World-Of-Psihologie-Blog

10 sugestii simple pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Kim Olver.

Mai este luna conștientizării sănătății mintale. Vom merge la medic pentru un control fizic, dar câți dintre noi facem un control de sănătate mintală? Scopurile procesului meu, InsideOut Empowerment, ne oferă zece lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți bunăstarea și a ne crește fericirea.

1. Evaluează forța nevoilor tale în timp ce înveți să obții cantitățile adecvate pentru fericire. Cu toții avem cinci nevoi umane de bază - conexiune, libertate, semnificație, supraviețuire și plăcere. Deși împărtășim acest lucru în comun, puterea nevoilor noastre variază. De exemplu, o persoană poate avea o conexiune și o plăcere ridicate, în timp ce o altă persoană poate avea o semnificație și o libertate ridicate. Cheia fericirii este să te angajezi într-un comportament care îți aduce cantitatea exactă din fiecare nevoie pe care o dorești. A avea prea puțin te lasă să te simți lipsit și a avea prea mult te poate lăsa să te simți supra-saturat.

Mai multe de la YourTango: Cum să faci față depresiei: 4 soluții simple

2. Înțelegeți și asumați-vă responsabilitatea pentru alegerile dvs. Aveți opțiuni în fiecare situație. Este posibil să nu aveți alegeri „bune” sau alegeri care vă plac, dar există totuși alegeri. Faceți orice faceți pentru că ați ales-o, nu pentru că cineva v-a forțat. S-ar putea să o faci pentru a-ți păstra slujba, te rog o persoană dragă sau pentru a-ți salva viața ... dar tu o alegi. Când renunți la mentalitatea victimei și îmbrățișezi aspectul de alegere a tot ceea ce faci, te vei simți împuternicit.

3. Faceți legătura dintre comportamentul dvs. și progresul dvs. sau lipsa acestuia. Ne uităm adesea la „cauze” exterioare ale succesului nostru - sau la lipsa acestora - și uităm să ne uităm la ceea ce facem sau nu noi, pentru a ne îndrepta spre obiectivele noastre. Când veți începe să vă ocupați de propriile rezultate în loc să dați puterea celorlalți, vă veți simți mult mai fericiți.

4. Înțelegeți puterea percepției dvs. și cum să o schimbați. Adesea inventăm povești despre oameni și evenimente din viața noastră care nu au nicio legătură cu faptele situației. Ele sunt pur și simplu interpretarea noastră. Interpretarea dvs. vă poate provoca mari frământări inutile. Dacă percepția dvs. nu vă servește, schimbați-o! Alcătuiește o poveste mai bună, mai fericită, mai generoasă.

5. Găsiți echilibrul în toate lucrurile. Tot ceea ce ți se întâmplă are calități pozitive și negative egale; un ying și un yang, argumente pro și contra. Problema este percepția noastră din nou. Avem tendința de a eticheta lucrurile ca fiind bune sau rele, pozitive sau negative, dureroase sau plăcute. Adevărul este că ambele părți sunt întotdeauna prezente. Depinde doar de locul în care vă concentrați. A vedea ambele părți în mod egal vă va îmbunătăți sănătatea mintală.

6. Distingeți și alegeți între ceea ce se simte bine acum și ceea ce se va simți și mai bine mai târziu. Adesea ne angajăm într-o luptă pentru ceea ce vrem acum față de ceea ce noiîntr-adevăr vrei. Ca regulă generală, cei care pot întârzia satisfacția obțin o satisfacție mai mare decât cei care se răsfățează mereu în acest moment. Dar există o altă opțiune. Vezi # 7.

7. Extinderea oricărui / sau gândirii la o abordare ambele / și. În cultura noastră occidentală, ne spunem adesea că trebuie să alegem între două opțiuni. Dar eu spun: „De ce nu le avem pe amândouă?” Acum, îmi dau seama că uneori există cu adevărat o dilemă și o persoană trebuie să aleagă, dar acele momente apar mai rar decât crezi dacă începi să te întrebi „Cum pot să am / să fac / să fiu amândoi?”

8. Descoperă-ți autosabotajul, în timp ce înveți să-ți minimizezi stăpânirea. Cu toții avem câteva gânduri negative despre noi înșine care au fost instalate în psihicul nostru înainte de a fi suficient de mari pentru a distinge faptele de ficțiune. Faptul că aceste gânduri negative au venit cel mai adesea de la cei în care ai încredere a făcut și mai greu să conteste. Cu toate acestea, dacă doriți să reușiți la obiectivele dvs., atunci trebuie să vă scoateți autosabotajul din întunericul subconștientului la lumina zilei, unde să puteți examina veridicitatea acestuia. Dacă stabiliți că pur și simplu nu este adevărat (și de obicei nu este), atunci îl puteți lăsa să plece.Nu încercați să „luptați” cu ideile, deoarece acest lucru le oferă mai multă importanță decât merită.

Mai multe de la YourTango: Cheia eliminării anxietății (fără medicamente!)

9. Acceptă-i pe alții exact așa cum sunt. Este puțin probabil să se schimbe - sau cel puțin nu pentru că doriți - așa că vă frustrați doar cu efortul. Să știți că toată lumea are o viață de trăit în acest timp și are opțiunea de a o petrece oricum doresc. Dacă nu îți place modul în care o anumită persoană alege să-și trăiască viața, atunci limitează-ți implicarea cu persoana respectivă. Nu mai încerca să îi faci pe oameni să se schimbe pentru a se potrivi cu cine vrei să fie.

10. Mergeți către obiectivele dvs. într-un ritm dificil, dar realizabil pentru dvs. Când îți stabilești obiective prea ușoare, te poți plictisi. Dar, pe de altă parte, dacă o faci prea dificilă, s-ar putea să renunți. Găsirea ritmului potrivit pentru dvs. este esențială pentru succesul dvs.

Faceți acești zece pași și îmbunătățiți-vă sănătatea mintală astăzi!

Mai mult conținut excelent de la YourTango: