Tulburare afectivă sezonieră: Sezonul tăcut

Este din nou momentul acela. Zilele sunt din ce în ce mai scurte, iar aerul devine mai rece. Frunzele încep să-și schimbe culorile și cad delicat. Ne scoatem eșarfele și mănușile și bem cidru cald. Pentru mulți, schimbarea de sezon este primită cu o primire călduroasă și cu brațele deschise. Pentru alții, încep să se stabilească că sezonul lor cel mai puțin preferat este printre ei.

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie care apare în toamnă și în lunile de iarnă. Unii confundă SAD cu senzația generală de lene în lunile de iarnă, deoarece simptomele tind să includă somnul crescut, retragerea de la oameni și simțirea oboselii cronice. SAD nu este un simptom al iernii care nu-i place și care nu trebuie confundat cu tulburarea depresivă majoră - ci mai degrabă un tip specific de depresie care apare sezonier.

Deși nu cunoaștem cauza SAD, știm că există câțiva factori comuni. Un motiv pentru care oamenii sunt afectați de această afecțiune este legat de cantitatea de lumină solară emisă în lunile de iarnă. Lumina soarelui joacă un rol important cu hormonii și substanțele chimice ale creierului. Principala substanță chimică afectată de lumina soarelui este serotonina. Serotonina este un neurotransmițător care afectează anxietatea, depresia și fericirea. Ca urmare, lumina soarelui are un impact asupra nivelului nostru de dispoziție și, atunci când suntem expuși la o scădere a soarelui, corpurile noastre și ceasurile biologice se confruntă cu consecințele. Un alt factor de luat în considerare cu SAD este genetica. Cei cu antecedente familiale de depresie sau tulburări ale dispoziției sunt mai susceptibili la SAD.

Unele modalități de combatere a DAU sunt prin exerciții fizice, activități structurate și rutine zilnice. Exercițiile fizice stimulează în mod natural starea de spirit și petrecerea timpului cu cei dragi ne ajută să ne menținem conectați la lume. A mânca bine și a avea o rutină de culcare ne ajută și corpurile să mențină sincronia, ceea ce ajută la combaterea efectelor negative ale schimbărilor sezoniere. Jurnalul, exprimarea în moduri artistice și terapia cu lumină sunt, de asemenea, modalități sănătoase și adaptabile de a face față impacturilor SAD. Încadrarea acestora într-o rutină ne poate ajuta să creăm structura de care avem nevoie pentru a face față sezonului.

Pentru cei care se luptă să-și mențină activitățile și angajamentele de zi cu zi, căutarea ajutorului profesional și a medicației este o altă opțiune. Un psihoterapeut vă poate ajuta să identificați tiparele de gândire, emoțiile și modul în care acestea vă afectează comportamentul. Identificând acest lucru, un psihoterapeut vă poate ajuta să redirecționați aceste moduri negative de gândire în gânduri mai productive care vă lasă să vă simțiți mai plini de speranță, relaxare și energie. Medicația, cum ar fi antidepresivele, poate fi, de asemenea, utilă pentru cei predispuși la tristă sau depresie, mai ales atunci când nu poate efectua rutine zilnice. Aceste medicamente vă ajută, de obicei, să vă susțină nivelul de serotonină, totuși, dacă discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările și simptomele dvs., îi veți ajuta să identifice medicamentul potrivit pentru dvs. Medicația poate dura mult timp pentru a funcționa și va fi important să fiți în comunicare cu medicul dumneavoastră cu privire la orice schimbări sau sentimente pe care le aveți atunci când ați luat acest medicament pentru prima dată. Înainte de a începe și a termina medicația, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Recunoașterea faptului că te lupți cu schimbările din sezon este un prim pas important pentru a te simți mai bine. Obținerea de asistență din partea profesioniștilor din domeniul sănătății și a familiei și a prietenilor vă va permite să utilizați instrumentele de care aveți nevoie pentru sezon. Păstrarea unui program regulat cu timp pentru auto-îngrijire va ajuta mult simptomele. Va fi important să vorbiți despre cum vă simțiți atunci când vă simțiți în jos și să vă extindeți bunătatea față de voi înșivă. Nu ignorați simptomele. Doar pentru că vremea este neplăcută nu înseamnă că trebuie să te simți și tu așa.