Culpă inutilă

Unele motive pentru care există o problemă asupra căreia cineva a atras atenția, cum ar fi de ce este ușa deschisă? Trimite-mă într-o stare de panică și frică. Anxietatea mea este Sky Rockets, căutând mental soluții la o problemă. Ceea ce mi se pare îngrijorător este că, deși nu sunt vinovat, vinovăția, anxietatea și frica mă consumă! Și apoi, într-o stare de panică, mă întrec pentru a rezolva problema și a abandona orice sarcini în care mă aflam. La fel de rău ca atunci când cineva spune „O Doamne!” Săriți și curgeți prin casă, cu frica care mă cuprinde și cu o dorință exagerată de a o remedia.

Răspuns de Kristina Randle, Ph.D., LCSW în 2020-08-18

A.

Se pare că discutați aici două probleme: anxietate și vinovăție inutilă. Pare împletite, dar având în vedere puținele informații pe care le am, este dificil pentru mine să știu cu certitudine dacă acesta este cazul.

Unul ar trebui să se simtă vinovat numai atunci când au făcut ceva pentru a justifica un astfel de sentiment. Dacă s-a întâmplat ceva și nu este vina ta, nu ar trebui să te ducă să te simți vinovat. De exemplu, ați menționat că o ușă este deschisă. Întrebarea ar fi: ați lăsat ușa deschisă și poate în al doilea rând, ați făcut-o intenționat (spre deosebire de un accident)? Dacă nu ați avea nimic de-a face cu ușa deschisă, atunci cum ați putea fi de vină? Dacă nu ați fi implicat în vreun fel, atunci ar fi greșit și nepotrivit să vă simțiți vinovați.

Să presupunem că ați lăsat ușa deschisă și a fost vina dvs. Simțirea vinovăției, în acea situație, ar avea sens, dar în ce măsură vinovăția?

S-ar putea să fie mai mult dacă lăsând ușa deschisă a însemnat că factura dvs. de curent alternativ a crescut din cauza faptului că tot aerul rece a scăpat în atmosferă sau dacă lăsați pisica de companie afară și el sau ea s-au pierdut și nu au venit niciodată acasă. A simți ceva vinovăție ar avea sens. Chiar dacă ați făcut-o accidental, simțirea unui anumit nivel de vinovăție ar avea sens, deoarece rezultatul a fost negativ și ați fi de vină.

Fraza cheie fiind un anumit nivel de vinovăție. Nu un nivel copleșitor sau incapacitant de vinovăție. Cât de vinovat ar trebui să se simtă ar trebui să se potrivească circumstanțelor unei situații.

Dacă altcineva ar fi lăsat ușa deschisă și nu ai avea nimic de-a face cu ea, nu ar trebui să te simți vinovat. S-ar putea să vă simțiți trist sau supărat, dacă s-a produs ceva rău ca urmare a lăsării ușii deschise, dar nu ar trebui să vă simțiți vinovați.

Cheia pentru a determina dacă ar trebui sau nu să vă simțiți vinovată este examinarea rolului dvs. în orice situație dată. Dacă nu aveți nimic de-a face cu o anumită situație și nu aveți puterea de a interveni sau de a controla rezultatul, atunci este irațional să vă simțiți vinovați.

Simțirea vinovăției inutile ar putea fi legată de anxietatea pe care ați descris-o în scrisoarea dvs. Ați menționat că sunteți hipersensibil la situații și pareți să simțiți un sentiment „exagerat” de anxietate și vinovăție. Pe baza informațiilor furnizate în scrisoarea dvs., aș fi de acord că răspunsurile dvs. par exagerate. Este important să examinați de ce răspundeți într-o astfel de manieră și, cel mai important, să primiți un tratament care să îl prevină în viitor.

Următorul dvs. pas ar trebui să fie supus unei evaluări cu un profesionist în sănătate mintală. Îți pot evalua simptomele și pot determina ce poate fi greșit. Probabil că vor recomanda tratament, inclusiv consiliere și potențial medicamente. Discutați despre opțiunile de tratament cu furnizorul dumneavoastră.

Vestea bună despre anxietate este că este o afecțiune foarte tratabilă. De fapt, este una dintre cele mai tratabile tulburări din lume. Terapia comportamentală cognitivă ar putea viza atât anxietatea, cât și sentimentele inadecvate de vinovăție. Noroc cu eforturile tale. Aveți grijă.

Dr. Kristina Randle