Suplimentează calea inteligentă pentru sănătatea oaselor coloanei vertebrale

Oasele din coloana vertebrală - și din tot corpul - au nevoie de nutrienți pentru a se reface și a rămâne puternici pe toată viața. Mâncarea unei diete echilibrate, bogată în calciu, vitamina D și magneziu este cea mai bună metodă de a-ți hrăni oasele și de a elimina probleme grave ale coloanei vertebrale, cum ar fi fracturile coloanei vertebrale și osteoporoza. Dar, dietele inadecvate sau problemele medicale pot crea lacune nutriționale - de aici vine un supliment de vitamine sau minerale.

Nevoile dvs. alimentare se schimbă pe parcursul vieții, astfel încât adăugarea unui supliment pe măsură ce îmbătrânește vă poate ajuta să rămâneți sănătos. Sursa foto: 123RF.com.

Suplimentele nu sunt gloanțe magice, dar pot fi o plasă de siguranță pentru sănătate atunci când sunt utilizate corect. Acest articol vă ajută să înțelegeți realitatea suplimentelor nutriționale - în special impulsuri pentru sănătatea oaselor, cum ar fi calciul și vitamina D, și vă oferă sfaturi care să vă ajute să obțineți la maxim.

Suplimente Pur și simplu supliment

Suplimentele, cum ar fi calciul și vitamina D pentru sănătatea oaselor, completează lacunele nutriționale . De obicei, nu sunt necesare dacă obțineți nutrienții cheie de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Unele persoane folosesc suplimente ca înlocuitor pentru un aliment, care nu sunt destinate să fie. Alimentele furnizează mai mulți nutrienți, împreună cu alte substanțe decât substanțele nutritive care sunt benefice pentru sănătatea dvs. și care nu se găsesc neapărat în suplimente.

Ar trebui să luați un supliment pentru a vă consolida coloana vertebrală?

Nevoile tale alimentare se schimbă de-a lungul vieții, astfel încât adăugarea unui supliment pe măsură ce îmbătrânești sau în timpul sarcinii te poate ajuta să rămâi sănătos. La fel ca și alți nutrienți, necesarul de calciu și vitamina D variază în funcție de vârstă și sex (vă puteți da seama cât de mult ar trebui să obțineți în fiecare zi în Calciu, Vitamina D și Magneziul: The Big 3 pentru sănătatea oaselor).

Când vine vorba de protejarea sănătății oaselor coloanei vertebrale, este posibil ca anumite persoane să aibă nevoie de un supliment pentru a se asigura că organismele lor prelucrează corect calciul și vitamina D. Aceasta include:

• Persoanele care au avut o procedură de bypass intestinal
• Persoanele care au dificultăți de absorbție a alimentelor, precum cele cu boala Celiac sau Crohn
• Persoanele care mănâncă puține sau deloc produse lactate, precum veganii sau cei cu intoleranță la lactoză

Te întrebi dacă un supliment de calciu este potrivit pentru tine? Citiți Calciul este esențial pentru oasele puternice ale spatelui și gâtului. Acesta conține câteva modalități simple de a determina dacă veți beneficia de un supliment de calciu, dar singura modalitate de a ști definitiv este să aveți o conversație cu medicul dumneavoastră.

Ajutor medicul dumneavoastră și farmacistul să vă asigure siguranța suplimentului

Deoarece puteți achiziționa un supliment nutrițional de la tejghea, mulți oameni presupun în mod incorect că sunt complet în siguranță. Cu toate acestea, suplimentele alimentare pot interfera cu absorbția și acțiunea altor suplimente și medicamente și pot fi toxice atunci când sunt luate în doze mari.

De exemplu:

• Suplimentele de calciu și fier pot împiedica reciproc absorbția completă când sunt luate împreună. Acest lucru este valabil pentru majoritatea mineralelor, inclusiv magneziul, deoarece concurează între ele pentru absorbție în organism, astfel încât acestea sunt luate cel mai bine separat.

• În același timp, suplimentele luate împreună pot provoca o absorbție prea mare a unuia sau altuia. Acesta este cazul suplimentelor de vitamina D cu doze mari, care pot provoca absorbția prea mult de calciu.

• Prea mult calciu poate crește riscul de a face un atac de cord sau un accident vascular cerebral. De asemenea, a lua mai mult de 1.000-1.200 mg de calciu pe zi (sau mai mult de 600 mg simultan) nu are rost, deoarece corpul tău nu poate prelucra atât de mult calciu o dată.

Întrebarea la care trebuie să răspundeți este următoarea: suplimentele dvs. vă ajută sau vă rănesc? Cea mai bună metodă de a ști sigur este să discutați cu medicul dvs. oricând vă schimbați medicația sau regimul suplimentului - chiar dacă pur și simplu adăugați o vitamină nouă în amestec.

O altă resursă excelentă, dar adesea nefolosită pentru sfaturi suplimentare este farmacistul dumneavoastră. El sau ea vor ști dacă amestecul dvs. de suplimente și medicamente prezintă un risc de interacțiune negativă. Și, dacă cumpărați un supliment, farmacistul vă poate ajuta să vă recomandați un produs de încredere.

Sfaturi de succes suplimente de calciu

Dacă dumneavoastră și medicul dvs. credeți că un supliment de calciu vă poate ajuta să vă sprijiniți sănătatea oaselor coloanei vertebrale, folosiți aceste sfaturi pentru a obține cele mai multe beneficii:

• Achiziționează suplimente cu simbolul USP, care indică faptul că suplimentul a fost evaluat și certificat independent.
• Luați-vă suplimentul în fiecare zi, în mod ideal, cu o masă.
• Luați suplimente de calciu în doze mai mari de 500-600 mg, nu mai mult de 2-3 ori pe zi, pentru maximum 1000-1, 200 mg.
• Bea multă apă cu suplimentul dvs., deoarece unele tipuri pot provoca constipație.
• Nu luați suplimentul de calciu cu o masă bogată în fibre sau laxativ, deoarece fibrele pot interfera cu absorbția calciului.

Suplimente: nu pastile magice, dar pot sprijini sănătatea coloanei vertebrale

Cea mai importantă abordare a suplimentelor este că acestea sunt doar suplimente . Ele pot ajuta la umplerea lacunelor nutriționale, dar nu trebuie utilizate ca înlocuitor pentru o dietă sănătoasă. Mâncarea alimentelor bogate în calciu, vitamina D și magneziu este cea mai bună modalitate de a construi oase vertebrale puternice și de a preveni problemele de sănătate debilitante, cum ar fi fractura spinării și osteoporoza. Dacă aveți îngrijorări cu privire la faptul dacă dieta dvs. satisface nevoile dvs. nutritive, discutați cu medicul dumneavoastră.

Vizualizați sursele

BONESENSE privind calciul și vitamina D: duo dinamic pentru sănătatea oaselor PDF. Sănătatea oaselor americane. Publicat 2013. Accesat la 10 iulie 2017.

Nutrienți pentru sănătatea oaselor. Sănătatea oaselor americane. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Accesat la 10 iulie 2017.

Probleme cu suplimentele de calciu. Sănătatea oaselor americane. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Accesat la 10 iulie 2017.

Calea potrivită de a lua un supliment de calciu. Sănătatea oaselor americane. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Accesat la 10 iulie 2017.

Luati prea mult calciu, A sau D? Clinica Cleveland https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Accesat la 10 iulie 2017.