Activitate fizică și exercițiu pentru o coloană vertebrală mai sănătoasă

Osteoporoza
Exercitarea periodică îți poate îmbunătăți echilibrul, reflexele și coordonarea. Aceasta înseamnă că ești mai puțin probabil să cazi și să te rănești. Leziunile de la cădere pot însemna un dezastru pentru cineva cu osteoporoză.

Dacă aveți osteoporoză, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu. Pentru a ajuta la pierderea osoasă inversă, exercițiile fizice trebuie să fie de un anumit tip și intensitate - și potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și risc de fractură.

În general, mersul este o modalitate excelentă de a începe exercițiile fizice regulate. Inițial, mersul va îmbunătăți rezistența oaselor, deoarece determină o parte din greutatea corpului să fie transferată în oase de mai multe ori. Cu toate acestea, osul răspunde cel mai bine la intensitate nu la durată. Osul trebuie să fie provocat constant. Acest lucru se poate realiza prin adăugarea diferitelor tipuri de activități care poartă greutate (dans, patinaj și aerobic) și antrenament de forță / greutate (denumit și antrenament de rezistență) la programul tău. Adăugarea unor niveluri mai mari de rezistență provoacă stres sănătos la nivelul oaselor. Osul răspunde făcând mai multe osteoblaste; materialul celular care se umple în cavitățile osoase care crește densitatea osoasă.

Osteoartrita (OA) și Artrita Reumatoidă (RA)
Osteoartrita și artrita reumatoidă (RA) sunt afecțiuni care afectează „flexibilitatea” articulațiilor spinale (articulațiile fațetelor). Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a se deplasa prin raza sa de mișcare. Cantitatea de mișcare este determinată în mare măsură de etanșeitatea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor care se atașează de articulațiile fațetei. Cu cât un mușchi se poate întinde, cu atât flexibilitatea articulației este mai bună.

Durere de spate scăzută: Sciatica
Pentru a preveni durerile mici de spate, mușchii picioarelor, spatelui și șoldului trebuie să fie flexibili și puternici. Flexibilitatea slabă și mușchii slabi ai spatelui, pelvisului și coapselor pot crește curba partea inferioară a spatelui și determină înclinarea pelvisului prea departe. O postură bună cuplată cu mușchi flexibili și puternici în aceste zone poate ajuta la prevenirea compresiunii nervoase și a durerilor mici la spate și la picioare.

Sanatatea generala
Compoziția sănătoasă a corpului înseamnă o proporție mare de masă corporală slabă (de exemplu, mușchi) la o proporție mică de grăsimi. Antrenamentul de forță poate ajuta prin creșterea ratei metabolice și scăderea grăsimilor corporale. Forța musculară crescută ajută la menținerea unei posturi bune și a mecanicii corpului în timpul activității. Nu numai că condiționarea fizică bună reduce șansa de accidentare, dar crește performanța fizică, cum ar fi urcarea scărilor sau transportul alimentelor cu ușurință.

Serie video pentru exerciții de durere de spate

• 5 Exerciții pentru a menține un spate sănătos

Exercițiu: Sugestii utile
Acum că ai aflat despre multe dintre beneficiile pe care le oferă un program regulat de exerciții fizice, trebuie să lucrezi la noul tău stil de viață mai sănătos.

• Fii realist! Poate dura 6 până la 8 săptămâni pentru a vedea unele dintre beneficii; concentrați-vă pe obiective pe termen scurt.
• Este posibil să fie nevoie să cumpărați timp din alte activități pentru a adăuga exerciții la programul dvs.
• Rugați un prieten sau o rudă să vă fie alături în exercițiu.
• Dacă nu vă simțiți ca un antrenament întreg - exercitați 10 minute. Coerența este importantă - nu cât de mult sau de greu este exercițiul.
• Păstrați o evidență scrisă a progresului dvs.

Veți obține recompense bogate din schimbările sănătoase pe care le faceți astăzi în alegerile alimentare și în implementarea exercițiilor fizice regulate. Nu trebuie să fii subțire pentru a fi sănătos. De fapt, o reducere a greutății cu doar 10% poate reduce efectele dăunătoare ale obezității.

Multe organizații și unități de cercetare lucrează pentru a afla mai multe despre obezitate. În ultimele decenii s-au înregistrat progrese importante în identificarea cauzelor, precum și în punerea la dispoziție a noilor tratamente.

Vizualizați sursele

Asociatia Americana de Obezitate. Fișe informative AOA 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Eidelson SG. Îmbătrânirea și exercițiul fizic: ceea ce trebuie să știi pentru a rămâne în formă. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Daniels D. Exerciții pentru osteoporoză . Hatherleigh Press / Getfitnow.com Books, Long Island City, NY. 2002.

Chirurg General al Statelor Unite. Chemarea generală a chirurgului la acțiunea pentru prevenirea și scăderea supraponderalității și obezității. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Schwenk H. Tendințe în consumul de alimente și alcool în afara casei. Revista de nutriție economică a familiei 1995; 8: 30-40.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. Ghid de resurse pentru intervenții nutriționale și activități fizice pentru prevenirea obezității și a altor boli cronice.

Stubbs RJ, Mazlan N, și colab. Carbohidrați, apetit și comportament de hrănire la om. Journal of Nutrition 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E și colab. Fibre dietetice și reducerea greutății Recenzii nutriționale 2001; 59: 129-39.

Nicklas TA, Baranowksi T și colab. Modele de mâncare, calitatea alimentelor și obezitatea. Journal American College Nutrition 2001; 20: 599-608.