Cum să creați rezoluții semnificative ca cuplu

Ca cuplu, s-ar putea să fiți interesat să creați rezoluții de Anul Nou pentru a vă îmbunătăți relația. Dar s-ar putea să vă faceți griji cu privire la de unde să începeți - mai ales că rezoluțiile tind să obțină un rap rău.

Motivul? De obicei, nu ne urmăm inimile sau valorile.

Am solicitat trei experți în relații cu sugestiile lor privind stabilirea unor rezoluții semnificative pentru 2013. Mai jos veți găsi pași specifici pentru crearea unor obiective care să vă ajute cu adevărat să vă cultivați conexiunea și să vă stimulați relația.

Concentrându-vă pe identitatea dvs. de cuplu

Jeffrey Sumber, MA, terapeut, autor și profesor, a sugerat că cuplurile își pun aceste trei întrebări atunci când își elaborează rezoluțiile:

• „Cine suntem ca cuplu?”
• „Ce vrem să creăm în anul următor în relația noastră?”
• „Ce suntem dispuși să contribuim la progresul procesului?”

Crescând împreună

Psihologul clinic Meredith Hansen, Psy.D, a sugerat că cuplurile discută mai întâi pe 2012, concentrându-se în mod specific pe aspectele pozitive ale relației voastre.

Apoi, ia în considerare modul în care ai vrea să-ți „dezvolți” relația în Anul Nou, a spus ea. „Identificați aspecte ale relației pe care ați dori să le îmbunătățiți și identificați împreună măsurile pe care le puteți face pentru a iniția această schimbare”, a spus ea.

De exemplu, potrivit lui Hansen, dacă scopul tău este să fii mai respectuos unul cu celălalt, un partener ar putea spune: „Voi lucra pentru a îmbunătăți cuvintele și tonul vocii pe care le folosesc în timpul interacțiunilor noastre”. Celălalt partener ar putea spune: „Voi lucra la oprirea a ceea ce fac pentru a face contact vizual cu tine când vorbești cu mine”.

Înregistrați rezoluțiile și reexaminați-le în fiecare lună, a spus Hansen. „Mergeți la o întâlnire la sfârșitul lunii, faceți o plimbare sau găsiți un moment de liniște într-un weekend pentru a vă examina obiectivele.”

Setarea rezoluțiilor SMART

Psihologul clinic Silvina Irwin, dr., A subliniat importanța stabilirii obiectivelor SMART.

• Specific. În loc să spuneți că doriți să petreceți mai mult timp împreună, desemnați o noapte pe săptămână drept întâlnire de noapte, a spus ea. Apoi, identificați detaliile pentru ca acest lucru să se întâmple, cum ar fi asigurarea unei babysitter, aflarea a ceea ce veți face sau cumpărarea biletelor de teatru chiar acum, a spus Irwin. Sau, în loc să spuneți că veți economisi mai mulți bani în 2013, configurați transferuri automate pentru cinci la sută din fiecare salariu pentru a intra în contul dvs. de economii, a spus ea.
• Plin de înțeles. Pentru a alege rezoluții care contează cu adevărat pentru dvs., solicitați fiecărui partener să-și dea seama la ce ar dori să lucreze, a spus Irwin, care conduce și ateliere pentru cupluri. Notați-vă prioritățile folosind termeni pozitivi, a spus ea. Cu alte cuvinte, în loc să scrieți, „nu mai țipa unul pe celălalt”, scrieți, „atingeți-vă unul pe celălalt cel puțin o dată pe zi”. Apoi, clasificați lista de la 1 la 5 în funcție de importanță. Apoi comparați și compilați listele dvs., a spus ea. În cele din urmă, alegeți primele trei obiective pe care doriți să le abordați în 2013, a spus ea.
• Atins. Faceți-vă obiectivele cât mai ușor de realizat. Asta include să fii explicit cu privire la modul în care îți vei atinge rezoluțiile, a spus Irwin.
• Relevante. Examinați lista dvs. și discutați De ce alegi aceste obiective, a spus Irwin. Cele mai bune obiective sunt conectate la valorile tale.
• Time-sensibile. „Obiectivele deschise devin repede distruse și umbrite de imediatitatea necesităților de aici și de acum”, a spus Irwin. Ea a sugerat stabilirea unor intervale de timp specifice. De exemplu, dacă doriți să petreceți mai mult timp împreună, marcați nopțile cu date sau escapadele de weekend în calendar, chiar acum, a spus ea. „În caz contrar, alte evenimente și angajamente vor umple acel timp prețios și, înainte de a-ți da seama, potențialele tale weekenduri de evadare au fost înghițite”.

Atunci când îți trasezi obiectivele ca cuplu, evită să te plângi, să dai vina sau să te critici reciproc, a spus Hansen. „În schimb, adoptați o abordare proactivă și concentrați-vă asupra a ceea ce vă va face relația mai puternică, mai fericită, mai sănătoasă și mai satisfăcătoare în 2013.”