Podcast: Ce sunt distorsiunile cognitive?
La un moment dat sau altul, practic toată lumea a căzut victimă distorsiunilor cognitive - linii de gândire care se bazează pe lucruri care pur și simplu nu sunt adevărate. Acest lucru nu înseamnă la nivelul teoriilor conspirației, ci chiar și la cele mai mici lucruri. În acest episod, fondatorul Psych Central, Dr. John Grohol, explică multe tipuri de distorsiuni, precum și cum să le abordăm pentru a ne îmbunătăți viața.
| Abonați-vă la Show-ul nostru! | |||
|
|
|
|
| Și nu uitați să ne examinați! | |||
Despre oaspetele nostru
TRANSCRIȚIE DE DISPOZIȚIE COGNITIVĂ (generată de computer)
Naratorul 1: Bine ați venit la spectacolul Psych Central, unde fiecare episod prezintă o privire aprofundată asupra problemelor din domeniul psihologiei și sănătății mintale - cu gazda Gabe Howard și co-gazda Vincent M. Wales.
Gabe Howard: Bună ziua tuturor și bine ați venit la episodul din această săptămână al podcastului Psych Central Show. Numele meu este Gabe Howard și alături de mine, ca întotdeauna, este Vincent M. Wales. Și înainte de a începe, vrem să-i strigăm sponsorului nostru, terapia online BetterHelp. Nu uitați că puteți merge la betterhelp.com/ și puteți primi o săptămână de consiliere online gratuită, convenabilă, accesibilă, privată, oricând, oriunde. Amintiți-vă, tot ce trebuie să faceți este să accesați betterhelp.com/. Astăzi, eu și Vince vă vom întâmpina înapoi pe fondatorul Psych Central, Dr. John Grohol. John, bine ai venit la spectacol.
Dr. John Grohol: Hei, minunat să fiu cu voi astăzi.
Vincent M. Wales: Mă bucur că te am din nou. Și suntem aici pentru a discuta despre dvs. distorsiunile cognitive. Adică, dacă este în regulă cu tine.
Dr. John Grohol: Da. Hei, e bine de mine.
Vincent M. Wales: Minunat. Ei bine, putem începe prin a le spune ascultătorilor ce înseamnă distorsiunea cognitivă.
Dr. John Grohol: Sigur. Distorsiunea cognitivă este un termen ca psihobabble pe care psihologii și alți profesioniști îl folosesc pentru a vorbi despre modul în care oamenii folosesc gândirea în moduri care nu sunt foarte utile. Este un fel de minciună pe care ne-o spunem în propriile noastre gânduri.
Gabe Howard: Și care este negativul, în afară de faptul că te minți?
Vincent M. Wales: O să spun, este cam evident, Gabe.
Gabe Howard: Ei bine, nu neapărat, vreau să spun că știi ce înseamnă asta până când o faci. Adică asta este ceva ce spun oamenii–.
Vincent M. Wales: E o porcărie.
Gabe Howard: Spun doar că aceștia sunt termeni bine respectați pe care îi știți ... „Credeți în voi înșivă!” „Dar mă trag de baseball, tată.” "Crede în tine!" Nu ar fi asta o distorsiune cognitivă? Dar este mai profund decât atât.
Dr. John Grohol: Da. Problema cu distorsiunile cognitive este că acestea se bazează pe neadevăruri. Sunt minciuni. Sunt moduri defectuoase prin care ne spunem ceva despre modul în care gândim că pur și simplu nu este adevărat. Și, din păcate, ceea ce ne face asta este că ne învață să credem acele minciuni pentru că le auzim atât de des în propriile noastre capete. Așadar, dacă îți spui ceva suficient de des, vei începe să crezi. Și dacă ceva este o minciună, va fi o problemă.
Vincent M. Wales: Cred că îl înțeleg. Și cred că și Gabe o primește. Și vă pun pariu că probabil ne-am putea gândi la unele din capul nostru. Așa cum aș cunoaște o mulțime de oameni care gândesc în alb și negru practic cu totul. Este fie asta, fie asta. Nu există nuanțe de gri.
Dr. John Grohol: Aș spune că este probabil una dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive din afară, aceasta este ceea ce psihologii numesc gândire polarizată, gândire albă sau neagră, că ești perfect sau ești un eșec total. Nu există cale de mijloc. Este negru sau alb.Și de multe ori când auzi oameni vorbind, mai ales în anumite domenii ale discursului de astăzi, de exemplu în politică, există o mulțime de gândire alb-negru. Și, după cum știm cu toții, nimic nu este de obicei atât de simplu încât poate fi redus în da sau nu. O mulțime de lucruri se întâmplă în capul tău, iar în viața ta sunt lucruri complexe care nuanțează lucruri sau lucruri subtile și merită subtilitatea și nuanța de care au nevoie pentru a le înțelege mai bine, a înțelege mai bine comportamentul tău și ce să faci în legătură cu comportamentul tău .
Gabe Howard: Există câteva lucruri de care sunt foarte vinovat și încerc să lucrez la ele. Dar eu, personal, văd cel mai rău din toate. Eu doar ... Totul este o catastrofă. Știi, lipsește un lucru mic, totul este distrus. Și, de asemenea, cred că totul este despre mine, știi ca orice mic ... știi. „Ei bine, asta nu a mers atât de bine.” Vorbesc despre mine. Știu că sunt la o conferință cu 20 de mii de oameni și nu îi cunosc pe acești oameni, dar cu siguranță vorbesc despre lucrurile mele pe care le-am făcut acum trei zile. Sunt acestea și exemple și probabil destul de comune. Sunt aceste exemple de distorsiuni cognitive?
Dr. John Grohol: Sigur. Adică ar putea cuprinde câteva distorsiuni care ar putea fi suprageneralizarea, în care vom ajunge la o concluzie pe baza unui singur incident sau a unei singure dovezi. Deci, dacă cineva vorbește despre ceva și tu doar ai făcut acel ceva și știi că știe că ai făcut acel ceva și că ceva a fost o greșeală sau o problemă, s-ar putea să faci o generalizare excesivă a faptului că aduc acest lucru în discuție și crezi că te îndreaptă spre tine. Deci, atunci când o persoană crede că ceva îi identifică direct, aceasta este o distorsiune cognitivă pe care o numim personalizare. Și acolo crezi că oricând cineva vorbește despre ceva în general, cum ar fi șeful tău care vorbește despre „Oh, știi, avem nevoie ca oamenii să-și prezinte rapoartele de cheltuieli la timp” și știi că ești unul dintre acei oameni care nu vizează întotdeauna rapoartele dvs. de cheltuieli la timp, credeți că vă vorbesc în mod specific. Și ei foarte bine pot vorbi cu dvs., dar pot fi și alte 10 persoane din personal care au această problemă. Deci nu este vorba doar despre tine.
Gabe Howard: Și, desigur, ar putea fi, de asemenea, mai ușor de atât. Ei ar putea spune, știți, că avem nevoie de oameni care să lucreze din greu pentru a face acest lucru. Și ai putea crede că așa spune șeful tău că Gabe nu lucrează din greu și de aceea am întârziat programul.
Dr. John Grohol: Absolut da.
Gabe Howard: Excelent mulțumesc ... Știam că am întârziat programul.
Vincent M. Wales: Și o mulțime de oameni se vor concentra asupra, de exemplu, doar asupra aspectului negativ al ceva și vor ignora toate aspectele pozitive ale acestuia.
Dr. John Grohol: Da. Și când cineva privește doar aspectele negative și alege doar lucrurile pe care doresc să se concentreze, aceasta este o distorsiune cognitivă care se numește filtrare. Se uită la lucruri și măresc doar lucrurile pe care mintea lor se concentrează. Și, de multe ori, aceste lucruri sunt în mod evident lucruri negative și vor șterge complet și vor șterge faptul că s-a întâmplat sau s-a întâmplat ceva pozitiv și se vor concentra doar pe negativ și, bineînțeles, asta nu este corect pentru tine.
Vincent M. Wales: John, unul dintre lucrurile pe care le auzim adesea și poate că la persoanele mai tinere decât la bătrâni este „asta nu este corect”. Dreapta? Și, în opinia mea personală, cred că realizarea ... realizarea faptului că lumea nu este corectă este una dintre cele mai grele părți ale creșterii. Dar se pare că unii oameni trec prin viață folosind corectitudinea ca acest băț de măsurare pentru lucruri. Ai vreun comentariu despre asta?
Dr. John Grohol: Cred că cea mai mare parte a umanității este intrinsec atrasă de ideea că trebuie să fim sau ar trebui să fim corecți unii cu alții. Se pare că este înrădăcinat în creșterea noastră și în majoritatea oamenilor și chiar în majoritatea culturilor, așa că atunci când vine vorba de realizarea faptului că lumea nu este tocmai un loc corect și că unii oameni nu joacă de fapt aceleași reguli ca și tuturor celorlalți, este într-adevăr o experiență care deschide ochii și pierdem puțin din inocența noastră prima dată când ne dăm seama de asta. Și este important să ne dăm seama că, dacă vrei să mergi înainte în viață și vrei să mergi înainte în propria ta viață, pentru că a te întoarce să dai vina pe alții sau să dai vina pe viață pentru că nu ești corect nu te va duce foarte departe și în cele din urmă nu vă va aduce empatia sau compasiunea la care sperați de la alți oameni pentru că și-au dat deja seama că viața nu este corectă și că sunteți cel care, aparent, nu a făcut-o încă. Deci, este o lecție dificil de învățat și cu toții trebuie să o învățăm la un moment dat sau altul și facem tot posibilul să încercăm să înțelegem cum putem fi o ființă morală și etică în această lume și să încercăm să acționăm într-un mod corect și ia acele momente în care viața nu este corectă și încearcă să le iei cu pas și acționează în consecință.
Gabe Howard: Ne vom îndepărta o clipă pentru a afla de la sponsorul nostru și ne vom întoarce imediat cu Dr. John Grohol.
Narator 2: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com, consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Toți consilierii sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial. Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Am discutat cu dr. John Grohol, fondatorul Psych Central, despre distorsiunile cognitive și ne-am întors. Când eram foarte bolnav, înainte de a fi diagnosticat cu tulburare bipolară, am crezut doar că fiecare lucru care mi s-a întâmplat este vina altcuiva și nu-mi pot imagina că gândul că tot ceea ce mi se întâmplă este vina altcuiva nu este exemplu de distorsiune cognitivă.
Dr. John Grohol: A da vina pe alți oameni este o distorsiune cognitivă și este rezultatul credinței noastre că alți oameni ne pot influența sentimentele sau ne pot face să ne simțim într-un anumit fel. Bineînțeles că ne pot influența sentimentele și emoțiile și ei ... alți oameni au o mulțime de influențe în viața noastră. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că noi le dăm de fapt acea putere de a avea acea influență în viața noastră și asta este ceva care se află sub controlul nostru. Deci, când dai vina pe altcineva pentru modul în care te simți, renunți de fapt la o parte din controlul din viața ta și de a fi conducătorul propriului tău destin, pentru că cred că este important să realizezi că viața ta este al tău să trăiești și alți oameni nu te pot face să te simți într-un anumit fel sau nu ești responsabil pentru că ai o boală fizică pentru că ai o boală mintală. Acestea sunt soartele care ni se dau. Trebuie să înțelegi că poți prelua controlul emoțiilor și vieții tale și să te asiguri că mergi înainte, înțelegând asta.
Gabe Howard: Îmi imaginez că gândindu-mă că ar trebui să fie un anumit mod în care să fiu bine, nu ar trebui să am tulburare bipolară. Ar fi trebuit să mă nasc bogat, tatăl meu biologic ar fi trebuit să mă iubească ... toți gândindu-mă că ar fi trebuit să fie lumea - știu că am vorbit deja despre corectitudine - dar nu-mi pot imagina asta doar gândindu-mă că lucrurile ar trebui să fie într-un anumit mod ... este aceasta o distorsiune cognitivă diferită sau se întoarce la conversația corectă?
Dr. John Grohol: „Ar trebui” să fie o altă distorsiune cognitivă din lume de care trebuie să fim conștienți și mai ales atunci când îi folosim în propria noastră viață, deoarece o afirmație „ar trebui” este o afirmație care indică faptul că altcineva o rupe a regulilor tale nescrise pe care le ai în jurul tău. Și problema este, desigur, că majoritatea celorlalți oameni nu știu care sunt regulile dvs. Și, de obicei, nu există o modalitate foarte clară sau ușoară de a comunica care sunt aceste reguli. Și de aici provin „ar trebui”. Deci, dacă vă aflați într-o situație, sunteți la un restaurant, tocmai vi s-a servit o masă și friptura nu este gătită la temperatura pe care ați cerut-o. Și știi că unii oameni în situația respectivă ar fi de genul, nu am de gând să le cer să o ia înapoi și să o refacă. Ar fi mortifiant. Aș fi jenat. În timp ce o altă persoană ar putea fi ca, bineînțeles că ar trebui ... Asta este ... știi, de aceea ai mâncat afară la un restaurant. Deci, diferiți oameni au o percepție diferită asupra unei situații. Și dacă ar fi să-ți spun, bine, ar trebui, să știi, să-i faci să-și ia friptura înapoi și să o gătească la temperatura potrivită, îți comunic una dintre regulile mele și nu are nicio relevanță pentru o altă persoană. Regulile mele nu sunt regulile tale. Deci, ar trebui să fie doar un bun indicator al faptului că urci pe un copac acolo, care nu se va încheia cu niciun fel de interacțiune pozitivă.
Vincent M. Wales: John, totul a fost cu adevărat fascinant și totul, și sunt sigur că există încă unele distorsiuni cognitive comune pe care nu le-am menționat, dar cred că ceea ce aș vrea să întreb este, ce facem despre ele? Cum facem cum ne oprim să ne distorsionăm cogniția?
Dr. John Grohol: Aceasta este o întrebare grozavă și cred că ceva care este adesea trecut cu vederea în aceste tipuri de discuții. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să devii conștient de distorsiunile care îți trec prin cap. Și provocarea aici este că aceste distorsiuni îți trec prin cap în fiecare zi, în fiecare zi și probabil de zeci de ori pe zi pentru majoritatea oamenilor și nici nu știi că se întâmplă pentru că nu te-ai oprit niciodată un minut să mă gândesc critic la ele. Odată ce le identificați și le urmăriți pe o perioadă de timp, de obicei terapeuții recomandă câteva săptămâni, de fapt, pentru că pur și simplu nu vă dați seama câte distorsiuni cognitive folosiți de fapt în fiecare zi. Apoi, puteți începe să răspundeți la aceste distorsiuni și să le răspundeți, deoarece problema cu aceste distorsiuni este că, din nou, nu sunt adevărate. Și cel mai bun mod de a răspunde la un argument care nu este adevărat este cu adevărul, cu faptele. Deci, trebuie să examinați dovezile - dovezile susțin de fapt modul în care gândiți? Deoarece de nouă ori din 10, dacă este o distorsiune cognitivă, dovezile nu vă vor sprijini modul de gândire. Și acesta va fi un indiciu clar pentru tine că ceea ce te gândești în acel moment în timp este o problemă și probabil îți provoacă unele îngrijorări.
Gabe Howard: Și, evident, unele lucruri sunt mai ușor de rezolvat. Un exemplu - Vince și cu mine lucrăm împreună și Vince știe că cred că tot ceea ce ating ating e de rahat. Este un fel de lucru pe care îl am și Vince mi-a sugerat să primesc un panou de anunțuri și să vă informez ca niște e-mailuri frumoase pe care le primesc, vă mulțumesc carduri, premii, lucruri și doar știți să le lipiți pe buletinul informativ așa că atunci când cred că sug, pot să le privesc. Și, după cum ați spus, acum lupt cu distorsiunile cognitive cu fapte. Acum, acesta este simplu, dar dacă este ceva care are un impact, precum punctele de vedere politice sau punctele de vedere culturale sau punctele de vedere religioase, îmi imaginez că va fi mult mai dificil. Probabil că nu puteți obține un panou pentru acesta.
Dr. John Grohol: Da, vreau să spun că trebuie să ne concentrăm asupra lucrurilor care contează pentru tine în viața ta de zi cu zi, aș argumenta, și în primul rând relațiile tale cu alte persoane, relațiile tale la locul de muncă, lucrurile care îți provoacă anxietate sau alte tipuri de probleme, mental sau cognitiv. Cred că aceștia sunt fructele slabe pe care să ne concentrăm. Cred că știți strategia dvs. pentru a pune câteva gânduri pe tablă și câteva afirmații, este o strategie perfectă și minunată. Este ceva pe care oricine îl poate încerca și face, adică să-ți amintești de fiecare dată când te simți în jos pentru a-ți reaminti ceva pozitiv pe care l-ai făcut, o realizare, o realizare pe care ai făcut-o, o creștere sau o promoție ai ajuns la muncă sau știi că termini un semestru la școală. Toate acestea sunt realizări de care oamenii ar putea și ar trebui să fie mândri, pentru că de fapt înseamnă ceva și ar trebui să însemne ceva pentru tine. Știți unul dintre lucrurile despre care vorbim și în distorsiunile cognitive, deoarece gândirea alb-negru este o astfel de problemă, este să vă opriți cu adevărat și să recunoașteți când priviți o problemă dintr-o perspectivă alb-negru și începeți gândindu-mă la diferitele nuanțe de gri din acea perspectivă, la diferitele perspective, mai degrabă decât la cele democratice sau republicane, indiferent dacă fac treburile sau nu fac treburile. Pune-te în locul celuilalt. Dacă ai spus că vei scoate coșul de gunoi și nu ai scos coșul de gunoi, atunci crezi că, bine, nu am scos coșul de gunoi. Sunt un ratat total. Nu pot face nimic bine. Acesta este, de obicei, tipul de model de gândire pe care îl poate avea o persoană dacă are o stimă de sine scăzută și are distorsiunea cognitivă a suprageneralizării. Și răspunsul la asta este nu, am uitat să scot gunoiul de data asta. De obicei sunt destul de bun la scoaterea coșului de gunoi, dar săptămâna aceasta m-am ocupat cu altceva și am vrut să-l scot și am uitat și sunt om și e în regulă. Precum ființele umane uită lucruri. Deci, acesta ar fi un exemplu de re-atribuire a evenimentului într-un mod care să dea o greutate adecvată explicațiilor alternative pentru că știți ce s-a întâmplat, mai degrabă decât să spuneți că sunteți un ratat pentru că scoateți coșul de gunoi, spuneți, nu eu Sunt om, fac greșeli. Am făcut o greșeală în acest caz. Voi încerca să mă descurc mai bine în viitor și asta nu mă face să fiu un ratat.
Vincent M. Wales: Și ai dreptate, oamenii uită lucruri, de exemplu, Gabe a uitat cumva în mod constant să cumpere acel buletin publicitar.
Gabe Howard: Eu ... Nu este adevărat. De fapt, am buletinul informativ, pur și simplu nu l-am agățat și nici nu am pus nimic pe el. Dar am achiziționat tabla de anunțuri.
Vincent M. Wales: OK. Pași de bebeluș.
Dr. John Grohol: Primul pas.
Gabe Howard: Da. Provocarea este într-adevăr că nu am abilități pentru a agăța lucrurile, așa că ...
Vincent M. Wales: Înțeleg.
Gabe Howard: Asta și sunt incredibil de leneșă.
Dr. John Grohol: Am putut vedea cum lovirea unui cui poate fi cauza anxietății.
Gabe Howard: Adică probabil că nu ar trebui să-mi dai instrumente. Nu știi niciodată ce se va întâmpla. John, mulțumesc că ai fost aici. Aveți vreun gând sau cuvinte sau sfaturi finale atunci când vine vorba de distorsiuni cognitive, deoarece așa cum ați subliniat - cel puțin cred că ați subliniat la începutul spectacolului - acesta este într-adevăr ceva care afectează pe toată lumea.
Dr. John Grohol: Da. Distorsiunile cognitive sunt esența a ceea ce mulți terapeuți comportamentali cognitivi și alte tipuri de terapeuți încearcă și lucrează cu oameni în psihoterapie. Deci, veți obține un fel de terapie și de propria îngrijire de sine, dacă aflați mai multe despre distorsiunile cognitive și aflați cum să le controlați în propria viață. S-ar putea chiar să vă economisiți o factură de terapie sau două.
Vincent M. Wales: Mulțumesc. Întotdeauna este întotdeauna interesant să te aștepți, John
Dr. John Grohol: Întotdeauna o plăcere. Vă mulțumesc baieti.
Vincent M. Wales: Ei bine, din nou, vă mulțumesc tuturor că ați ascultat și sper că ne veți alătura din nou săptămâna viitoare pentru spectacolul Psych Central.
Naratorul 1: Vă mulțumim că ați ascultat spectacolul Psych Central. Vă rugăm să evaluați, să examinați și să vă abonați pe iTunes sau oriunde ați găsit acest podcast. Vă încurajăm să împărtășiți emisiunea noastră pe social media și cu prietenii și familia. Episoadele anterioare pot fi găsite la .com/show. .com este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală. Psych Central este supravegheat de Dr. John Grohol, expert în sănătate mintală și unul dintre liderii de pionierat în domeniul sănătății mintale online. Gazda noastră, Gabe Howard, este un scriitor și vorbitor premiat care călătorește la nivel național. Puteți găsi mai multe informații despre Gabe la GabeHoward.com. Co-gazda noastră, Vincent M. Wales, este un consilier instruit în prevenirea sinuciderilor și autor al mai multor romane de ficțiune speculative premiate. Puteți afla mai multe despre Vincent la VincentMWales.com. Dacă aveți feedback despre spectacol, vă rugăm să trimiteți un e-mail [e-mail protejat].
Despre gazdele Podcast-urilor The Psych Central Show
Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburări bipolare și de anxietate. De asemenea, este unul dintre co-gazdele emisiunii populare, A Bipolar, Schizophrenic și Podcast. Ca vorbitor, el călătorește la nivel național și este disponibil pentru a face evenimentul dvs. să iasă în evidență. Pentru a lucra cu Gabe, vă rugăm să vizitați site-ul său, gabehoward.com.
Vincent M. Wales este un fost consilier pentru prevenirea sinuciderilor care trăiește cu tulburare depresivă persistentă. De asemenea, este autorul mai multor romane premiate și creatorul eroului costumat, Dynamistress. Vizitați site-urile sale web la www.vincentmwales.com și www.dynamistress.com.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
