Trezirea cu dureri de spate?

Î: În fiecare dimineață, mă trezesc cu durere severă și rigiditate la spate și gât. Durerea se uzează în general pe măsură ce ziua se poartă, dar este foarte deranjantă la începutul zilei. Aș putea dormi incorect? Cum mă pot asigura că dorm doar pentru a preveni durerile de gât și de spate?

Somnul poate fi o situație inconfortabilă pentru unii oameni și poate fi o cauză a durerilor de spate și de gât. Sursa foto: 123RF.com.

Petrecem aproximativ o treime din fiecare zi dormind, deoarece este o parte esențială a vieții. Dacă vom petrece o treime din zi dormind, ar trebui să fie un moment pentru a ne relaxa fără durere și a ne pregăti pentru o nouă zi.

Din păcate, somnul poate fi o situație inconfortabilă pentru unii oameni și poate fi o cauză a durerilor de spate și de gât. Din fericire, puteți face mai mulți pași pentru a vă asigura că dormiți corect pentru a preveni durerile de gât și de spate.

Sfat # 1: modul în care dormiți este important

În primul rând, asigurați-vă că dormiți într-o poziție care să conducă la menținerea curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Mai exact, nu dormi pe stomac. Somnul de stomac poate provoca dureri de gât și dureri de cap la trezire și plasează coloana vertebrală într-o poziție nefirească.

Încercați să dormiți de partea dvs. sau de spate. Dacă sunteți adormit lateral, așezați o pernă între genunchi. Dacă dormi pe spate, poate ajuta la plasarea unei perne sub genunchi. Plasarea pernei între și sub genunchi oferă coloanei vertebrale cea mai bună șansă de a-și menține curbele naturale în timp ce dormiți.

Sfat # 2: verificați configurarea patului

În continuare, asigurați-vă că sunteți echipat cu consumabile adecvate pentru dormit. De exemplu, este dificil să găsești o pernă care să-ți sprijine în mod corespunzător gâtul. Majoritatea pernelor cu pene nu oferă un sprijin adecvat al gâtului, ceea ce poate provoca dureri la nivelul gâtului chiar dacă dormiți în pozițiile recomandate ale părții și spatelui.

Dacă te trezești cu dureri de gât sau dureri de cap, în ciuda faptului că dormi pe spate sau pe partea laterală, este probabil să ai nevoie de o pernă cervicală. O pernă cervicală este special concepută pentru a susține curbele naturale ale gâtului în timp ce dormiți și îți așezi gâtul în poziția dorită, naturală. Pernele de col uterin sunt concepute pentru traverse laterale și spate, dar îngreunează dormitul pe stomac, ceea ce reprezintă un avantaj suplimentar în utilizarea acestuia.

De asemenea, este important să vă asigurați că utilizați salteaua corectă. Există o legătură între tipul de saltea pe care îl folosesc oamenii și durerile de spate asociate. Persoanele care folosesc o saltea medie-fermă au mai puțin dureri de spate în comparație cu persoanele care folosesc saltele clasificate drept prea ferme sau prea moi.

În plus, cercetările indică faptul că ar trebui să cumpărați o saltea nouă la fiecare 10 ani, dacă doriți să vă asigurați că salteaua nu este cauza durerii de spate. Saltelele cu vârsta de 10 ani și mai mult sunt dovedite a fi o posibilă cauză a durerilor de spate în timp ce dormiți.

Sfat # 3: Calea potrivită de a te da jos din pat

În cele din urmă, asigurați-vă că vă culcați în mod corespunzător. Din păcate, majoritatea oamenilor se vor așeza în sus, își vor răsuci spatele pentru a se pregăti să ajungă într-o poziție de picioare și să-și folosească spatele pentru a sta în picioare. Această metodă este incorectă.

Modul potrivit de a ieși dintr-un pat la trezire este să te rostogolești pe partea ta și să folosești brațul pentru a împinge în sus din poziția laterală. Din această poziție, scoateți până la marginea patului și ridicați-vă folosind picioarele, nu spatele.

Dormitul nu ar trebui să fie dureros. Ar trebui să fie un moment de relaxare. Implementarea acestor sugestii menționate este o modalitate excelentă de a scădea durerea în timp ce dormiți și de a crește șansele de a vă odihni.