3 activități distractive, simple pentru a profita de moment
Potrivit terapeutului Andrew Peterson, EdD, în cartea sa Următoarele zece minute: 51 moduri absurd de simple de a profita de moment, „Schimbările mari din viața noastră încep cu mici schimbări în starea noastră de spirit”. Ele încep și în rutina vieții noastre de zi cu zi.
Când ne angajăm în cele mai banale activități atent, de fapt, putem efectua schimbări. Este ca și cum am deschide o ușă diferită, o altă opțiune pe care nu am realizat-o că ar fi existat.
Ne folosim simțurile pe deplin. Devenim mai conștienți de deciziile pe care le luăm. S-ar putea să obținem o anumită claritate. Lucrurile care arătau la fel pot avea o nuanță diferită.
Iată trei activități simple - chiar aparent stupide - din Următoarele zece minute care vă va ajuta să scăpați de pilotul automat și să plantați semințele schimbării.
1. Mutați-vă ca și cum ați fi sub apă.
„Deplasarea cu mișcarea lentă întrerupe activitatea amorțită și necugetată a corpului nostru, făcându-l intenționat, intenționat și experimentat”, scrie Peterson.
Mai întâi el sugerează să alegeți o sarcină simplă, cum ar fi praful sau plierea rufelor. Apoi respirați lung și încet, închideți ochii și imaginați-vă că sunteți sub apă. Apoi continuați cu sarcina dvs. Fii deliberat cu fiecare mișcare.
De asemenea, ar putea ajuta să repetați un sunet sau o frază, cum ar fi „Încet, încet, încet”.
Potrivit lui Peterson, budiștii văd mintea ca pe un câine care scapă. Repetarea unui sunet sau a unei fraze este ca și cum ai da un câine acel os pentru a se liniști.
2. Uită-te la perete.
Peterson nu este sigur de ce privirea la un perete are un rap atât de rău, deoarece a face acest lucru cu un scop ajută de fapt la „dezvăluirea activității luxuriante și pline de viață din propria minte”. Stabilirea unor astfel de limite vă obligă creierul să creeze noutate.
Alegeți un perete care să nu aibă nimic în afară de vopsea (o culoare solidă este cea mai bună). Stați la șase până la opt centimetri distanță de perete. Reduceți la minimum distragerea atenției (de exemplu, tăcerea telefonului). Studiază peretele, ținându-ți capul în aceeași poziție și corpul tău. Dar lasă-ți atenția să se miște liber. De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți concentrându-vă pe culoare.
Apoi lăsați-vă ochii să se înmoaie și să se estompeze. Lăsați suprafața solidă a peretelui să se dizolve. „Încercați să vă lăsați să vedeți fără să vedeți, la fel ca atunci când închideți ochii și urmăriți modelele de pe spatele pleoapelor.”
În cele din urmă, faceți pași mici, încet, departe de perete. Respirați adânc. Apoi reveniți la perete, punându-vă palmele pe suprafața sa și simțindu-l ca pe un spațiu solid.
3. Decide.
Peterson sugerează să luați câteva minute pentru a vă concentra conștientizarea asupra mișcărilor fizice care par de obicei involuntare, cum ar fi întinderea sau clipirea sau încrucișarea picioarelor.
„Experimentați aceste mișcări mici ca alegeri conștiente și permiteți-vă să conștientizați căile pe care ați ales să nu le urmați la un moment dat.”
Stai cât poți să stai pe un scaun. Ține-ți ochii deschiși. Lăsați-vă brațele să se odihnească lângă părți și păstrați picioarele neîncrucișate. Faceți înainte și respirați normal. Observați ce face corpul dvs. - poate că ochii dvs. scanează camera - fără a lua o decizie conștientă de a întreprinde acele acțiuni.
Apoi concentrați-vă mintea pe o acțiune care are un început și un sfârșit, cum ar fi încrucișarea picioarelor. Gândiți-vă să vă încrucișați picioarele, dar abțineți-vă să nu o faceți încă. Observați cum se simte să nu acționați. S-ar putea să simțiți o mare dorință de a vă încrucișa picioarele. Continuați să observați acest îndemn fără să faceți nimic.
Atunci decideți să luați măsuri. (Sau nu. După cum spune Peterson, „Liniștea este, de asemenea, o decizie.”) Mutați încet. Faceți fiecare mișcare deliberată. Încercați „să mențineți conștientizarea atât a acțiunii fizice a corpului dumneavoastră, cât și a actului mental de a decide”.
Exersează intenționat să faci alte mișcări, cum ar fi clipirea sau chiar respirația. De exemplu, ați putea spune următoarele: „Inspirați. Aștepta. Expirați.“ Sau: „Clipește. Uită-te în stânga. Clipi din nou. ”
Simpla mișcare a zilelor noastre cu mai multă atenție ne ajută mintea să se schimbe și chiar să devină creativi. De asemenea, creează mini meditații, ajutându-ne să ne relaxăm și să ne reîncărcăm.
