8 moduri surprinzător de simple de a gestiona anxietatea la locul de muncă

* Birou central *

Am o tulburare de anxietate.

Am avut întotdeauna unul. Mama mea spune că, când eram copil, m-aș înspăimânta fără motiv și aș începe să plâng. Nu s-au schimbat multe de atunci, ca să fiu sincer, cu excepția faptului că acum sunt medicamentat, am un bun terapeut și nu mai am nevoie ca altcineva să se îngrijească de nevoile mele de pipi și de caca.

Ce simți că ai anxietate și depresie în același timp

Încă am momentele mele, dar în cea mai mare parte am învățat cum să-mi gestionez anxietatea.

Să ne oprim aici și să facem un mic dans de sărbătoare - Gata!

Există încă momente în care anxietatea mea este cea mai bună dintre mine. De obicei implică grupuri mari de oameni sau alte situații cu stres ridicat. Și nu există nimic mai stresat decât munca, chiar dacă ai o slujbă pe care o iubești (salut șef!).

Aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi și trucuri pe care le-am găsit utile pentru momentele în care anxietatea la locul de muncă amenință să vă depășească.

Să o facem.

1. Îndepărtați-vă de computer.
   Pentru majoritatea dintre noi, zilele noastre de lucru constau în așezarea în fața computerelor noastre, abia clipind, lăsându-ne să ne ridicăm pentru a ne deplasa.

   Am constatat că este foarte util să îmi setez un cronometru, astfel încât cel puțin o dată pe oră să mă ridic și să mă plimb. Mergeți la o plimbare în jurul blocului sau, dacă spațiul dvs. de lucru nu permite acest lucru, mergeți la o plimbare prin clădire.

   Chiar și doar să te ridici și să te plimbi în jurul biroului tău poate fi punctul de ieșire fizic și mental de care ai nevoie pentru a lăsa o parte din stresul și anxietatea să ardă fără să te trimită într-o spirală.

2. Încercați să se întindă delicat.
   Pe cât de minunat, de ridicat și de mișcat este, uneori avem zile în care acest lucru este aproape imposibil. Avem apeluri de conferință back-to-back sau un termen limită pe care trebuie să-l respectăm. Acest lucru se întâmplă atunci când întinderea la birou poate fi CEL MAI BUN pentru gestionarea anxietății la locul de muncă.

   Exercițiul meu preferat este acesta: privește colțul din stânga sus al computerului, privește colțul din dreapta sus al computerului, privește colțul din dreapta jos al computerului, privește colțul din stânga jos al computerului. Lasă-ți gâtul și capul să se miște încet în timp ce faci asta. Este o întindere ușoară și ușoară care ameliorează imediat acea încruntare a tensiunii pe care o primim cu toții de la privirea la ecran prea mult timp.

3. Comunică cu oamenii din jurul tău.

   Ca persoană cu anxietate, uneori se simte ca și cum nu aș exprima verbal ceea ce se întâmplă în mine, de parcă aș imploda.

   Dacă te simți așa la locul de muncă, este important să ai un prieten de serviciu cu care să poți vorbi. Nu vorbesc despre cineva cu care stai și cățești despre lucru (cred că este negativ și inutil pentru amândoi). În schimb, ceea ce vreau să spun, este să nu vă fie frică să comunicați despre orice vă dă anxietate la locul de muncă.

   Uneori, doar spunând „mi-e teamă că nu voi rezolva acest lucru până la cinci”, cu voce tare poate ameliora doar cantitatea de presiune necesară pentru a vă ajuta să treceți peste zi.

4. Bea toată apa.

   S-ar putea să pară ciudat, dar apa și hidratarea corpurilor noastre în general sunt atât de des leacul pentru ceea ce vă suferă. Nu spun că apa te va vindeca în mod magic de anxietate (pentru că asta este o prostie), dar știu că dacă bei multă apă te vei simți centrat, sănătos și te va face mai ușor să te concentrezi pe sarcină la îndemână fără a vă arunca stiva.

   Dacă ești o persoană anxioasă, îngrijirea de tine poate merge atât de ușor pe marginea drumului. Evaluează ceea ce are nevoie corpul tău.

   Când ai băut apă ultima? Când ai mâncat ultima oară? Te doare capul? Asigurați-vă că sunteți la maxim fizic și că cei mai buni psihici vor urma exemplul.

19 Citate pentru când anxietatea se simte complet copleșitoare

5. Verificați-vă cu Respirația dvs.

   Acesta are sens dat de numărul 4. Uneori, la locul de muncă, când mă aflu în pragul unui atac total de panică și nu știu de ce, îmi dau seama că gura mea este strânsă și că respir rapid scurt și afară ca un taur mic furios.

   Dacă vă simțiți anxios, verificați cu respirația. Încercați să respirați circular (în nas prin gură). Imaginați-vă corpul ca pe o sticlă goală și că fiecare respirație pe care o respirați este ca o apă care se revarsă din fundul burții până la capăt. Omule, m-am liniștit doar scriind asta.

6. Faceți-vă o listă.

   Acesta este unul dintre cele mai vechi trucuri din carte. Dacă vă simțiți copleșiți și temători, faceți simplul pas de a vă stabili o listă.

   Când aveți lista fizică, veți găsi gestionarea unei sarcini și încetarea acesteia vă redă sentimentul de control pe care anxietatea îl elimină. Sigur, anxietatea este o cățea, dar este, de asemenea, destul de prost și ușor de păcălit dacă aveți instrumentele potrivite.

7. Faceți o pauză de meditație de cinci minute.

   Faceți o pauză pentru a merge la baie și faceți o pauză pentru a vă lua masa de prânz, de ce nu ar trebui să luați cinci minute pentru a vă reseta cu meditația?

   Nu trebuie să fii un guru profesionist, poți să faci doar respirația circulară menționată mai sus. A lua timp pentru a trimite proactiv un mesaj creierului tău că este timpul să te relaxezi și să te reorientezi poate face minuni absolute.

   Desigur, nu va face întotdeauna trucul, dar stabilirea practicii este o altă formă de îngrijire de sine care poate fi atât de benefică pe termen lung.

8. Amintiți-vă că este un ciclu

   Când mă aflu în cea mai groaznică anxietate a mea, se simte că nu se va termina niciodată. Iată un lucru de reținut: se va termina. Nu vei simți că mori pentru totdeauna.

Anxietatea nu este tot ceea ce ești, nu te are, tu o ai. Veți fi în regulă, chiar și atunci când simțiți că nu veți fi. Trebuie doar să continuați să luptați și să vă tratați cu respect. Cred în tine, la fel și toți oamenii care te iubesc și te admiră.

Ai asta!

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: 8 moduri modeste de a gestiona anxietatea la locul de muncă.