Cum să supraviețuiești unei experiențe traumatice

Undeva în lume oamenii se confruntă cu evenimente traumatice în fiecare zi. Comunitățile se destramă din cauza tornadelor, inundațiilor, incendiilor și războiului - evenimente cataclismice care cauzează pierderi multiple pentru toți cei aflați în calea lor. Casele și bunurile sunt pierdute; indivizii suferă răni; prietenii și familia dispar sau mor.

Evenimentele individuale, cum ar fi abuzurile fizice, sexuale și / sau verbale, bolile, răpirile, rănirea sau decesul celor dragi, pierderea bruscă a sănătății, a locuinței sau a locului de muncă sunt, de asemenea, devastatoare. Evenimentele traumatice, fie la nivel comunitar, fie personal, sunt șocante și schimbătoare de viață.

Să te simți devastat este normal. A dori să oprim timpul și să trăim doar în durerea noastră este normal. Să te întristezi profund și profund este normal. Și durerea durează adesea mult mai mult decât simt cei din jur.

Dar la un moment dat, dacă o viață trebuie să meargă înainte, este esențial să găsim o modalitate de a merge mai departe. A merge mai departe nu înseamnă să uiți sau să respingi cele întâmplate. Nu. Ce s-a întâmplat - s-a întâmplat. Devine parte a istoriei noastre personale. Ca atare, va continua să ne modeleze într-un fel. Dar a trăi permanent într-o stare de șoc emoțional și frământări înseamnă a pierde ceea ce ar putea avea un viitor.

Recuperarea se poate întâmpla. Dureaza. E nevoie de efort. Se întâmplă treptat. Dar se întâmplă. Unii oameni raportează că devin chiar mai puternici în acest proces.

Următoarele sunt sugestii de recuperare pe care cercetătorii le-au adunat de la supraviețuitori:

Lasă-te să te întristezi. Durerea este un proces natural care ne ajută să metabolizăm ceea ce s-a întâmplat. A te întrista înseamnă să parcurgi etapele negării, vinovăției, furiei, depresiei și acceptării de suficient timp, încât în ​​cele din urmă să devină posibilă acceptarea autentică. În cele din urmă, veți putea să vă amintiți ce s-a întâmplat fără a experimenta din nou impactul dureros. Acest lucru poate face loc pentru amintirea unor lucruri mai pozitive care se întâmplau și în acel moment și chiar pentru a găsi motive pentru a fi plini de speranță și de optimism.

Rămâi prezent: Este normal să vrei să fii liber de durere. Dar amortirea acestuia prin alcool, droguri sau putere de voință întârzie doar sentimentele inevitabile de pierdere. Poate fi tentant, dar adaugă o altă problemă la trauma inițială.

Hrănește-te: Corpul trebuie să fie hrănit dacă vrei să te vindeci. Faceți-vă să mâncați, să dormiți și să ieșiți afară, chiar dacă, mai ales dacă nu aveți chef. Faceți un punct pentru a face lucruri care vi se par liniștitoare. Ascultați muzică, faceți o drumeție în pădure, gătiți ceva care vă place în mod special. Faceți orice vă amintește că meritați să vă simțiți bine chiar și atunci când vă simțiți atât de rău.

Rostiți-l: Abilitatea și disponibilitatea de a o vorbi este abilitatea principală a persoanelor rezistente. Alegeți cu înțelepciune printre oamenii din rețeaua dvs. existentă care sunt dispuși să fie acolo pentru dvs. și ascultați fără judecată. Cereți sfaturi de la oameni în care respectați și aveți încredere. Lasă-ți prietenii și membrii familiei care te iubesc să te ajute. Ai face la fel pentru ei.

Dacă nu există nimeni pe care să-l cunoști pe cine simți că poți apela, caută alți ajutători. Lucrătorii de criză sunt adesea aduși în zone de dezastru pentru a oferi un sprijin inițial. Agențiile comunitare, cum ar fi adăposturile pentru femei, serviciile pentru persoanele fără adăpost, serviciile veteranilor sau magazinele gratuite și centrele de supraviețuire au adesea consilieri la fața locului.Dacă aveți o comunitate de credință, acesta este un moment pentru a profita de ajutorul spiritual pe care o astfel de comunitate îl poate oferi. Grupurile gratuite de sprijin care abordează probleme specifice de sănătate sau traume sunt adesea disponibile în comunități. Uită-te în ziarul tău local. Există, de asemenea, grupuri de asistență online, precum forumurile de aici, la .

Luați în considerare și consultarea unui consilier profesionist în sănătate mintală. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la împovărarea lor. Slujba unui consilier este să te concentrezi asupra ta. Nu trebuie să vă faceți griji dacă îi surprindeți sau șocați. Consilierii cu experiență au ajutat mulți oameni ale căror vieți au fost răsturnate de traume. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a fi judecați. Consilierii ascultă fără judecată și compasiune toate sentimentele tale. Ședințele cu un consilier vă vor ajuta să vă întristați productiv și vă vor ajuta să găsiți noi modalități de a face față și de a continua. Va dura ceva timp. Dar terapia cu vorbire funcționează.

Fii activ: Oamenii care supraviețuiesc și prosperă lucrează hotărât la recuperarea lor. Când se confruntă cu un obstacol în probleme practice, caută modalități alternative de a rezolva problema. Scriu scrisori. Se afirmă cu oameni medicali. Ei cer răspunsuri de la autorități. Dacă au o recidivă sau se blochează în timpul activității lor terapeutice, nu renunță la terapie. Aceștia solicită sprijinul terapeutului lor pentru a confrunta cu ceea ce se tem sau pentru a da sens unei recăderi.

Găsiți sensul: Supraviețuitorii găsesc un scop de viață care le oferă satisfacție și chiar bucurie. Mulți lucrează pentru a fi cea mai bună persoană pentru familia și prietenii lor. Se hotărăsc să aibă grijă de ei înșiși și să lucreze la probleme care au fost obstacole în relațiile lor. Alții își stabilesc obiective mai centrate pe comunitate. Devin ajutoarele celorlalți pe care și-ar fi dorit să le aibă atunci când au fost cel mai nevoiași. Aceștia înființează sau se alătură grupurilor de sprijin sau se activează ca voluntari.

Ești mai mult decât trauma. Oricât de dramatic și de puternic ar fi un eveniment traumatic, nu trebuie să fie evenimentul definitoriu al vieții tale. În procesul de recuperare, veți găsi sau dezvolta mai multă forță interioară și resurse interioare decât credeați că aveți. După ce ați trecut prin cele mai rele, veți aprecia ceea ce aveți în moduri noi și, probabil, veți obține o perspectivă mai optimistă. Vei lua ceea ce poți învăța din faptul că ai suferit și vei continua cu un nou simț al scopului și valorii personale.