De ce prea mult autocontrol poate fi un lucru rău
Cei mai mulți dintre noi cred că este important să avem multă voință, să putem rezista tentației. Cu toții sperăm că vom putea evita să ne lăsăm în acel impuls de a mânca mai multe înghețate; feriți-ne de a ne exprima furia asupra unei persoane dragi; sau să ne facem să încheiem un proiect important, chiar dacă nu avem chef. Și, în general, autocontrolul este un lucru bun. Societatea are nevoie de oameni cu niveluri ridicate de autocontrol, de cei care își pot inhiba dorințele de moment, se pot gândi la obiectivele pe termen lung și pot lua măsuri bine gândite față de ei.
Ce se întâmplă dacă putem avea prea multe lucruri bune?
Deci, dacă puțin este bun, multe trebuie să fie mai bune. Dreapta?
Sau ar putea fi că există așa ceva excesiv autocontrol? Noile cercetări sugerează acest lucru.
Acest corp de cercetări arată că controlul excesiv de sine poate fi de fapt o problemă pentru unii oameni. Aceasta este ideea centrală din spatele Terapiei Comportamentale Dialectice Deschise Radical (RO DBT), o nouă terapie bazată pe dovezi pentru persoanele care se angajează într-un control excesiv de sine sau pentru persoanele „supra-controlate”.
Persoanele supra-controlate sunt de obicei:
| Conștiincios și responsabil | Aversați-vă la risc și prea precaut |
| Oamenii cărora le este greu să se relaxeze și să-l „ia ușor” | Perfecționist |
| Oamenii care au standarde personale ridicate, chiar dacă simt că nu le pot îndeplini întotdeauna | Excesiv de rigid și guvernat |
| Oameni care acordă atenție detaliilor | Concentrat pe detalii în detrimentul unei imagini de ansamblu |
| Oameni care tind să-și păstreze propriile opinii sau sentimente adevărate până când se simte ca „momentul potrivit” | Mascați-le adevăratele sentimente interioare |
| Rezervat, luând ceva timp pentru a cunoaște | Distanți și distanți în modul lor de relaționare cu ceilalți |
Aceste tipare de supra-control dezadaptativ rezultă dintr-o combinație de factori conectați, genetici și temperamentali și factori familiali / de mediu care servesc la întărirea acestor moduri de a face față.
În timp ce supra-controlul poate îndeplini anumite funcții adaptative, din păcate tinde să aibă un cost ridicat, în special în ceea ce privește relațiile oamenilor și simțul conexiunii. Mai exact, comportamentele care caracterizează supra-controlul tind să interfereze cu formarea unor legături sociale strânse și, ca urmare, persoanele supra-controlate suferă de obicei de sentimente puternice de singurătate. Pot petrece adesea mult timp în preajma altora, dar se îndepărtează simțindu-se deconectați, neapreciați, singuri și epuizați.
Întrucât persoanele supra-controlate sunt în general persoane responsabile, rezervate, nu atrag atenția, ci suferă în tăcere. Cel mai adesea suferă de probleme, inclusiv depresie cronică, anorexie sau personalitate obsesiv-compulsivă.
Oamenii supra-controlați tind să răspundă da la întrebări precum acestea:
- Simți că nimeni nu primește cu adevărat ceea ce înseamnă să fii tu, în special unii dintre cei mai apropiați de tine?
- Ați învățat să mascați, să suprimați sau să controlați sentimentele rănite și tandre?
- Este greu pentru oameni să cunoască „adevăratul” dvs.? Te consideri rezervat sau timid?
- Te mândrești cu stăpânirea de sine și totuși te simți uneori copleșit și subapreciat?
- Ți-e greu să te bucuri sau chiar să iei timp de nefuncționare sau să încalci una dintre propriile reguli?
- Te simți uneori singur, chiar înconjurat de oameni și nimeni nu ar ghici cât de nenorocit te simți în interior?
Multe tratamente se concentrează spre interior, încercând să ajute oamenii să-și regleze mai bine emoțiile, să schimbe gândirea disfuncțională sau să învețe să înfrâneze impulsurile problematice. Cu toate acestea, RO DBT se bazează pe ideea că persoanele cu autocontrol excesiv nu trebuie să învețe să lucreze mai mult, să gândească mai corect sau să își stăpânească mai bine emoțiile. În schimb, RO DBT îi concentrează pe oameni EXTERIOR, ajutând oamenii supra-controlați să schimbe semnalele sociale pe care le emit, astfel încât să se poată angaja în moduri mai flexibile de a interacționa cu ceilalți.
Supracontrolul poate perturba grav administrarea fluidă și naturală care face parte din relații atunci când acestea funcționează bine. RO DBT predă abilități care îi ajută pe oameni să relaționeze mai eficient cu ceilalți, astfel încât să își poată schimba relațiile în moduri pozitive.
Mai degrabă decât să aplice mai mult autocontrol, RO DBT predă abilități pentru a fi mai spontan în situații sociale, cum să-l faci mai ușor, cum să faci prietenii adevărate și cum să activezi sistemele bazate neurologic care reglementează modalități mai prietenoase și fluide de interacțiune cu alții. Alte abilități abordează gândirea rigidă și perfecționismul care pot interfera cu învățarea modului de adaptare la contexte de viață în continuă schimbare.
Deci, poți avea prea multe lucruri bune? Cercetările par să spună că răspunsul este „da”, cel puțin în legătură cu autocontrolul.
Referinţă:
- https://www.newharbinger.com/blog/lonely-apes-die%E2%80%94-new-psychotherapy-chronic-depression-and-anorexia-nervosa
