5 moduri de a face față mai bine stresului
Dar, în mod realist, nu vă puteți baza pe o singură tehnică. De exemplu, respirația diafragmatică este un medicament anti-stres eficient, dar este posibil să nu doriți să o utilizați într-o anumită situație, deoarece vă simțiți conștient de sine și nu doriți să vă atrageți atenția, a spus el. În mod similar, în timp ce Blonna este un mare credincios în meditație, el a spus că nu funcționează dacă sunteți blocat în trafic, deoarece este periculos să închideți ochii.
În schimb, „Ceea ce avem nevoie este o cutie de instrumente plină de tehnici pe care să le potrivim și să le alegem pentru factorul de stres în momentul prezent”, a spus el. Stresul este complex, așa că abordarea dvs. de a face față acestuia trebuie să fie „largă și adaptabilă”, a spus el.
Cu ani în urmă, el a dezvoltat cinci niveluri de strategii pentru a face față stresului sau „cele cinci R ale modelului de coping”. Fiecare nivel are strategii multiple.
1. Reorganizează.
În calitate de educatoare pentru sănătate, Blonna cunoaște importanța unui stil de viață sănătos, în special pentru gestionarea stresului. El a spus că „reorganizarea sănătății dumneavoastră” și „dezvoltarea [obiceiurilor inimii]” oferă mai multă energie și creează rezistența de a face față. De exemplu, exercițiul nu numai că îmbunătățește funcționarea fizică, dar vă ajută și creierul să lucreze mai bine și să proceseze mai bine informațiile, a spus el.
De fapt, poate „nici măcar nu vei fi stresat în primul rând”. Blonna își propune să obțină cel puțin 30 de minute de cardio de patru până la cinci ori pe săptămână. După cum a spus, bunăstarea fizică nu este „doar asigurarea ta de sănătate, ci [apărarea] de bază împotriva stresului”.
2. Gândește-te din nou.
Ceea ce îți spune mintea ta „despre un potențial factor de stres determină dacă acesta devine un factor de stres efectiv”, a spus Blonna. El a dat exemplul unui student care este îngrozit de eșecul unui examen final. Se concentrează în continuare asupra modului în care nu este inteligent și va descurca prost, în loc să se concentreze asupra lucrurilor care îl vor ajuta să se descurce bine la examen, cum ar fi întâlnirea cu profesorul, programarea unei sesiuni de studiu cu alții și studierea pentru finală. Scopul este să treci peste gândirea ta negativă și să accepți că, deși este posibil să nu fii expert într-un anumit subiect, ca în acest caz, poți totuși să încerci tot posibilul și să faci tot ce poți pentru a învăța materialul.
Scenariile noastre din trecut pot transforma, de asemenea, potențialii factori de stres. Ele pot împiedica creșterea în chiar zonele pe care le prețuim. Din perspectiva terapiei de acceptare și angajament (ACT), a spus Blonna, purtăm bagaje mentale și emoționale despre evenimente și experiențe din trecut. Când apar experiențe similare, aceste scripturi vechi conduc la o vorbire de sine negativă. Luați ideea unei noi relații, a spus el. Acesta poate fi un potențial factor de stres dacă alte relații nu au mers bine. Deși sunteți foarte interesat de această persoană și apreciați relațiile, continuă să apară imagini vechi ale relațiilor eșuate din trecut, îndoieli de sine și scripturi negative.
Doriți să aflați mai multe modalități de a face față mai bine stresului? Faceți clic aici pentru a citi celelalte 3 moduri de a vă stresa mai puțin în viața dvs. acum ...
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
