Sfaturi pentru a contracara atacurile de panică

Mă trezesc în mijlocul unei nopți de vară, fierbinte și incomod și posibil dezorientat de un vis tulburător.

Sentimentele de greață se împletesc cu căldura, ceea ce mă face să mă consum fizic.

Stau în sălile de așteptare ale cabinetelor medicilor, cu picioarele bătând în ritm sporadic, nervos la apariția citirilor tensiunii arteriale și a altor evaluări.

Astfel de scenarii sunt câteva dintre declanșatoarele mele de anxietate; pentru respirație superficială și ritm cardiac ridicat și tensiune palpabilă, inducând îngrijorări necontenite în jurul simptomelor mele de panică. (Deoarece sunt predispus la anxietate în ceea ce privește sănătatea mea, atacurile de anxietate mă blochează într-un ciclu de întrebări dacă sănătatea mea este în pericol.)

Și totuși, aceste momente trec într-un fel, o fac întotdeauna. De-a lungul timpului, am încercat să găsesc mecanisme pentru a contracara anxietatea. Iată câteva pe care le-am găsit:

• Recunoaște-l.
  De îndată ce apar simptome fizice, îmi reamintesc că anxietatea este vinovatul. Odată ce acest adevăr este recunoscut, există o bucată de ușurare. Pulsul care bate, starea slăbită, sentimentele de amețeală - totul este anxietate și nimic mai mult.

  Un articol din Anxiety Coach spunea „Aici recunosc realitatea actuală, că mi-e teamă și încep să intru în panică”. „Gândul că sunt în pericol este doar un alt simptom al panicii, nu un gând important sau util”.

• Schimbă-ți gândurile.
  Aceasta este o tehnică crucială în combaterea anxietății. Deși s-ar putea simți că controlul nu poate fi atins, există control - control asupra gândurilor voastre, control asupra a ceea ce alegeți să interiorizați. Prin oprirea ruminației negative și prin infuzarea dozelor de realitate, anxietatea poate începe să se disipeze.

  Încerc să-mi spun că aceste gânduri anxioase mă rănesc și nu mă ajută, reiterând în același timp reasigurarea și raționalitatea.

  Sunt in siguranta. Sunt sănătos; Nu am o afecțiune medicală. Aceasta este doar frica mea.

  Și potrivit unui articol despre Everyday Health, fiziologia leșinului nu este sinonimă cu un atac de anxietate. Leșinul apare atunci când tensiunea arterială scade, dar tensiunea arterială nu scade în timpul unui atac de anxietate.

  Când lupți cu anxietate, nu te simți în siguranță. Modificându-vă tiparele de gândire, vă antrenați creierul să aibă încredere că sunteți în siguranță intrinsecă, că totul este în regulă.

• Concentrați-vă pe relaxare.
  Respirația este esențială pentru reducerea anxietății. Exersez respirația profundă, în timp ce postarea lui Everyday Health subliniază respirația pe burtă: „Când începe un atac, expiră adânc, slăbește-ți umerii și concentrează-te pe niște inhalări și expirații mai lungi și mai profunde care îți lasă burta să se ridice și să cadă. Puneți o mână pe burtă dacă aveți nevoie să simțiți acest lucru.

  ”Articolul Anxiety Coach subliniază și actul relaxării. „Identificați și relaxați părțile corpului dvs. care se tensionează cel mai mult în timpul unui atac de panică”, se menționa în articol. „Acest lucru implică mai întâi încordarea și apoi relaxarea mușchilor maxilarului, gâtului, umerilor, spatelui și picioarelor.”

Și, bineînțeles, dacă anxietatea devine prea provocatoare, căutați ajutor profesional.