Cum să dezactivați furia în noi înșine și în alții
Din fericire, fiecare dintre noi deține puterea de a dezamorsa propria furie și chiar și pe altele ”, a spus dr. Shrand. Acest lucru este deosebit de important deoarece adesea nu siguranța noastră ne împiedică succesul; este al altcuiva, a spus el.
Cheia în răcirea furiei stă în respect. După cum a spus dr. Shrand, când te-ai enervat ultima dată cu cineva care ți-a arătat respect?
„Furia este concepută pentru a schimba comportamentul altcuiva. A fi respectat se simte minunat, așa că de ce am vrea să schimbăm asta? ”
O altă cheie constă în utilizarea cortexului nostru prefrontal, în loc să lăsăm sistemul nostru limbic primitiv să funcționeze. Sistemul nostru limbic este partea antică a creierului cunoscută sub numele de „creier de șopârlă”, potrivit lui Shrand, de asemenea director medical al CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) la High Point Treatment Center din New Bedford, Massachusetts. emoții, impulsuri și memorie. Și este sursa răspunsului nostru de luptă sau fugă.
Cortexul prefrontal este partea mai avansată și mai nouă din creierul nostru, cunoscută sub numele de „centru executiv”. Ne ajută să planificăm, să rezolvăm probleme, să luăm decizii și să ne controlăm impulsurile. Cortexul prefrontal ne ajută să dezactivăm furia în noi și în ceilalți.
Recunoașterea și dezactivarea propriei furii
Furia este o parte perfect normală a ființei umane, a spus Shrand. Devine periculos atunci când nu reușim să-l recunoaștem sau se transformă în agresiune. Deci, este important să vă înțelegeți și să vă dezactivați mai întâi furia.
Furios rulează pe un spectru, de la iritare la furie. Shrand a sugerat să vă creați propria scară de furie de la 1 la 10. De exemplu, scara sa de 10 puncte arată astfel: „iritație, agravare, enervare, frustrare, nerăbdare, nemulțumire, furie, mânie, furie și furie”. Descoperiți-vă declanșatoarele pentru toate cele 10 niveluri.
Fii atent când furia ta depășește nivelul 5. Atunci când sistemul nostru limbic copleșește cortexul prefrontal, scrie Shrand în Supărați furia. Și atunci este mai probabil să intrăm în lupte verbale sau chiar fizice.
Potrivit lui Shrand, există trei motive majore, sau domenii, pentru care ne enervăm: resurse, cum ar fi mâncarea și banii; şedere, care include nu doar casa ta, ci comunitatea, munca, școala și țara; și relaţii, care includ familia apropiată, colegii de muncă, partidul politic și religia.
Mai exact, suspiciunea că cineva vrea să ne ia ceva - resursă, reședință sau relație - ne poate activa furia. Un alt factor declanșator este invidia, atunci când cineva are ceva ce ne dorim în oricare dintre cele trei domenii.
Pentru a vă înțelege mai bine propria furie, Strand a sugerat luarea în considerare a diferitelor declanșatoare din fiecare dintre aceste domenii.
Odată ce recunoașteți prezența furiei, este vital să o canalizați, a spus el. „Furia nu trebuie să fie distructivă, ci [poate fi] constructivă”. Shrand a sfătuit să nu dai cu pumnul pentru că poți „trece de la o pernă la o față”. În schimb, „dezamorsează energia mâniei”.
Mergeți la fugă, concentrați-vă asupra lucrărilor de artă sau terminați un proiect DIY, a spus el. „Sparte ceva ce trebuie spart”. După cum a spus, cele mai uimitoare opere, inclusiv muzică, poezie și artă, au fost create din furie.
Dezactivarea furiei celorlalți
Potrivit lui Shrand, poți dezactiva furia unei alte persoane, fără să te enervezi singur. De fapt, acest lucru vă poate conecta la alții în moduri profunde. Luați exemplul următor. Un necunoscut punea un semn de vânzare pe curte pe peluza lui Shrand. Era destul de enervat, dar, în timp ce se apropia de bărbat, a decis să-l întrebe cu calm ce face. Omul a răspuns defensiv.
Dar Shrand a răspuns cu o glumă, care a ușurat tensiunea. Acest lucru a dus la o conversație semnificativă. Shrand a aflat că acest bărbat - vecinul său - avea o vânzare în curte pentru a vinde în cele din urmă lucrurile soției sale, la trei ani de la trecerea ei. „Ochii i-au plâns de lacrimi în timp ce vorbea, acest om care cu doar câteva clipe înainte fusese un străin plin de forță, angajat într-o postură defensivă fără sens”, scrie el în cartea sa.
Atitudinea calmă și amiabilă a lui Shrand a trimis mesajul către creierul vecinului său că Shrand nu era o amenințare. Nu avea de gând să fure resursele, reședința sau relația bărbatului.
O altă componentă importantă a dezactivării furiei altuia este empatia. De exemplu, în exemplul de mai sus, Shrand și-a arătat aproapele că este interesat de el și că vrea să-i înțeleagă mai bine gândurile și comportamentul, ceea ce a trimis un alt mesaj: „Aveți valoare pentru mine”.
Și acesta este un lucru puternic. După cum a spus Shrand, „În inima noastră a inimilor, o ființă umană vrea să se simtă apreciată de o altă ființă umană”. „A te simți apreciat duce la încredere. La rândul său, sentimentul de încredere reduce anxietatea celuilalt și potențialul de furie ”, scrie el Supărați furia.
Shrand i-a încurajat pe cititori să „păstreze-l frontal, nu te limbica”. Cu alte cuvinte, concentrați-vă asupra cortexului prefrontal, fără a fi suspicioși de ceilalți sau a vă lovi.
S-ar putea să vă faceți griji că acest lucru vă face vulnerabil la exploatare. Dar „îți îmbunătățești potențialul de supraviețuire. Devii văzut ca un binefăcător tu însuți ... sau ca o persoană cu integritate și caracter pe care alții vor să o aibă [și să aibă încredere]. ”
Cooperarea depășește concurența. Cercetarea dinamicii grupurilor a constatat că, deși membrii egoisti se descurcă mai bine temporar, altruistii câștigă, deoarece lucrează în cooperare, a spus el.
De asemenea, nu știi niciodată de unde vin oamenii sau ziua în care au avut-o. Deși nu avem control asupra nimănui, avem influență toată lumea, a spus el. „Trebuie să decidem ce fel de influență dorim să fim”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
