9 Idei pentru a face față sărbătorilor când aveți o boală mintală
„A avea o boală mintală este același lucru cu a avea orice boală cronică”, a spus Elvira G. Aletta, doctorat, psiholog clinic și fondator al Explore What’s Next, o practică cuprinzătoare de psihoterapie. Așadar, ajută să ai un plan și să ai grijă de tine.
Iată nouă sfaturi pentru a face față sărbătorilor.
1. Faceți-vă o prioritate.
În timpul sărbătorilor, în timp ce găzduim, facem cumpărături, gătim, curățăm, participăm la întâlniri și verificăm alte sarcini de pe listele noastre de sarcini, îngrijirea de sine are adesea loc pe spate. Dar „sănătatea ta este pe primul loc”, a spus dr. Aletta, care este, de asemenea, un colaborator al Psych Central.
Aceasta înseamnă și menținerea rutinei cât mai mult posibil. „Asigurați-vă că dormiți de care aveți nevoie și continuați orice activități care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi exercițiile fizice sau timpul petrecut cu prietenii”, a spus dr. Mininni.
2. Evitați să vă simțiți vinovați.
În perioada sărbătorilor, mulți dintre noi dorim să fim multe lucruri pentru cei dragi. Și nu vrem să rănim sentimentele nimănui. Așa că ne presăm pe noi înșine împreună cu o parte puternică a vinovăției care provoacă stres.
Amintiți-vă că plăcerea tuturor este nerealistă. „Lasă deoparte vina, apasă butonul de pauză sau aruncă-l complet dacă poți. Puneți-l pe un raft, într-o cutie, cu eticheta „Voi vorbi despre asta mai târziu cu terapeutul meu”, a spus dr. Aletta.
3. Păstrați-vă conectat.
Dacă nu te simți bine, ai putea fi tentat să te izolezi. Dar acest lucru te va face să te simți mai rău, a spus dr. Mininni. „Dacă nu aveți chef de vacanță, vă recomandăm să petreceți timp cu un prieten sau să sunați o persoană care îi pasă de dvs. Conectarea cu o singură persoană vă poate face de 10 ori mai puțin probabil să vă deprimați ”, a spus ea.
4. Acordează-ți sentimentele - și fii sincer.
S-ar putea să-ți iubești familia foarte mult. Dar dacă ești sincer cu tine însuți, s-ar putea să-ți dai seama că a fi și cu ei poate fi stresant. Venind la această realizare, deși inconfortabil, vă va ajuta să găsiți modalități mai bune de a face față, a spus dr. Aletta.
5. Identifică ce vrei cu adevărat să faci.
De exemplu, s-ar putea să doriți să petreceți întreaga zi cu familia sau pur și simplu să mergeți la desert, a spus dr. Aletta. „O dată să fii cu [familia ta] este o alegere în loc de o obligație de armă la cap, poate te poți relaxa puțin.”
6. Planificați un timeout atunci când stresul lovește.
Dr. Aletta i-a încurajat pe cititori să își permită să părăsească o situație stresantă. „Retragerea strategică” poate fi orice, de la plimbarea câinelui până la ceai la o cafenea, până la ascultarea muzicii liniștitoare până la strigătul bun, a spus ea. Apoi decideți dacă alegerea mai sănătoasă este să vă întoarceți la întâlnire sau să mergeți acasă.
7. Prietene.
„Aveți un confident aproape sau pe apelare rapidă: un prieten, văr, soră sau nepoată care„ îl primește ”, a spus dr. Aletta. De fapt, „S-ar putea să aibă nevoie de ajutorul tău pentru a trece cât ai nevoie de ai ei”, a adăugat ea.
8. Evitați alcoolul.
Alcoolul poate interfera cu medicația și poate agrava simptomele. De asemenea, ar putea provoca o altercație sau două. „Nu doriți să fiți dezinhibat atunci când există chiar și o persoană în cameră care vă poate bate butoanele cu un Taser emoțional”, a spus dr. Aletta. Într-o notă similară, ea a sugerat ca cititorii să evite confruntarea cu oamenii în general.
9. Râde - mult.
„Vedeți umorul oriunde și oricând puteți”, a spus dr. Aletta. Asta pentru că umorul se vindecă. (Dacă doriți o dovadă, piesa despre umor a lui Therese Borchard este o lectură obligatorie.)
