Practicarea bunătății în vremuri dificile

Când trecem printr-o perioadă dificilă, mulți dintre noi au tendința de a ne reprima și de a se concentra asupra a ceea ce „ar trebui” să facem. eu ar trebui să fii întristat mai bine. eu ar trebui să fii mai productiv. eu ar trebui să știu mai bine până acum. eu nu ar trebui lasă asta să mă deranjeze atât de mult.

Ne judecăm durerea sau modul în care ne descurcăm. Ruminăm despre greșelile noastre din trecut în speranța că acest lucru le va anula cumva. Ne simțim vinovați. Ne simțim umiliți. Ne simțim furioși, poate chiar ne plac eșecurile. Ne simțim singuri. Ne blocăm.

Data viitoare când te lupți - în orice fel de situație - ia în considerare practicarea bunătății.

Potrivit profesorului de meditație și autorului bestseller-ului Sharon Salzberg în cartea sa Manualul amabilității, „Bunătatea se poate manifesta ca o compasiune, ca o generozitate, ca o atenție.”

De exemplu, vă puteți întreba: Care este cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru mine acum?

Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să te ridici și să-ți iei un pahar cu apă sau să chemi un prieten apropiat să se evacueze. Acest lucru ar putea însemna practicarea yoga sau savurarea unui duș fierbinte. Acest lucru ar putea însemna să îi ceri unei persoane dragi o îmbrățișare. Ar putea însemna să recunoști că te simți rău și că stai cu sentimentele respective.

Potrivit lui Salzberg, „Compasiunea de sine este de asemenea relevantă atunci când suferința provine din propriile noastre acțiuni, dezamăgiri sau insuficiențe personale”.

Pentru a dezvolta o mai mare compasiune de sine, ea sugerează această practică:

• Imaginați-vă o situație sau circumstanță dificilă din trecut.
• Observă diversele reacții pe care le ai despre tine și de data aceasta.
• Luați în considerare: „Cum se simte furia în corpul tău? Cum se simte umilința? Observați alte fire de emoție? Cum se simt?"
• Amintește-ți că ai făcut tot ce ai putut. Amintește-ți că ești demn de dragoste. Observați cum vă simțiți amabili cu voi înșivă.
• Observați cum diferitele dvs. reacții vă influențează atenția.
• Luați în considerare: „Vă obsedează sau vă deschideți perspectiva? Ai un sentiment de finalitate sau îți amintești că toate lucrurile se schimbă? ”
• De asemenea, întreabă-te: Poți „să fii mișcat de propria ta suferință, în loc să cazi în a fi respins de ea sau a fi copleșit?” Puteți găsi dorința de a vă vindeca și de a vă alina suferința?
• În loc să vă atacați pentru inadecvări sau greșeli, faceți contrariul. „… [R] elaxează-ți tonul, înmoaie-ți corpul și oferă-ți căldură și acceptare necondiționată. Observați ce se întâmplă atunci când faceți acest lucru, chiar dacă ați identificat cu adevărat ceva ca fiind problematic și care are nevoie de schimbare. ”

Salzberg prezintă, de asemenea, o listă de fraze de auto-compasiune pe care le putem recita atunci când experimentăm dureri emoționale sau fizice. Acestea sunt câteva dintre ele:

• „Pot să-mi accept durerea, fără să mă gândesc că mă face rău sau greșit”.
• „Fie ca dragostea mea pentru mine și pentru ceilalți să curgă fără limite.”
• „Pot să mă deschid către necunoscut, ca o pasăre care zboară liberă.”
• „Să îmi accept furia, frica și tristețea, știind că vasta mea inimă nu este limitată de ele.”
• „Fie ca eu să fiu liniștit și fericit, în largul corpului și al minții”.

Când recită aceste fraze, ea sugerează să ajungi într-o poziție confortabilă; respirații adânci și moi; atragerea atenției asupra respirației tale; și spunând în tăcere frazele tale cu ritmul respirației.

Bunătatea se poate simți foarte departe în vremuri deosebit de dureroase. Răspunsul la nevoile dvs., obținerea curiozității cu privire la sentimentele dvs., temperarea tonului, relaxarea corpului și recitarea declarațiilor de auto-compasiune sunt toate puncte bune pentru a începe.