Relație TOC? Abilitățile de defuzie cognitivă ale ACT vă pot ajuta!

Maddie a crezut că îi place și îi iubește logodnicul, dar în ultima vreme a început să se întrebe dacă chiar a făcut-o. De fiecare dată când erau împreună, ea începea să obsedeze: „Urechile lui sunt prea mari. Copiii noștri vor avea urechi mari. Mă vor supăra. Vreau să-mi obsedez urechile pentru tot restul vieții mele? Poate ar trebui să anulez nunta? Dar atunci este un tip grozav! Ce se întâmplă dacă ajungem să divorțăm din cauza asta? Ar fi oribil! ” Când logodnicul ei ar întreba: „Ce se întâmplă?” ea ar respinge întrebarea drept „Nimic”. „Îmi pare rău, ce spuneai?”

Gândurile ei neîncetate aduceau incertitudine și neliniște. De asemenea, ea va revedea toate lucrurile „bune” despre el pentru a se simți liniștită. Avea să-i ceară și reasigurării membrilor familiei sale. Toată lumea i-ar spune că este într-adevăr un tip grozav. Orice a făcut pentru a-și atenua anxietatea au fost constrângerile care au ținut-o pe Maddie blocată în ciclul TOC (declanșator -> gând inițial -> obsesii -> sentimente neplăcute și senzații corporale -> compulsii -> ușurare -> înapoi pentru a declanșa). Obligațiile ei au adus doar amânare temporară.

Dacă te lupți cu relația TOC, nu dispera. Abilitățile de defuzare ale ACT (Terapia de acceptare și angajament) pot fi primul pas către crearea de flexibilitate în gândire. Defuzia cognitivă este unul dintre cele șase procese ale ACT. Când exersezi aceste abilități, ești capabil să recunoști că gândurile care îți ies din minte sunt pur și simplu cuvinte. Când devii contopit sau lipit de semnificația lor, îi iei la propriu și anxietatea crește. Îndemnul de a găsi un răgaz te va conduce apoi la constrângeri.

Toată lumea se poate bloca cu conținutul gândurilor lor. Cu toate acestea, dacă sunteți provocat de TOC, gândurile dvs. sunt mai lipicioase și cu cât încercați mai mult Control ei, cu atât ajungi să întărești mai mult ciclul. Vestea bună este că puteți folosi abilitățile de defuzare pentru a deveni un observator al gândurilor voastre. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să reduceți obsesiile și constrângerile, deoarece nu le veți alimenta cu mai multe gânduri!

Observați obsesiile și dezlănțuiți-vă (dezamorsat)

Amintiți-vă, mintea voastră înseamnă bine, dar știți mai multe despre asta. Dacă acționezi după sfaturile sale, te va apropia de cine și ce contează cel mai mult în viața ta? Cum te vei simți dacă crezi aceste gânduri? Dacă luați aceste gânduri în serios, cum va arăta comportamentul dvs.? Unde te vor conduce?

Când vă blocați în ciclul TOC, observați ce spune mintea voastră. Deveniți un observator al gândurilor dvs. și dezactivați (creați o distanță) de ele. Recunoașteți fiecare gând cu o frază de defuzare, așa cum se arată mai jos. Când credeți gândul sau „cumpărați-l”, luați în considerare dacă să credeți și să acționați în el va fi în slujba intereselor voastre. Puteți dezvolta un sentiment de speranță și curiozitate pe măsură ce apare fiecare gând.

Iată câteva exemple despre cum să răspunzi la gândurile inutile care te fac să fii înfundat și blocat. Fii flexibil pe măsură ce observi că gândurile se întorc.

Gând: „Nu-mi plac trăsăturile sale fizice!”

Observând: „Mă gândesc că nu-mi plac trăsăturile sale fizice!”

Gând: „Dacă mă căsătoresc cu el, voi fi nefericit!”

Cumpar gândul ?: „Cred că îmi cumpăr gândul că aș fi nefericit dacă m-aș căsători cu el”.

Gând: "Urechile lui sunt prea mari."

Povestea „Există Povestea urechilor mari din nou! Nu sunt surprins."

Gând: „Anulați logodna!”

Apreciere mentală: „Mulțumesc, Mind. Faceți o treabă grozavă îngrijorându-mă chiar acum. ”

Când te lupți cu relația TOC, gândurile oferite de mintea ta pot părea utile. Dacă le țineți cont, cel mai probabil veți dori să faceți ceva pentru a vă reduce anxietatea. Ați făcut asta și știți că strategia nu a fost eficientă. În schimb, recunoașteți ceea ce mintea voastră spune în tăcere și reveniți ușor la momentul prezent. Vedeți dacă vă puteți trata mintea ca pe o entitate separată. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți cum încearcă să vă ofere sfaturi. Amintiți-vă, sunteți singurul care poate alege să creadă gândurile și să acționeze după ele dacă vă atrag mai aproape de cine și ce contează cel mai mult în viața voastră.

Nu uitați că TOC va schimba probabil țintele. Când Maddie nu era obsedată de trăsăturile fizice ale logodnicului ei, ea avea să fie obsedată de trăsăturile sale de personalitate. În cele din urmă, a învățat să se separe de sensul literal al gândurilor sale și la fel și tu!

Relația OCD nu trebuie să vă copleșească și să vă afecteze relația. Puteți învăța să fiți flexibili cu gândurile pe măsură ce practicați abilitățile de defuzare și alte principii găsite în ACT. Dacă doriți să aflați mai multe despre ACT, consultați resursele de mai jos.

Nu așteptați TOC. Începeți să trăiți astăzi, deoarece TU nu gândurile TOC sunt responsabile de viața voastră!

Resurse

Harris, R. (2008). Capcana fericirii: Cum să nu mai lupți și să începi să trăiești. Boston, MA: Trumpeter Books.

Hayes, S. C. (2005). obține Din mintea ta și în viața ta. Oakland, CA: New Harbinger.