Mai mult decât substanțe chimice: diferența dintre plăcere și fericire

Experiența plăcerii este distinctă de experiența fericirii. Destul de distinct.

Cu plăcere, apare un „vârf” de dopamină ca răspuns la o recompensă acută de moment. Experiența se simte minunată, dar epuizează serotonina. Consecința finală a repeziilor către acest centru de plăcere duce la pierderea receptorilor de dopamină din creier. Odată cu pierderea neuronilor vine Toleranța: o situație în care sunt necesare tot mai multe „lovituri” pentru a simți același impact ca înainte - sau pentru a simți orice. Rezultatul este dependența.

Neuronul dopaminei, sau receptorul plăcerii, este identic în majoritatea centrelor plăcerii; exploatarea sa într-o dependență este adesea transferată la alta (de obicei la același individ). Aceasta se numește Transfer de dependență. Transferurile de dependență sunt epidemice în toate tipurile de abuz de substanțe (cum ar fi opiaceele, zahărul, alcoolul etc.), precum și obsesiile digitale (porno, Facebook, selfie-uri etc.). O persoană dependentă de amfetamine, de exemplu, devine mai susceptibilă la dependența de cocaină.

Spre deosebire de plăcere, fericirea este o stare mentală mai rezistentă și mai sănătoasă. Componentele pe termen lung ale fericirii se găsesc în Conexiune, Contribuţie, și Copiind. (Coping-ul constă din trei lucruri: somn, atenție și exercițiu.) A patra componentă, bucătar, înseamnă creșterea substanțelor nutritive precum triptofanul și acizii grași omega 3, reducând în același timp fructoza sau zahărul.

Exemple de aceste calități (și sfaturi legate de acestea) sunt oferite de Dr. Robert Lustig, profesor emerit de pediatrie la Universitatea din California din San Francisco, care a explorat diferențele dintre plăcere și fericire ...

Conexiune. Conexiunea este nu despre Facebook sau mesaje text personale. Este vorba despre oameni adevărați din comunități reale. Face prieteni. Voluntariat. Alăturarea la un cor. Contribuţie nu este vorba de recompense sau insigne de merit. Este vorba de o muncă semnificativă, de a-i ajuta pe ceilalți sau de a realiza ceva (cum ar fi voluntariatul).

A treia componentă, Copiind, este despre somn, atenție și exerciții.

Dormi. Lumina albastră de pe ecranele computerului și televizorului noaptea ne excită creierul mediu și ne confundă ritmurile circadiene. 35% dintre adulți dorm mai puțin de 7 ore în fiecare noapte. Un program regulat de somn (mai mult de 7 ore) este necesar pentru a restabili atât mintea, cât și corpul.

Sănătate mintală. Ritualul contemporan cunoscut sub numele de „multitasking”, care este acum o obsesie națională, contravine golirii pașnice a minții care se găsește în contemplarea fericită. Stresul eliberează cortizol, un hormon de luptă sau de fugă care perturbă influența mai calmă și mai luminată a serotoninei. Serotonina este unul dintre cei mai mari campioni ai fericirii. Pierderea serotoninei este ca și cum ai pierde sufletul.

Exercițiu. Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a fi mai eficiente decât ISRS în combaterea depresiei. Terapeuții prescriu ISRS (inhibitori ai recaptării serotoninei) pentru a crește serotonina în tratarea acestei afecțiuni. Practica exercițiului fizic pare să exorcizeze demonii depresiei cronice.

bucătar. Zahărul sau fructoza ar trebui alungate, dacă este posibil, pentru a preveni efectele lor dăunătoare asupra serotoninei. (De asemenea, se recomandă evitarea tuturor alimentelor procesate.) După cum sa menționat mai devreme, triptofanul și acizii grași omega 3 conduc pe lista lucrurilor bune de pus în corpul nostru. Ambele măresc stocul de serotonină al creierului. Triptofanul poate fi găsit în ouă, păsări de curte și pești. Acizii grași Omega 3, care se găsesc în peștii sălbatici și in, sunt antiinflamatori care ne protejează sinapsele și întârzie apariția demenței.

Plăcerea și fericirea sunt adesea confuze, mai ales în Statele Unite. Aproape 40% dintre americani sunt acum obezi. Dependența de alcool a crescut în rândul adolescenților ca niciodată. 80% din alimente sunt adăugate cu zahăr adăugat pentru a crește vânzările de produse. Dr. Lustig dă vina pe publicitate și pe motivul profitului ca parte a crizei. Cultura noastră a fost spălată pe creier de către corporații pentru a accepta ideea că plăcerea este drumul spre împlinire, când de fapt este adesea un zid de cărămidă.

Majoritatea studiilor despre plăcere și fericire par să ajungă la un set general de concluzii. Plăcerea este egoistă. Fericirea este altruistă. Plăcerea cere mai mult. Fericirea este mulțumire.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!