dvs. personală care se identifică cu ele în acest mod profund.
Cereți-le celor dragi feedback. Întrebați un prieten sau un membru al familiei despre ceea ce observă că vă face fericit sau frustrat. Desigur, nu este ușor să ceri feedback altora. Dar pot împărtăși câteva informații utile și surprinzătoare. La urma urmei, de obicei este mai ușor să îi observăm pe ceilalți decât pe noi înșine. „Ține cont de propriile prejudecăți sau de punctele oarbe ale [persoanei iubite], dar încearcă să asculți sâmburi de adevăr în percepția lor.”
Conectează-te la sinele tău mai tânăr. Găsiți o fotografie cu dvs. într-un anuar sau într-un album foto. Încercați să vă conectați la sentimentele sinelui vostru mai tânăr. Întrebați-l pe cel mai tânăr ce ar crede despre adultul pe care l-ați devenit. „Te face să vrei să schimbi ceva din viața ta?”
Regândiți-vă obiceiurile. „Cum funcționează asta pentru tine?” Aceasta este întrebarea preferată a doctorului Phil. Și, conform lui Howes, ne poate oferi de fapt o înțelepciune importantă. „Uită-te la obiceiurile pe care le ai în prezent și întreabă dacă este productiv sau distructiv pe termen lung.” Este săptămâna ta de 70 de ore productivă sau distructivă? Dar paharul tău de vin de noapte? Cum rămâne cu privirea la televizor până la 2 dimineața? Dacă aceste obiceiuri te fac să fii mizerabil, cum poți face o schimbare?
Concentrează-te pe ceea ce te inspiră. Howes a sugerat să întrebe: „Când te simți cel mai energizat și mai liber? Faci din acele momente o prioritate în viața ta? ”
Luați în considerare „întrebarea minune”. Această întrebare este una dintre principalele tehnici ale terapiei axate pe soluție: „Să presupunem că în această seară, în timp ce dormeai, s-a produs un miracol. Când te trezești mâine, care ar fi unele dintre lucrurile pe care le-ai observa și care ți-ar spune că viața s-a îmbunătățit brusc? ” Această întrebare vă ajută să identificați ce doriți cu adevărat, ce vă împiedică și cum să depășiți aceste obstacole.
Primul pas în luarea deciziilor sănătoase este cunoașterea noastră. Aceste decizii sănătoase pot include aparent micul - ceea ce vedem în filme - pentru cei semnificativ mari - oamenii pe care îi alegem ca parteneri. Al doilea pas, desigur, este de fapt acțiunea. Este să pășim în deciziile care ne susțin și ne servesc.
